режимът

Лятото и летните горещини носят освен почивки и редица рискове за здравето. Тялото ни е засегнато от топлина, но също така и храна, храна, вода в естествени или изкуствени басейни, като трябва да се обърне внимание и на пясъчниците на детските площадки.

По време на жегата трябва да следвате няколко основни принципа. Според Даниел Пел, заместник-декан на Медицинския факултет на UPJŠ, е необходимо да се обърне внимание на големите температурни разлики по време на прехода от екстериора към интериора и обратно. „Това важи особено за възрастни хора, деца, бременни жени и хора със сърдечно-съдови заболявания“, каза той.

В статията ще намерите и полезна информация Принципи на правилния режим на пиене през лятото.

За да прочетете тази статия, регистрирайте се в системата за платено съдържание на Piano.

Режимът на пиене е много важен. „Въпреки това жаждата е относително късен индикатор за липса на течности, тя идва само когато тялото е загубило около 2% от водата. Загубата на течности от 2% води до загуба на до 20% енергия, а 5% дехидратация вече е реален риск от прегряване и колапс на кръвния поток. През лятото тялото губи течности, като се изпотява и диша по-бързо, затова е важно активно да мислите за непрекъснатото им попълване. Идеално е да се пие в по-малки количества, но по-често “, казва д-р Ева Бешова.

Според Пел възрастен човек трябва да пие поне три литра течности през деня. Колкото по-физически активен човек трябва да пие, особено минерална или трапезна вода и плодови сокове и сокове. Билковият или зеленият чай също са подходящи, подсладените напитки, кофеинът, хининът или алкохолът не са подходящи. "Пиенето на алкохол в горещината е опасно, защото е диуретично и води до загуба на течности в организма, а също така кара кръвоносните съдове да се разширяват, понижавайки кръвното налягане, удебелявайки кръвта и отслабвайки мозъка по-слабо", предупреди той.

Но също така трябва да пиете безопасно. „Бъбреците отговарят за управлението на съдържанието на вода и сол в организма. Те премахват метаболитните отпадъчни продукти от кръвта, но също и излишната вода ", казва д-р Beňová, обяснявайки:" Ако пием твърде много за кратко време, бъбреците не успяват да филтрират водата от кръвта, така че е твърде разреден. Тогава излишната вода, разпределена в тялото, може да бъде опасна за нас, както и липсата й. Има риск от подуване, нарушения на кръвообращението, конвулсии. "

Тя добави, че най-лошата последица от „пиенето“ с вода може да бъде животозастрашаващото т. Нар. Осмотично подуване на мозъка. „Когато водата с минимум разтворени соли измива клетките в тялото, те започват да се разширяват под въздействието на осмозата. За щастие тялото има начини да компенсира незначителния дисбаланс в приема на течности. Ако обаче приемем за кратко време екстремни количества вода, в тялото се случват сериозни нарушения “, предупреждава лекарят за опасността от пиене на големи количества течности наведнъж, особено срещу безглави и опасни процедури.

Също така трябва да се наблегне на храната, която купувате, и приготвянето на ястия. Трябва да приложите принципите на „по-лека диета“ - храни с по-висока смилаемост и по-ниска енергийна стойност. "Диетата трябва да бъде балансирана и разнообразна по своя състав, трябва да съдържа достатъчно пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, риба, птици, картофи и бобови растения, по-малко ястия и храни, богати на мазнини и прости въглехидрати", каза главният хигиенист на Словашката република професор Иван Ровни.

Купувайте само такива количества и видове храни, които можете да консумирате до посочения срок на годност и за които сте осигурили условия за съхранение съгласно инструкциите на производителя на опаковката. След пазаруване приберете храната в къщи възможно най-скоро и я приберете в хладилника.

"Родителите трябва да обърнат внимание на детските площадки и пясъчниците, където играят децата им. Най-честите източници на паразитни инфекции са екскрементите от кучета и котки, които при определени обстоятелства могат да причинят заболявания като токсокароза, токсоплазмоза, тения инфекция, ехинококоза, аскаридиаза, ентеробиаза, трихуриаза ", посочва службата. От микробните инфекции салмонелозата е от особено значение.

Трябва да се внимава и при посещение на естествени или изкуствени басейни. Службата за обществено здраве препоръчва да се къпете само в басейни, които са под постоянен контрол.

Не бива да забравяме и за подходящо облекло. Според професор Ровни той трябва да е в светли цветове и от естествени материали, да е лек, ефирен и в насипно състояние. Синтетичните материали не са подходящи, защото не позволяват на потта да се изпари. Когато сте далеч от дома, използвайте шапки, които предпазват от слънчево изгаряне.

През горещите дни също е подходящо да се коригира режимът на работа и почивка, особено при работа с прекомерна физическа активност и при работа на открити работни места - напр. отлагане на началото на работната смяна, продължителност и включване на почивки и др. да бъдат решени по споразумение между работодателя и представителите на работниците и служителите.

Какво да направите, за да не се дехидратира тялото

  • намаляване на физическата активност и физическата активност, което е свързано с повишаване на вътрешната температура на тялото и по този начин с повишена загуба на течности
  • не стойте на пряка слънчева светлина по обяд
  • не оставяйте децата на паркинги или колички на пряка слънчева светлина
  • в случай на хронични респираторни заболявания и сърдечни и съдови заболявания, ограничете разходките, особено по обяд и рано следобед
  • проветрявайте жилищните помещения вечер, през нощта или рано сутринта

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.