Знаете ли, че жените се нуждаят от по-качествен сън от мъжете? Да, защото нашият мозък е по-сложен и работи много по-усилено от мъжкия. Знаете ли, ние, жените, нямаме проблем да работим с „многозадачност“. Ние сме по-гъвкави и мозъкът ни обикновено работи на пълни обороти. И колкото повече го напрягаме, толкова повече възстановяване ни е необходимо по време на сън. Разбира се, има мъже, които имат сложна работа, която изисква много вземане на решения и странично мислене, или имат физически взискателна работа и също се нуждаят от повече сън, но все пак не толкова, колкото жените.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да подобрите съня си. Опитайте ги и ни уведомете дали някакъв съвет е работил за вас.

# 1: Успокойте ума си

Тя трябва да започне да подготвя тялото си за почивка поне час преди лягане. Така без физическо натоварване, нито бягане, нито укрепване. Избягвайте стрес, кавги, трудни мисли или филми на ужасите. Не натоварвайте физически или психически тялото. Отпуснете се, слушайте приятна музика, четете или подгответе или планирайте нещата за следващия ден.

качеството

# 2: Избягвайте тези храни

Кафе, шоколад, зелен чай. Тези храни действат като стимуланти, които влияят на нощния ви сън и често водят до безсъние.

Кофеинът от кафе попада в тялото само след няколко минути. Например, тя трябва да пие кафето си за последен път в 16:00., защото кофеинът напуска тялото след 5 до 6 часа.

Определено също Избягвайте мазна и пикантна храна преди лягане. Стомахът щеше да поеме и той щеше да трябва да върви с пълна скорост. Това може да доведе до увеличаване на производството на киселина, за да може да се обработи тази тежка диета. Можете също така да имате усещане за парене и тя би била виновна за неспокоен сън.

Избягвайте да пиете кафе преди лягане. Препоръчва се кафето да се пие най-късно до 16 години.

# 3: Поставете го

Да, имам предвид мобилен телефон. Признавам си, че и аз имам този лош навик. Дори понякога мога да почукам в леглото до полунощ. Но знам, че изобщо не е здравословно и елате да го промените с мен.

Това е така, защото светлината потиска производството на мелатонин, който е важен хормон за съня. Светлината от висококачествени дисплеи на телефони може да „заблуди“ тялото толкова много, че той мисли, че е ден. Тяхната светлина стимулира клетките в ретината, на задната част на окото, която просто изпраща съобщения до частта от мозъка, която трябва да контролира отделянето на хормони - мелатонин (хормон на младостта) и кортизол (хормон на стреса).

И така всички изкуствени светлини пречат на правилното освобождаване на тези хормони. Сънят ни е прекъснат, често не можем да заспим, будни сме, раздразнени. Трябва да се избягват не само мобилните телефони, но и четците, таблетите и други електронни играчки. Опитайте, поне 2 часа преди лягане вече не четете имейли, новини в социалните мрежи и под.

# 4: Резервирайте в леглото

В това обаче няма нищо лошо опитайте се да следвате тези принципи:

  • LED крушките излъчват синя светлина, което не е идеално в спалнята, следователно, ако можете, изберете класическа 60 W крушка с бяла светлина,
  • поставете лампата на поне 50 см от книгата, за да не се създава неприятен контраст на светлина и сянка,
  • ако носите очила, не прибирайте мен дори при четене,
  • позицията е най-добра, когато седите, облегнати с гръб на възглавница. Можете също да излъжете, ако искате книгата просто да ви „приспи“, но врата и шията ще натоварят повече тази позиция,
  • Книга трябва да имате около 35 до 40 см от очите.

Казват, че нищо не ви успокоява повече от добра книга, която ще ви отведе от натоварения ден, за да се отпуснете до сън.

# 5: Това е наистина важно!

Защото освен за просветлението, за което вече споменах, се говори и за опасно електромагнитно излъчване, когото обвиняват главоболие, хрипове, неврологични проблеми, безсъние, депресия, сърдечни проблеми, ракът също се споменава много често.

Затова, ако можете, опитайте в стая, където по-скоро изключвате всичко от електричество, трябва дори да изключим wifi. В крайна сметка фактът, че електромагнитните вълни са вредни за нашата почивка, не е нищо ново.

# 6: Да, редът в спалнята също е важен

Често много от нас го пълнят с безполезни неща, които дори не принадлежат в тази стая. Тук обаче всичко трябва да има своето място, няма подхвърлени неща, бъркотия на нощното шкафче. Оставете ума си да се успокои преди сън, като поддържате ред наоколо.

Освен това не забравяйте да проветрявате добре спалнята. Оптималната температура на въздуха тук трябва да бъде около 18-20 градуса. Отопляемите помещения изсушават лигавиците на дихателните пътища.

# 7: Режим

Вашето тяло се нуждае от ритъм на съня, за да може мозъкът да разпознае необходимостта от забавяне и отпускане. Най-добрият начин да коригирате това е да зададете строг режим. Определете време за ставане и се придържайте към него. Тъй като постоянният режим на заспиване е ключът към качеството и удовлетворението. По този начин ще имате много по-добър сън.

Всеки от нас има индивидуални нужди, но за оптимална енергия, здраве и дълъг „живот“ трябва да спим от 7,5 до 9 часа.

БОНУС: Знаехте това?

  • Ако отворите a тя би искала да привлече половинката си към живота, първо трябва да подготвите пространството, в което живеете, за нова връзка. Съсредоточете се върху спалнята, ако нещо ви напомня за миналото, премахнете го. Трябва да имате всичко по двойки - две свещи, две картини, две рамки ... и трябва да имате място за друг човек в леглото. Всичко около вас трябва да предизвиква двойка за вас. Говори Мари Даймънд, ментор по трансформация и съавтор на световния бестселър Secret.
  • Спалнята е с огледало според принципите на фън шуй топ табу. Може да е причина и за лошия ви сън. По този начин той избягва главно огледало, насочено директно към леглото, така че да отразява хора, лежащи или седнали на леглото. Защо? Тъй като наличието на огледало стимулира човека към умствена и физическа активност или го притеснява и това пречи на перфектната почивка.
  • Знаеш ли какво цветя са подходящи за спалнята? Алое вера - почти не генерира кислород, дори през нощта. Майчин език се грижи за перфектно дишане. Лавандула успокоява тялото и ума, забавя сърдечната честота и забавя движението на очите. С нея ще постигнете по-дълбок сън. Лавандулата също може да се използва перфектно под формата на етерично масло, можете да я накапете в дифузьор или да разтриете слепоочията и краката си с нея, не забравяйте да я смесите с кокосово масло. И ще спиш като бебе.

Спи спокойно!:-)

Ако изразходвате правилната енергия през деня, това също ще ви помогне да спите добре. А какво ще кажете да се опитате да го направите в упражнение, което можете да правите у дома? Изберете дали ще бъде успокояващ пилатес или йога, или нещо по-динамично:

Източници:

Пътешествие през науката за съня - Джим Хорн

  • Вкусна супа от минестроне, която ще зарадва особено любителите на италианската кухня - 28 април 2020 г.
  • Купа за закуска с киноа с ябълки и канела: здравословна закуска за деца - 20 април 2020 г.
  • Съвет за закуска и за деца от 2 години: домашна мюсли с печени ябълки - 11 ноември 2019 г.

Статията е добавена на 21/03/2019 и е поставена в категорията: Общо здраве Автор: Петра Хегерова