Бягането става все по-популярно и затова дори обикновен човек може да участва в различни състезания. Например можете да управлявате 5 км писти, просто трябва да се подготвите добре.

можете

Резултатът в самото състезание може да бъде прогнозиран въз основа на времето за бягане или контролните тренировки

Искате ли да участвате в някое от бягащите събития, но не смеете да застанете на стартовата линия без тренировка? Модераторът Диана Хагерова реши да подобри своите техники за бягане и професионалният атлетичен треньор Радо Иван я посъветва да направи следното:

Много важна част от тренировката е загрявката, чиято цел и съдържание трябва да подготвят тялото за упражнения в основната част на тренировъчния блок.

Колко седмици преди състезанието е оптимално да започнете да се подготвяте?

Оптималната тренировка за бягане е от 3 седмици (което е минимумът) до 3 месеца, т.е. 12 седмици. Разбира се, това е индивидуално и някои състезания по бягане изискват и по-дълга системна подготовка. Всичко обаче зависи от продължителността и трудността на състезанието, важно е интензивността на тренировката да е поне 3 пъти седмично. Така че бих обобщил, че цялата концепция и конструкция на тренировъчния план трябва да се основават на естеството на състезанието.

Оптималната тренировка за бягане е от 3 седмици (което е минимумът) до 3 месеца, т.е. 12 седмици

Как да започнете правилно обучение по бягане?

Много важна част от тренировката е загрявката, чиято цел и съдържание трябва да подготви тялото за упражнения в основната част на тренировъчния блок. Той трябва да се състои от:

1. тропот 7-10 мин с ниска интензивност;
2. динамично разтягане;
3. Имитационни упражнения - тичане азбука;
4. Самолет за бягане, фокусиран върху техниката на бягане.

Колко трябва да е оптимално?

За начинаещи, които не са участвали в тренировки за бягане, бих препоръчал 20 до 30 минути непрекъсната активност. Не е задължително да е просто бягане в продължение на 20 минути, тихите участъци от бягането могат да се редуват с ходене. Ключът към такъв вариант е по-висок пулс, който трябва да се поддържа през цялото времетраене на тренировката или. трате. От гледна точка на сърдечно-съдовата и дихателната система тялото не знае дали бягате в самолет, стълби, нагоре или надолу по хълм, респ. независимо дали бягате или ходите изобщо. Просто се опитва да покрие енергийните нужди въз основа на външни стимули. Дължината и съдържанието на тренировъчната единица варират в зависимост от целта на тренировката, както и от самото състезание/състезание.

Модераторът Диана Хагерова реши да подобри своите техники за бягане

Как да разберете, че човек е готов за състезание?

Резултатът в самото състезание може да се прогнозира въз основа на времето за бягане или контролните тренировки. Никога обаче не е възможно да се определи как точно ще се развие състезанието, особено не в дългите писти. По-важно е да се възползваме максимално от тренирания обем в състезанието.