Митове, които науката отрича.
Науката често поставя под съмнение нещата, които сме държали от години и смятаме за недвусмислено верни и работещи. Знаете ли какво трябва да забравите, ако искате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло? Може да спрете да се чудите, че някои от методите, които сте опитали, просто не са работили.
Закуска - най-важното хранене за деня?
Сигурно сте чували, че трябва да закусвате всеки ден, закуската трябва да е богата и може би трябва да закусите възможно най-скоро след събуждане. Това може да не работи.
Нови изследвания се съгласяват, че е най-добре да адаптираме храненето към собственото си тяло и нуждите. Така че, ако не ви се яде сутрин - не яжте. Планирайте първото хранене за деня, за да съответства на вашия биоритъм.
Ако не закусите веднага след събуждане или в рамките на един час, няма да направите нищо лошо в метаболизма ви, а напротив. Освен това, ако закусвате рано, ще създадете по-голям прозорец за хранене и е много вероятно да консумирате повече калории до вечеря, отколкото ако сте закусили по-късно.
Също така не е вярно, че закуската е най-важното хранене за деня. Всички ястия са важни за здравословното хранене - тяхното съдържание и време.
Вечер трябва да ядете възможно най-малко, изобщо след 18 часа
Друг мит, който науката вече отрече. За вечеря можете да се поглезите с по-голямо хранене, дори в 20:00, в зависимост от това как и кога сте яли през деня. Разбира се, ако сте консумирали толкова калории, колкото са ви необходими за един ден или повече през деня, съвсем логично е, че вечерята може да причини напълняване.
Освен това, ако ядете вечер вечер - качествените протеини и здравословните мазнини са важни, тогава на следващата сутрин ще трябва да закусите по-късно.
Малки хранения и по-често
Дори това не винаги може да бъде добър съвет. Разбира се, ако имате проблеми с храносмилането или друго медицинско състояние, което усложнява храносмилането, това е добро решение, но.
Канадски изследователи, които сравняват хората, които ядат 6 по-малки хранения на ден, и тези, които ядат три по-големи хранения на ден, установяват, че диетата няма ефект върху загубата на тегло. В допълнение, тези, които ядат по три големи хранения на ден, се чувстват по-сити, по-сити и по-доволни.
Без въглехидрати или просто минимум
Много съвременни диети препоръчват пропускане на въглехидрати. Нови изследвания обаче показват, че този начин на хранене изобщо не е здравословен. Тялото се нуждае от въглехидрати.
Ако ги премахнете от диетата си, това ще повлияе на хормоналния баланс, енергията и настроението ви. Добро правило е да ядете повече въглехидрати през дните, когато сте активни и по-малко, когато сте седнали или легнали. Разбира се, трябва да изберете здравословни въглехидрати от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Упражнявайте на гладно
Упражненията на пълен стомах са много неудобни, но ако правилно определите времето за хранене, това ще ви помогне да увеличите представянето си по време на тренировка и да се почувствате по-добре. Как Яденето преди тренировка не означава хранене точно преди него.
Ако ядете добра диета час и половина до два часа преди тренировка, ще се справите по-добре. Не забравяйте да хидратирате!
Да, но не твърде много
Чували ли сте, че твърде много протеини във вашата диета могат да навредят? Дори такива митове обикаляха целия свят. За щастие повечето хора знаят, че протеинът е много важен и трябва да бъде част от всяко основно хранене.
Разбира се, ако имате здравословни проблеми, които могат да влошат протеините ви, трябва да говорите с Вашия лекар. Здравият човек обаче няма причина да ограничава протеините.
В допълнение, протеинът е един от метаболитните макронутриенти, което означава, че колкото повече протеин ядете, толкова повече калории изгаряте, но също така и голяма ситост.
Обичате ли различни салати? Дори тези с месо? Ако е така, поглезете се с него, просто знайте, че няма значение с какво масло да го опитате. Сега ще ви покажем различно от маслинено и вкусно. Защото те съществуват и има няколко от тях: