стрес

Добре дошли в списание "Slim Chance", в което авторката Амбър Пети документира удовлетворение и загуба на тегло.

Тегло: 229,8 паунда

Загубени за 2 седмици: .4 паунда

Общо загубени: 23,2 lbs

не някой, който го прави, аз обикновено давях притесненията си в половин литър сладолед - сладоледът беше за всички случаи. И така, защо просто да ядете Закръглени Хъби, когато сте тъжни? Ако това беше нещо, Бен и Джери трябваше да бъдат използвани за празнуване. Когато бях на 20, не ядох сладкиши от януари до 13 февруари, така че празнувах Свети Валентин, като изядох цял портфейл с чаша фъстъчено масло. Един приятел попита какво правя на почивка, затова му разказах за моето предварително планирано пинт приключение. Изглеждаше толкова тъжен. О, предполагам, че през 90-те години вие живеете в живот с цедка, сигурно си помисли той. Не можах да разбера разочарованието. Яденето на много сладолед за празниците ми се стори перфектно!

Яжте тези чувства

Отне ми много време, за да осъзная емоционалната му връзка с храната. Когато бях най-депресиран, започнах да ям повече, защото ми се струваше, че това е единственото нещо, което мога да контролирам. Не можех да направя по-добро прослушване, не можех да имам магически повече пари, не можех да създам по-добри приятелства от въздуха, но можех да направя вкусни ястия от макарони и сирена. И можех да се радвам известно време.

Очевидно това не беше голям план за действие. Когато отидох на терапия и пих антидепресанти, пристрастяването ми към храната малко се успокои. Ако обаче се случи нещо добро, пак бих искал да изляза и да хапна това, което исках да отпразнувам. Ако се случи нещо лошо, бих искал да се лекувам. Ако ми беше скучно и чувствах, че всеки има по-добър живот от мен, тогава Nachos щеше да бъде отговорът.

Мислех, че ще се оправи, защото винаги беше просто удоволствие. Кремообразни тестени изделия всеки ден? Това е смешно! Да си купя няколко гумени мечки, които ме възнаградиха, че купувам здравословна храна? Напълно разумно, помислих си.

Но проблемът беше, че изразявах всичките си чувства, ядейки. За някои хора вероятно е добре. Няма нищо лошо да вечеряте с приятели, за да отпразнувате нещо специално. И понякога сте тъжни и имате нужда от бар, който е богат на хранителни вещества, по дяволите! Но аз имам пристрастяваща личност и съм емоционално уязвим. Всички тези малки „лекове“ започнаха да се добавят - и всичките ми диетични планове изчезнаха.

Изпитвам емоции

Peeke (скъпи доктор заяви в предишната глава) Когато започнах да помагам, погледнах по-дълбоко в своите психически и емоционални предизвикателства за ядене и установих, че всеки път, когато изпитвам страхотни емоции, първо не ям нищо. Тъй като не бях хапнал, не мислех, че имам проблем, но ако храната е първата мисъл, това ще създаде лош модел за някой като мен.

Така че наистина започнах да познавам чувствата си и спрях да се опитвам да скрия чувствата си с храна. След това откритие определено бих се почувствал по-добре от всякога, накрая се освободих от примамливата репутация на тортила чипс и сурови продукти. Е, понякога се чувствах по-добре. Беше приятно да имам повече увереност и да съм в контакт с психическото и физическото здраве.

Но също така се чувствах като изгубил ума си - чувствата ми бяха настроени на 11. Бях изумен от красотата на колибри, който пиеше нектар на прозореца ми или влезе в пищящо състояние заради коледните планове и стреса ми (стреса, който беше винаги там, но аз го игнорирах и го натиснах) беше много висок. Чувствата ми не дават на Кингда Ка цял ден, всеки ден. Но изпитах всички тези чувства по-дълбоко, отколкото някога съм мечтал.

За щастие д-р. Peeke знаеше, че не съм си загубил ума. Всъщност, каза тя, е съвсем нормално да се премине през този психически преврат. Преди всичко съм свикнал да тъпча чувствата си с храна.

Изведнъж взех сигурно одеяло и сега емоциите ми се разклащаха в студа.

За първи път в живота си трябва да усетя и всъщност да управлявам чувствата си. Не е лесно.

