Връщането във форма след раждането не е лесно за всяка жена. Всичко зависи от тези фактори, които не бива да пренебрегвате.

упражнения

Думите на фитнес треньор, които всяка жена след раждането трябва да приеме присърце

Изминават 9 месеца от зачеването до раждането. Доста дълго време. И същото време е предназначено за вас, за да се върнете във форма, освен ако не сте запален спортист. Разбира се, има някои разлики, някои може да отнемат повече време, други по-кратко. Но имам положително послание за вас - можете да практикувате след раждането почти веднага.

Но не прекалявайте

След раждането трябва да се спазват правилата: практикувайте, но със здрав разум. Нищо не трябва да се преувеличава. Най-доброто време за класическа тренировка във фитнес център за жена след раждането е краят на шестседмичния период. Разбира се, ако това не беше сложно раждане по естествен начин, а не чрез цезарово сечение. Възможно е обаче да има конкретни случаи, при които една жена може да започне да упражнява по-взискателно по-рано. Лекарите препоръчват да се изчакат 2 месеца за упражнения, но това не винаги е необходимо. Зависи и от това дали жената е била в достатъчна физическа форма преди раждането.

Промени по време на бременност

Бременността продължава стандартно 9 месеца. Вашият герой постепенно се променя през този период, независимо дали искаме или не. За всяка жена тези промени протичат по различен начин, в зависимост от генетиката, диетата и начина на живот.
Някои жени не печелят почти нищо след бременност, докато други получават наднормено тегло и трябва да се справят с това от здравна гледна точка. Храненето има голямо влияние върху това. Жените го приемат като „хранителен празник“ и ядат всичко, защото детето пита. Но по този начин те рискуват трудно раждане и застрашават не само себе си, но и бебето си.

Така че кога да започнете да спортувате след раждането?

Както споменах, времето, в което жената може да се включи напълно в упражнения, зависи от няколко фактора. Това може да бъде повлияно от следродилната умора, грижите за детето, кърменето и способността да се отпуснете за известно време от бебето. Но това, което можете да направите от първите седмици след раждането, са прости упражнения за стабилизиране на тялото, укрепване на тялото, което допълнително ни помага да се справим със състоянието след раждането..
В първите етапи на упражнения е добре да се съсредоточите върху укрепването на тазовото дъно и коремните мускули. Когато тазовото дъно е отслабено през деня, има редовно изтичане на урина. Ето защо е препоръчително да започнете с упражнения, които укрепват тези части.
Друг възможен проблем след раждането е диастазата - раздвоението на ректусния коремен мускул. По този начин коремната област ще остане отслабена.

Укрепваме тазовото дъно

Легнете по гръб, сгънете крака, притиснете долната част на гърба в постелката. Фокусирайте се върху мускулите около уретрата - сякаш искате да спрете урината. Задръжте известно време и го вдишайте, след което бавно освободете. Това упражнение може да се изпълнява и седнало.

Укрепваме коремните мускули

След раждането класическите упражнения за корем не са подходящи. Поставете ръката си под пъпа, докато седите, и леко издърпайте коремните мускули към гърба. Задръжте за няколко секунди и освободете. Упражнението трябва да се вдишва, не задържайте дъха си.

Укрепваме дупето

След раждането можете внимателно да изпълнявате класическо упражнение - удари. Можете също да използвате детето си като малка тежест в ръцете ви. Упражнението е показано на снимката.

Упражнявайте на fitlop

Упражнявайте се върху фитлопта или като постелка, но само леко поклащане или разтягане е достатъчно, за да стимулирате стабилизиращите мускули и да укрепите сърцевината.

Упражнявайте на fitlop

Седалка за крака

Седнете на фитлота, така че гърбът ви да е изравнен. Стегнете коремните мускули и тазовото дъно едновременно. Оставете единия крак на земята, а другия избършете пред себе си. Можете да държите топките с ръце, за да поддържате равновесие.

Седалка за крака

Повдигане на ръце и крака

Ако сте имали цезарово сечение, пропуснете това упражнение. Легнете по корем върху фитлота. Повдигнете гърдите си от топката, протегнете дясната си ръка и повдигнете левия крак от земята за известно време. Задръжте известно време и завъртете крайниците.

Повдигане на ръце и крака

Укрепване на горната част на гърба

Легнете с лице на фитлопа, краката ви ще останат на земята, а ръцете ви ще докоснат ръба на топката. Важно е гърдите да са леко повдигнати. Свийте леко лактите, повдигнете ги и в същото време опитайте да издърпате ръцете си навън. Фокусирайте се върху издърпването на остриетата заедно. Докато правите това, погледнете земята и дръжте главата си в продължение на гърба.

Укрепване на горната част на гърба

Забравете за диетата

Спечелихте ли повече, отколкото сте искали? Определено не се опитвайте да спазвате драстична диета, особено когато кърмите. Хранете се здравословно, разнообразно и разнообразно - диетата е важна по време на кърменето. Отслабнете разумно, препоръчително е да започнете с по-голямо намаление само след като спрете да кърмите.
Намаляването на теглото в неподходящо време може да намали лактацията, т.е. производството на мляко. Не се препоръчва бърза загуба на тегло, тъй като по време на кърменето метаболизмът се забавя, за да се поддържа добрият хранителен статус на майката. В допълнение, строгата диета може да увеличи разграждането на мастните клетки и повече чужди вещества се отделят в кърмата.