Стресът е естествена част от живота ни. Независимо дали е причинено от внезапно събитие или повтаряща се ситуация, това не е приятна ситуация за никого. Що се отнася до краткосрочните проблеми, повечето хора могат да се справят сами със стреса. В случай на продължително излагане на стрес, ефектите му върху здравето също са много по-сериозни.

Разбиране на стреса

Не винаги осъзнаваме, че сме в стрес. Това може да се прояви по различни начини. Засяга ни физически и емоционално. Когато се чувстваме стресирани, тялото ни освобождава кортизол и адреналин (видове хормони). По този начин тя реагира на заплахата и ни подготвя, за да можем да се бием, да избягаме или да се втвърдим.

В миналото хората са разчитали на този отговор за справяне със заплахи като опасни животни или други животозастрашаващи ситуации. Днес е различно време, изправени сме пред по-малко осезаеми заплахи. Хормоните на стреса обаче все още се освобождават и ние усещаме ефектите им, дори ако не сме в животозастрашаваща ситуация. Това може да доведе до хроничен стрес и състояния като тревожност.

стреса

Как да разбера дали съм под стрес?

За да разберем дали сме стресирани или не, нека обърнем внимание на следното симптоми на стрес:

  • чувство на претоварване
  • безпокойство
  • затруднено сън
  • промяна в апетита
  • трудности с вземането на решения
  • повърхностно дишане
  • Главоболие
  • проблеми с храносмилането
  • болка в гърдите
  • чувствам се замаян
  • мускулна треска
  • усещане за умора през цялото време
  • високо кръвно налягане

Какво може да помогне?

Това, което е стресиращо за един човек, не е задължително да е стресиращо за друг. Понякога дори не е нужно да знаем ясната причина за стреса си, защото става въпрос за натрупване на по-малки неща. Всеки е различен, така че има различни начини всеки да се справи със стреса. Важно е да намерим нещо, което ни устройва. Това може да означава промяна в начина на живот, използване на техники за самопомощ, но и търсене на професионална подкрепа, напр. треньор, който може да посъветва точно да се измери.

Предлагам ви селекция от най-ефективните техники:

# 1: Управление на времето - знайте как да организирате времето си

Научете как да задавате приоритети и да планирате графика си. Опитайте се да поставите ясни граници и не се страхувайте да кажете „не“, ако се чувствате уморени или под напрежение.

# 2: Помолете за помощ

Делегирането на задачи, както и възможността да поискате помощ е много полезно за облекчаване на стреса.

# 3: Намерете време за себе си

Обърнете внимание на себе си, нещо, което ви изпълва и забавлява. Всеки ден ще откривате поне малко занимание, което ще ви зареди с положителна енергия.

# 4: Пропуснете твърде много захар или кофеин

Прекомерната консумация на сладко и кафе може да доведе до физически симптоми, подобни на тревожност (сърцебиене, замайване) и може да влоши стреса. Ако имате особено стресиращ ден, опитайте се да ограничите кафето и захарта.

# 5: Научете техники за релаксация

Медитацията, съзнателното внимание и дихателните упражнения са много полезна помощ за справяне със стреса.

# 6: Бъдете активни - движете се

Упражненията помагат за намаляване на стреса и подобряване на цялостното здраве и благосъстояние. Изберете движение, което наистина ви харесва.

# 7: Играйте и се смейте

Опитайте да включите забавлението в графика си! Смехът е истински лек. Гледайте комедии или планирайте игрална вечер с приятели.

# 8: Обърнете внимание на режима си на сън

Липсата на сън може да направи стреса по-интензивен. Лягайте си поне 3 пъти седмично преди десет вечерта.

# 9: Общувайте с приятели за вашите проблеми

Обградете се с подкрепящи хора и се свържете с тях, когато имате нужда. Разговорите за това, което ни тревожи, могат да ни помогнат да обработим по-бързо, отколкото се чувстваме.

Как коучингът може да помогне при стрес

Понякога облекчаването на стреса е трудно и се нуждаем от подкрепа. Моите клиенти често ме търсят, когато преминават през трудни промени в живота и изпитват голям натиск. Тогава използвам треньорско интервю. Целта (треньор) е да ви предложи пространство, в което да разберете основните причини за стреса в живота си. Разговорът с треньора ще ви даде общ преглед на вашата ситуация и ще ви помогне да преработите чувствата си. Освен това ще научите техники, които ще ви улеснят да се справяте със стресови ситуации в бъдеще. Това може да включва изучаване на техники за дишане и релаксация, здравословни навици или инструкции как да започнете да медитирате.

Приятен ден без стрес:-)!

Ще се радваме да ви помогнем с активно движение, дори не е нужно да ходите никъде. Отделете поне 15 минути на ден и идвайте да се упражнявате дори в хола си:

Може да се интересувате и от:

7 пъти билки, които могат да помогнат при стрес, нервност, умора, раздразнителност или лош сън

YOGA в Fitshakeri: упражнения срещу стрес, за подпомагане на имунитета и за баланс на тялото и душата

Пилатес в Fitshaker: Упражнение за здрав гръб, стойка и облекчаване на стреса

Как да преживеем предколедните моменти без стрес и на спокойствие? 5 съвета вътре

  • 9 най-ефективни съвета за това как да се справите със стреса - 25 ноември 2020 г.
  • Как йога влияе на хормоналната система? - 8 ноември 2020 г.
  • Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 август 2020 г.

Статията е добавена на 25/11/2020 и е включена в категорията: Здраве Автор: Nikol Chovancová