депресията

Фото покана за шест круиза ...

Съвети за зимни семейни пътувания ...

Атрактивно пътуване за цялото семейство ...

Това, което четем по време на заключване. Чрез ...

Как да се справим с депресията

Според СЗО в момента депресията е едно от най-често срещаните заболявания. Оценките казват, че една четвърт от хората изпитват определени симптоми на депресия по всяко време, включително точно сега. Депресията прогресира и в същото време възрастовата граница, при която се появява, намалява. За какво става въпрос И какво можем сами да направим, за да подобрим тази ситуация?

Пролетна крива глава
КАК ДА УПРАВЛЯВАТЕ ДЕПРЕСИЯТА
Издателство „Града“, 180 с.

Третото актуализирано и разширено издание на изданието от известен чешки психолог. Книгата картографира причините и признаците на депресия, възможностите за нейното лечение и техники за това как да си помогнете и как да помогнете на близките си, които имат симптоми на депресия. Първата част е за хората, които страдат, да разберат, че не са сами и да знаят какво могат да направят в ситуация, в която вече не мислят, че могат да направят нищо. Втората част дава представа за проблема с тази болест на хората, които стоят близо до някой, който е в депресия, за да могат да се намесят, когато е необходимо. По време на 25-годишната работа в Института за по-нататъшно обучение на лекари в Прага, авторът беше убеден, че така наречените методи на лечение работят много добре. когнитивно ориентирани подходи: „Въпреки че книгата има за цел да помогне на хората, които изпадат в депресия, не става дума само за психотерапия. В същата степен, ако не и повече, това беше знак за начина да живеем здравословно, за да не изпаднем в депресия. ”Тук ще намерите шестнадесет начина на мислене и нагласи, които лесно ще ви доведат до депресия, десет заповеди за унищожаване себе си, въпроси, които човек, който изпада в депресия, трябва да си зададе и техники за справяне с трудностите, с които се сблъскваме при депресия.

Примери от книгата Как да се справим с депресията:

Депресираният човек изпитва редица дискомфорти. Той се чувства изоставен, тъжен, изтощен, уморен, недоволен, нещастен. Струва му се, че хората около него не го разбират. И хората го гледат като безразличен, необщителен човек и вечно се оплакват от нещо. Той не намира разбирателство с тях и по този начин изпада в още по-голяма самота.

За да може човек да бъде диагностициран като депресиран, той трябва да има поне пет от следните симптоми: депресивно настроение, намален интерес към нормалните дейности, намален апетит, намалена способност за концентрация, загуба на жизнена енергия, безсъние или повишена сънливост, намалено самочувствие, забавени движения и мислене, чувство за намалено самочувствие, чувство за вина, мисли за самоубийство.

Причини за депресия: липса на сън, преумора и изтощение от преумора, липса на редовни упражнения (ръчна работа или спорт). Трудни житейски изпитания (недоверие към други хора, загуба на работа, финансови затруднения, неуспех, излагане на неоторизирани клюки, срещу които човек не може да се защити). Отхвърляне или изоставяне от любим човек - загуба на родител, вдовство, развод, смърт на приятели. Отрицателно отношение към друг човек, омраза, гняв. Егоизъм. Прекомерен перфекционизъм. Екзистенциална празнота: усещане за незначителност на собствените ми усилия, усещане за „нямам причина да живея”. Биологични причини: нарушение на биохимичната активност в централната част на мозъка; влиянието на генетичните фактори; липса на вещества като серотонин, норепинефрин и др .; следродилна депресия; ефектът от промяната на времето; преживяване на заболяване на собствен или близък човек. В основата на депресията е идентифициран опитът за безполезността на всеки опит за справяне с трудна ситуация („каквото и да правя, това не решава ситуацията“). Състоянието на безпомощност и безнадеждност беше наречено HH-синдром.

Характеристики на личността, склонна към депресия на DPP (по-висока личност с признаци на по-висока уязвимост): по-високо ниво на етична (морална) отговорност (приема нещата твърде сериозно); е по-конкурентен спрямо конкурентен; има по-висок процент на жизнена енергия, изглежда неукротим; той се интересува твърде много от това как се чувстват другите хора; той се страхува твърде много дали е наранил чувствата на другите; той е твърде зависим от хората, които обича; реагира твърде чувствително на всичко, което би могло (дори леко) да намали усещането за неговата стойност; той преживява твърде болезнено всяка нетактичност на всеки друг, всяко унижение, всяка обида; не се справя с враждебните нагласи на други хора, често е беззащитен срещу чужди атаки; ако бъде атакуван, е трудно да се защити, дори ако защитата е оправдана.

Много хора смятат, че е достатъчно да кажете на депресиран човек: „Станете, направете нещо със себе си.“ Не е достатъчно. Обикновено това само добавя масло в огъня. Този, към когото са адресирани тези думи, ще направи заключение само с убеждението, че е „в края на силите си“, „напълно изтощен“ и „изтощен до смърт“. Изрази като „нищо е“ или „ще мине“ не само показват неразбиране на проблема, но са и удар директно в сърцето на човек, който е в депресия. Често ви предлагаме да отидете на почивка, в спа центъра или на морето. Това също е грешка. Човек, който е в депресия, изпитва трудности при изграждането на нови взаимоотношения, адаптирането към нова среда и разговорите с нови хора.

Оказва се, че не само нашето мислене води до негативни емоции и депресия, но самата депресия води до раждането и укрепването на негативните мисли. След това говорим за ескалация на депресията, порочния кръг, спираловидно влошаващото се депресивно състояние.

Аарон Тим Бек: „Депресията не се причинява от лоша химическа функция в мозъка, нито от гняв, обърнат навътре (както учи психоанализата). Причинява се от разстройство в съзнателното мислене. “Наистина помага на много пациенти да се научат да„ мислят зле “и да започнат да се учат на„ добро мислене “.

Йозеф Волпе, основателят на поведенческата психотерапия: „Депресията се причинява от съзнателни негативни мисли. Емоциите се раждат от това, което мислим. Помислете, че сте в опасност и ще се почувствате притеснени. Помислете за загубата, която сте срещнали и ще бъдете тъжни. Депресията е резултат от навика за цял живот да мислим съзнателно по определен начин. Когато променим тези навици и този начин на мислене, ще излекуваме депресията. "

И така, какво да опитате при депресия? На много хора може да се помогне, като променят набора си от идеи, убеждения и очаквания и начина си на мислене. Освен това човек може да започне с дейности, които са правили човека щастлив в миналото. Отначало трябва да се избягват твърде взискателни дейности. Стъпка по стъпка. Имайте план за това, което искам да направя, но не се придържайте твърде много към него. Писането на дневник за положителните неща, които сте успели да направите - обнадеждаващо е, когато видите постепенния си напредък.

Добрата новина в тази книга е: Депресията не е постоянна личностна черта. Депресията е болест, която може да бъде лекувана и излекувана.