Най-накрая имаме подходящото лято тук. Въпреки това, въпреки че ни отне много повече време да се облечем за тренировка през зимата, беше по-приятно да тичаме и не трябваше да се занимаваме с въпроси като дали да вземем вода, къде да отидем с нея и т.н. .
Физическата активност на населението се увеличава с наближаващото лято. Излишните килограми от зимата трябва по някакъв начин да се изхвърлят. Най-лесният начин е да обуете маратонките си и да излезете да тичате. За първи път ще останете кратко, но състоянието ви постепенно ще се увеличава и дори няма да мислите за това и изведнъж ще можете да бягате час, дори по-дълго. Но както се казва, времето и противникът не е избран.
Когато температурите се повишат над 30 градуса, слушате навсякъде и четете, че не се препоръчва дори да излизате на слънце, а не всяка физическа активност. Но все пак ние не сме бикове и тичаме при всяко време. Не е нужно да страдате всеки път, когато свършите. Ето няколко съвета как да се справите и какво определено не бива да подценявате ...
Защитете главата си
Със сигурност не бихте искали да получите слънчево изгаряне по време на любимата си тренировка. Следователно, покривало за глава, независимо дали е под формата на шал или шапка, никога не е вредно.
Все още трябва да имам нещо на главата си, косата ми се притеснява и потта тече по лицето ми, така че без шапка няма и стъпка ...
Не забравяйте слънцезащитния крем
Ако бягате през деня, когато слънцето вече е високо и отидете да бягате по-дълго от 30 минути, определено не бива да забравяте за слънцезащитните продукти, тъй като слънчевите лъчи днес са много опасни и дори да не изглежда, но потната кожа е по-привлекателен за слънцето и лесно изгаряте. Основно рисувайте лицето и тялото си, които стърчат от дрехите ви. Освен това, ако не искате да бъдете загорял за всички видове дрехи, в които бягате, ще го намерите за подходящ.
Лично аз рисувам само лицето си и ако слънцето се пече и бягам повече от час, свиквам да рисувам, но обикновено се обличам минимално и нямам нищо против да загаря. Имам добър пигмент, така че не се изгарям.
Вземете вода със себе си
Ако отидете на по-дълго бягане, при тези жеги са достатъчни дори повече от 30 минути, винаги е добре да имате вода със себе си. Има редица пътеки за бягане, където закрепвате малки бутилки или след това раници (camelbacks), където можете да пиете вода. Или бягайте по определени секции, където поставяте бутилката с вода. Дори такава атлетическа писта не е лоша, където пиете по всяко време. Който му харесва, все още обикаляйте колелото:)
Лично аз бягам без вода един час и когато отида за по-дълго бягане, или отивам до него в гората, където има кладенци навсякъде под ръка, или, както споменах, обикалям алтетичната верига, където поставям бутилка на ръба. Най-добре е обаче, ако отида за по-дълго бягане, да оборудвам снек бар под формата на морална подкрепа за съседния колоездач, който дори може да ви облече и да ви снима, така че имате и анализ на десен протектор;)
Тичане в гората
Друга чудесна алтернатива е да се скриете в гората от слънцето, но има чист въздух и той не е толкова емоционално топъл. Можете дори да намерите кладенци, където можете да пиете. И краката ви ще ви благодарят, защото определено ще оценят бягането по мек, както и по твърд асфалт.
Бягайте рано сутрин или по-късно вечерта
Много хора имат този ритуал, тичат почти сутрин преди работа или вечер след работа. Лично аз не съм сутрешен бегач и просто не мога да го направя сутрин и се бия. Но с времето свикваш с всичко. Е, предпочитам вечерни писти, за предпочитане след тъмно, когато температурата е много приятна и слънцето отдавна е залязло.
Тичайте на колан
Няма да пея за бягане на бягаща пътека, защото това е по-лошото ателинг на бягането. Не пиша, че най-лошото, защото поне преместването е плюс. Климатът работи във фитнес и в случай на лошо време може да е като плюс, което понякога също практикувам, но само през зимата, когато наистина не можете да бягате, което е почти винаги възможно ...:)
Просто тичай и тичай
В момента, в който започнете да бягате в жегата, тялото ви започва да се адаптира бързо в различни посоки. Може да отнеме седмица или две, докато тялото свикне с топлината. С течение на времето ще започнете да се изпотявате, без да дехидратирате. Друг плюс е, че потта ви ще бъде по-малко солена, което ще доведе до по-добро усвояване на натрий. Ако се потите, губите вода и тялото се охлажда. Това ще ви научи да оставате по-дълго без вода с течение на времето.
Но не е като над златото. Тялото на всеки реагира по различен начин и всеки трябва да го тества за себе си. Аз също бягам от една година и нямам проблем с топлината, само с водата и ако не я взема, кълна се, защото съм болен, трябва да ходя и тренировката е не толкова добър, колкото би трябвало да бъде. Така че определено не ви съветвам да бягате.
Източник на снимки: thinkstock
Търся движение в свободното си време от дете и постепенно дойдох да опитам този красив спорт, като триатлон, от плуването. Състезавам се с него от 14-годишна. Това, което ми дадоха годините, какво ме научи самият спорт и колко велики хора съм срещал, никой няма да ми вземе, това е най-красивото нещо, което би могло да ме срещне и да ме изпълни всеки ден. Благодарение на него съм жив ...