Спортувате ли, защото искате да изгаряте мазнини? Глоба. Ако обаче спортувате само за отдих, внимавайте за йонни енергийни напитки: Те ви дават енергия, но и калории. И вие искате да се отървете от тях!
Спортистите, които тренират усилено и се представят професионално, трябва редовно да заместват минералите и енергията, които тялото им губи по време на тренировка. Те трябва да ги зареждат с гориво не само по време на самото упражнение, но и по време на тренировка. Йонните напитки са особено популярни. Те съдържат минерали - йони, разтворени във вода, които имат електрически заряд.
Натриевите и калиевите минерали например помагат на спортиста в действие да задържа течности в тялото и да координира дейността на мускулите и нервите. Йонните напитки обаче съдържат не само минерали, но и калории и захар. Ако сте „просто“ любител на развлеченията за спортно изгаряне, т.е. изгаряне на мазнини по време на движение и пиете енергийни напитки, неволно консумирате повече калории, отколкото ги изгаряте. Неадекватното пиене на йонни напитки има и друг улов: Когато приемате повече минерали от необходимото, тялото ви ще иска да ги премахне. Останалите минерали ще се натрупват в бъбреците и с течение на времето можете да си проправите път до камъните в бъбреците.
КАКВО ТИ Е НЕОБХОДИМО
Следователно йонийските напитки са предназначени за спортисти с висока производителност, особено атлети за издръжливост. Те се различават не само по вкус, но и по ефект: Някои се пият преди спортна дейност, други по време или след спортна дейност. Искате ли да опитате и тях? Добре, но пазете мира. Коя напитка е подходяща за вас зависи от продължителността на натоварването.
Ако тренирате по-малко от час, трябва само да добавите вода към тялото си. Всичко, от което се нуждаете, е минерална вода, чай или пръскане на ябълков сок. Съотношението вода към сок трябва да бъде три към едно. С натоварване от един до три часа, тялото ви вече изисква захари. Доставката на електролити не е необходима, но подобрява вкуса и приема. Препоръчителният състав на леко подсладени напитки на 100 милилитра вода е: 5 - 8 грама захари, 2 до 40 милиграма натрий.
Само когато упражнявате повече от три часа, тялото ви губи, освен потта, особено натрий, магнезий, калий и калций. Препоръчителният състав на напитката на 100 милилитра вода в този случай е: 5 до 8 грама захари, 40 до 110 милиграма натрий, 12 до 22,5 милиграма калий, 1 до 10 милиграма магнезий и 4,5 до 22,5 милиграма калций.
- Можете да намалите риска от развитие на деменция - Нека бъдем здрави
- С тези трикове отглеждането ще бъде играчка Няма да повярвате какво можете да отглеждате у дома почти без
- Можете да избегнете салмонела
- Компанията за социално осигуряване въвежда ново обезщетение, можете да се редувате с роднини по време на дългосрочен старчески дом
- Стрес и наддаване на тегло Защо това е нормално и какво можете да направите