Стресът има абсолютен ефект върху вашата бедност

За първи път от работата с Dr. Ing. Имах една седмица в Peeke. Изведнъж бях на 232 - в сравнение с 230 през предходната седмица - въпреки че се хранех по същия начин. (Забележка: Имах 229,8 три дни след като качих килограми, така че това доказва, че тялото е странно и задържането на вода е реално.) Но когато бях под силен стрес, имах най-малък напредък и когато не мисля така че е съвпадение.

Друга причина, поради която може да почувствате по-емоционална промяна в диетата си: удобните храни осигуряват комфорт. Науката казва така! „Напрегнатият назад е ДЕСЕРТИ.“ Кейл няма да го премахне ", д-р Пийк. Ако се страхувате от нещо в живота, искате да се чувствате по-спокойни и да се чувствате по-добре, науката показва, че консумацията на рафинирана захар всъщност може да намали стреса и да остави уязвимите хора извън комфорта и болката.

той се обучава да изброява захар в стресови ситуации. „Фактът, че искате шоколадово блокче след вълшебен туит, не е луд.

За съжаление тези щастливи ефекти на захарта не спират. „Може да се чувствате по-малко стресирани за един час - тогава нивата на кортизол се покачват с отмъщение“, казва д-р. Надникнете. След това вие освен това сте виновни, освен че ядете, за което знаете, че не е полезно за тялото ви, което увеличава стреса ви още по-зле.

Дори да не ядете сладки закуски по време на криза, физическият начин на хранене все още осигурява комфорт. „Дъвченето движи мускулите на масажиста, кръвта в кръвоносните съдове тече към мозъка и освобождава серотонин, модулатор на настроението (което го прави по-малко нервен)“, казва той. "Това е форма на самоуспокояване и може да ви накара да дъвчете ноктите, косата, молива, дъвката и да наоколо."

Така че, когато започнете Ако спрете да ядете храни с високо съдържание на захар и започнете да ядете по-малко, изведнъж ще намалите огромното количество стрес. Мозъкът ви не получава известния серотонин, така че има смисъл настроението ви да отиде до тоалетната, когато промените диетата си. Това е (нещо като) да седнеш на антидепресант и внезапно да го отнемеш. Никой лекар никога не би посъветвал пациент да направи това, но хората често се насърчават да ядат по-малко - и рядко се предупреждават за последствията.

Оставете малко място

Разбира се, антидепресантите и доверието към Динг Донг не са еднакви. Но бях луд, защото бях толкова капризен да променя диетата си. Оказва се, че току-що преминах през доста рационална физическа реакция. И когато поддържам връзка с чувствата си, се научавам да се успокоявам по здравословен начин и работя да поддържам нивата на стрес ниски, мозъчната ми химия се адаптира и тези промени в настроението се успокояват.

Чувствам, че често не сме подготвени за емоционалните странични ефекти, свързани с променящите се хранителни навици. Ако нямам д-р Пийк и рубриката, в която трябваше да призная своите диетични грешки, вероятно се върнах към старите си хранителни навици, когато се чувствах толкова луд. Правил съм го и преди. Но този път някой ми каза, че не съм луд - това е просто фаза, част от здравето.

Така че, ако искате да отслабнете и да се чувствате капризни, тъжни или луди, вие сте нормални. Промяната в начина, по който се храните, изглежда малко, просто нещо, но може да разкрие свят от емоции, които никога преди не сте изпитвали. И физически, химията на тялото ви хвърля няколко извити топчета към вашата посока. Така че, знаете ли, дайте място на крещящите очи и крещящите по телевизията!

Можех да бъда този разхвърлян, емоционален човек завинаги, но поне е по-добър от единствения човек, който бях. И започвам да се занимавам директно с някои от емоционалните си демони. Така че, ако никога не загубят още килограм, фактът, че се придвижвам към емоционалното здраве, е направил цялата работа полезна.

Е, сигурно бих се разстроил, ако буквално загубя още един килограм, но знаете какво имам предвид. Сега, когато ме виждате да плача пред Haunted Hayride (какво всъщност се случи), знаете, че трябва да се справя с емоциите по съвсем нов начин.

Амбър Пети е писател в Лос Анджелис и редовен сътрудник на Великата. Гледайте я как описва своето пътуване за отслабване в новата двуцифрена колона Slim Chance. Последвайте я в Instagram @ Ambernpetty.