предполагали

Човешкото тяло е изградено предимно от вода. Въпреки че най-голямата част е около 65% за възрастен, тя е до 80% за новородено бебе. Ето защо е изключително важно да се обърне внимание на режима на пиене още по време на бременност, за да се избегнат неприятните последици от дехидратацията.

В сътрудничество с магнезиевия минерал Gemerka разгледахме как бъдещите майки могат да улеснят бременността, ако спазват режим на пиене.

Всеки трябва да приема различен обем течност. Общото между нас е, че не трябва да подценяваме ежедневните им доходи. Научно доказано е, че ако загубите 2% от водата си, може вече да почувствате главоболие, неразположение, нарушена концентрация или загуба на координация. Това са всички симптоми на дехидратация за човек при нормални условия.

Но как се променя при бременност?

Фалшива тревога през втория триместър и други признаци на дехидратация

Обикновено губим вода чрез пикаене, изпотяване, дишане и дори изпражнения или изпаряване през кожата. Въпреки това жените, които очакват бебе, са изложени и на други клопки в допълнение към тези процеси, които значително допринасят за загубата.

През първия триместър около две трети от жените преодоляват сутрешното гадене. Повръщането и диарията обикновено са отговорни за най-големите течове течности и важни минерали от тялото. Разбира се, когато ви стане лошо от всеки поглед към храна или мирис, постепенно ще развиете устойчивост към всичко и отвращението към храната лесно ще се комбинира с отвращение към пиенето.

В по-късните етапи на бременността, когато бебето започне да расте, вие ще качите много повече тегло, отколкото тежи.. Бебето съставлява само една четвърт от общото тегло, което наддавате по време на бременност. Най-голямата част е водата. В допълнение към плода, голямо количество течност се задържа в тъканите, които го защитават и са отговорни за целия ход на бременността.

Тази вода идва и от вътрешните ви запаси, следователно трябва постоянно да го попълвате там. И когато по-големият ви корем започне да притиска пикочния мехур, ще изтеглите още повече от водоснабдяването.

Ако подценявате приема на вода, кондензираната кръв може да не може да циркулира едновременно при двама души и детето да има проблем с необходимото хранене.

Следващия честа последица от дехидратацията е така наречената фалшива тревога, технически наречена контракции на Бракстън-Хикс. Отначало те се появяват като реални контракции преди раждането, но се случват нередовно, почти безболезнено и не се увеличават с времето, нито честотата им се увеличава. Най-често се появяват следобед или вечер след натоварен, активен ден и изчезват, ако смените позицията или пикаете.

Поради слабата хидратация можете да ги извикате през втория триместър и те могат да дойдат по-често през третия триместър от обикновено.

Не е нужно да пиете вода само от чешмата - ние я приемаме с храна, напитки и минерална вода

Европейският орган за безопасност на храните изчислява, че нормалната ни диета покрива до 20% от приема на течности. Храните с най-голям обем вода са плодове и зеленчуци - със сигурност няма да бъдете изненадани от пъпеш или портокал, но може да не пиете моркови, лук или броколи.

Можете да приемате още 30% под формата на напитки като кафе, чай, лимонада или плодови сокове. Останалото трябва да свършите с питейна вода или минерална вода.

Минералните води ще ви помогнат да попълните минералите, които може да сте загубили при диария и повръщане, но също така да задоволите основните им ежедневни нужди за организма. Ниските нива на минерали създават редица проблеми за вас и вашето бебе. Например, Магнезият ви помага да се борите с умората, стреса и спазмите.

„По време на бременност нуждата му се увеличава с до 15-20%. Важно е в структурата на отделните органи, формирането на костите, развитието на нервната система. Недостигът може да причини преждевременна маточна функция и това може да доведе до преждевременно раждане или аборт, до появата на вродени дефекти, спазми или главоболие ", казва диетологът и диетолог Любица Трънкова за магнезия.

Разбира се, ще намерите и минерали във вашата диета. По-конкретно, магнезий в горещ шоколад, авокадо, бадеми, мак или банан. Приемът му обаче не означава автоматично усвояване в организма.

„Калцият е от съществено значение за ефективното му усвояване, в оптимално съотношение 1: 3. Въпреки това, тялото не може да „произвежда“ и двата минерала самостоятелно, затова е необходимо да ги доставя на тялото.

Най-ефективният начин за доставянето им в тялото е пиенето на магнезиева вода, тъй като почти 60% от магнезия се абсорбира от водата, докато само 30-40% от диетичните и хранителни добавки се абсорбират “, обяснява Trnková.

Такова съотношение на минерали можете да намерите в словашката магнезиева вода, Gemerka. Изворът му се намира на 99 метра под земята и извира в националния парк Словашки карст. Благодарение на това можете да сте сигурни, че всички минерали в него са напълно естествени и произхождат от уникален недра.

Първият признак на дехидратация е сухата, лепкава уста. Затова веднага щом ги усетите, посегнете към чаша вода или бутилка минерална вода. Също така е добър навик да носите бутилки с литър и половина по всяко време.

И така, колко трябва наистина да пиете, ако очаквате бебе?

Конкретните числа са много индивидуални и се увеличават в зависимост от телесното тегло, диетата, физическата активност и външната температура. През лятото обаче ще се потите повече вода, отколкото през зимата. Европейският орган за безопасност на храните и Световната здравна организация все пак успяха да ги идентифицират минимални препоръчителни граници необходим за средностатистическия възрастен със заседнала работа в умерен климат. Те са това 2 литра на ден за жена с тегло средно 58 кг и 2,5 литра за мъж с тегло 70 кг.

Можете да добавите 42,9 ml за всеки килограм тегло и също 1,5 ml за всяка изгорена калория при ежедневна активност. Ако работите физически, основната граница трябва да бъде най-малко 4,5 литра.

Бременните жени автоматично имат увеличен разход на енергия и по отношение на други фактори, които споменахме, трябва да приема най-малко 3 deci повече вода на ден отколкото при нормални обстоятелства. Тези стойности включват и водата, получена от храни и напитки.

Водата е основата на живота, бабите ни вече са ни я втласнали в главите. Ако обаче носите друг човек в корема си, трябва да спазвате режима на пиене два пъти по-отговорно. Повишената загуба и нуждата от течности също изискват повишен прием, благодарение на който ще избегнете много неудобства и ще осигурите по-лесен ход на бременността като цяло.

Най-добрият начин да пиете толкова много течност е да я разградите през деня за по-лесно смилаеми обеми - например 2,5 литра в пет бутилки от половин литър.

Минералната вода на масата също служи като чудесно напомняне.