• Въведение
  • За NŠC
  • Новини
  • Спорт
  • Диагностика
  • Образование
  • Училищен спорт
  • Информационна система

Mgr. Д-р Жанета Чадерова, Национален спортен център

Аквабайк е част от програмата за упражнения за аквафитнес, която определяме като двигателни дейности с преобладаващо аеробно естество, изпълнявани във водна среда, които могат да бъдат придружени от музика. Специфичността на тази програма се състои в комбинацията от въртене и колоездене във водната среда. Основата е специално водно колело, направено предимно от неръждаема стомана и допълнително обработено чрез електрополиране, което удължава живота на този продукт. Разположен е в басейн с оптимална температура за аеробни упражнения, която е 26 - 28 ° C. Ако провеждаме упражнението в здравната зона, температурата на водата трябва да бъде около 30 - 32 ° C.

bike

Програма Aquabike е нова спортна новост, която може да спечели много фенове както от жени, така и от мъже. Aqua Fitness® Bike е собственост на Aqua Fitness Academy® Romana Mlčochová и е защитен с авторски права.

Поради физическите свойства на водата (хидростатично налягане, хидростатична плаваемост, водоустойчивост, топлопроводимост), те имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб, ставите, кръвното налягане или артрита. Следователно можем да препоръчаме тази програма не само за годни и здрави клиенти от различни възрасти, но и за инвалиди, затлъстели или клиенти с посттравматични състояния. Това е силно енергийно ефективно упражнение във вода. Чрез това упражнение ние развиваме фитнес умения (кардиореспираторна издръжливост, мускулна издръжливост, подвижност на ставите) и отчасти също умения за координация (ритмичност, баланс). Наднорменото тегло и ефективното отслабване ще бъдат оценени особено от клиентите с наднормено тегло и затлъстяване. Водата се охлажда, докато карате велосипеда, като по този начин намалява риска от прегряване или прекомерно изпотяване по време на тренировка. Поради турбуленцията във водата, ние масажираме отделните части на крайника, като по този начин се освобождаваме от целулит и постепенно ефективно оформяме тялото. Програмата Aquabike влияе положително на цялостното психическо състояние на клиента. Водата покрива всички физически недостатъци и ви освобождава от срамежливост, представлява възможността за социална и социална комуникация, положително оцеляване на водната среда, освобождава ви от стреса след трудни работни дни.

Часовник Aquabik не е подходящ за хора с болезнена подагра, епилептични припадъци, високорискова бременност, възпаление на бъбреците и пикочните пътища, с атопично кожно заболяване. Всички заболявания и увреждания на здравето трябва да бъдат консултирани с лекар, преди да посетите първия воден клас.

Как изглежда клас Aquabik

Часът на обучение продължава 50 минути.

Както при всяко упражнение, ние започваме загряване Загрявам I (5 минути.). Активираме големи мускулни групи, като част от мобилизацията и затоплянето на мускулите, ставите и връзките. Научаваме основните техники на стъпване, дишане в комбинация с елементи от Aquafitnes. Загряване II (1/2 мин.) Следва динамично разтягане. Означава стъпка назад, т.е. обратен пробег за разтягане на мускулите на долните крайници, сухожилията и ставите преди действителната работна част на часа.

Основна работна част (38 - 40 мин.)

Поради физическите свойства на водата и различните кинезиологични ефекти върху стресираните мускулни групи при колоездене, ние използваме 5 основни положения при педалиране. Това са позицията в седлото 1, позицията в седлото 2, позицията от седлото 3, позицията извън седлото 4, позицията извън седлото 5. Комбиниране на тези позиции при педалиране и задържане на кормилото на задната страна на велосипеда педалиране - заден ход, педалиране - при смяна на равнината или оста на тялото Променяме скоростта на въртене на педалите в броя обороти в минута RPM (пълно темпо, наполовина) Включваме и интервала - спринт (1 мин. макс. педалиране) в основната работна част Укрепването на отделните мускулни групи също е част от основната работна част.

Охлаждане (5 минути)

Краят на урока принадлежи на стречинг. Разтягането поддържа гъвкавост в цялото тяло.

За ефективни и видими резултати, засягащи здравето и състоянието на клиентите, препоръчително е да посещавате тези класове редовно поне два пъти седмично. В класовете Aquabik, обучителят ще намери балансирано обучение, музика и мотивация в едно.