Избягвайте драстичното намаляване на хранителния си прием, без да променяте състава му. Ще бъдете изненадани как ядете по-малко, когато избирате правилната храна и храна, няма да останете гладни и най-накрая ще отслабнете.

повече храна

Не забравяйте, че е трудно да отслабнете, ако цял ден седите на стол или пред телевизора. Постепенно започнете с малки физически дейности.

Трябва да избягвате основни грешки, които засягат вашата фигура, трябва да преосмислите хранителните си навици и начина на живот като цяло. Без това със сигурност няма да работи. Когато негативите надделеят, поне вие ​​ще знаете за тях и загубата на тегло ще има надежда за успех.

Ако искате да отслабнете успешно, няма удобни решения и съкращения за отслабване.

Не опитвайте различни популярни диети за отслабване. Те обикновено са прости, но най-важното е, че не премахват причината за наднорменото тегло. Причината е дългосрочно лошото хранене.

При лоша диета за отслабване мнозина правят основни грешки при отслабване, което след краткотрайна загуба на тегло ще донесе допълнително разочарование и йо-йо ефект.

Преди да започнете да отслабвате, прегледайте ежедневието си за една седмица, запишете плюсовете и минусите му.

Кои са основните хранителни недостатъци, които трябва да избягвате при отслабване.

Колкото по-малко ям, толкова по-бърз и по-беден съм.
Като радикално намалите приема на храна, ще постигнете, че тялото, което не получава редовната си доза хранителни вещества, ще започне да съхранява мастните резерви от всяко хранене за по-лоши времена и метаболизмът ви ще се влоши. Затова не пропускайте нито едно хранене през деня, напротив, опитайте се да ядете пет пъти на ден и увеличете приема на протеини, намалете количеството мазнини и добавете много зеленчуци. Ще започнете да отслабвате, въпреки че сте яли повече храна.

Пропускането на закуската ще ми помогне да отслабна по-бързо.
Балансираната закуска с много хранителни вещества трябва да съставлява почти една четвърт от дневния калориен прием. Ако можете да използвате най-много за кафе и шоколадово блокче по време на стрес, през сутринта колебанията в кръвната захар ще ви успокоят напълно и буквално ще преядете за обяд. По-късно можете дори да го завършите с повече сладкиши.
Хапчетата за отслабване и изгарящите мазнини ще ми помогнат да отслабна най-добре и бързо.
Хапчета за отслабване, пластири, чайове за отслабване и други помощни средства определено няма да ви помогнат да отслабнете. Няма такова нещо като дебелояд или храна, които да изгарят енергия за вас. Това е само в здравословна диета, упражнения, правилен начин на живот. Ако искате да имате хубава фигура, трябва да дадете на тялото това, което му липсва досега, т.е. хранителни вещества.

Не мога да ям никакви мазнини, те имат много калории.
Страхувате ли се от мазнини, така че сте спрели да ги консумирате, когато сте отслабнали? Наред с лошите, вие също ограбвате тялото от добрите мазнини - ненаситени мастни киселини, което разбира се ще повлияе на състоянието на кожата, нарушена концентрация, умора, цялостно здраве. Без мазнини някои витамини не могат да се абсорбират в тялото. Не изключвайте растителните масла и намазки от вашата диета!

Когато искам да отслабна бързо, трябва да обявя гладна стачка.
Колкото повече гладувате, толкова повече влошавате метаболизма си (той преминава в икономична форма) и колкото по-скоро килограмите отново се придържат към вас, веднага щом се върнете към нормалната си диета.

Вечер по телевизията ям това, което съм пропуснал през деня.
Не оставяйте купа с ядки, чипс или солени пръчки на масата в хола. Нито от социалния обичай. Ще ви привлече, докато не ги изядете. И най-лошото от всичко е, че ще бъдете толкова впечатлени от добър филм, когато ги изядете, че дори няма да разберете колко сте изяли.

Когато не пия, отслабвам по-бързо, защото и водата има своето тегло.
Такова твърдение е неприемливо. Ограничавайки доставката на течности, източвате тялото и може да рухнете. Пиенето на течности също е важно за вашия метаболизъм. Човек трябва да пие поне два литра течности на ден и това важи двойно за диетата. Пийте предимно чиста вода без мехурчета, плодови или билкови чайове, разредени сокове, табу са подсладени и алкохолни напитки.

Храната не трябва да е напразна, впечатление от остатъци, защото какво може да ми се случи.
Закусвате ли или ядете ли храна през целия ден след децата? Пазете се от остатъчни калории. Когато ви е достатъчно, оставете храната в чиния така. Не само че е грубо, но и по-здравословно.

Белият хляб има същото количество калории като пълнозърнестия.

Това всъщност е вярно. Пълнозърнестият хляб е по-здравословен, защото съдържа важни фибри. Той не само подобрява дейността на чревната система, но и понижава гликемичния индекс на хляба. Пълнозърнестият хляб ще ви задоволи по-добре и няма да изгладите толкова бързо, колкото след белия хляб. Обикновено по този начин ядете по-малко сладкиши.

Обемът на храната няма значение.
Ястията с по-голям обем, но по-малко тегло са идеални по няколко причини. Можете да ги ядете до насита, да напълните стомаха си и да не натоварвате храносмилането си. Ако проблемът ви е в очите, които все още биха яли, насладете се на екструдиран хляб със зърно (полистирол) със сирене или опитайте един от безбройните им по-малко калорични вкусове. Благодарение на високото съдържание на сложни въглехидрати, те могат да се справят с намаляване на работната концентрация в следобедния спад.

Течните калории няма да ми навредят.
Кафе лате, вечерна напитка в красиви цветове или горещ шоколад ще заменят малък клюн поне по отношение на приетите калории. Организмът обаче не смята подобно нещо за храна. Тъй като напитките не трябва да се дъвчат и те преминават през храносмилателната система по-бързо, не е достатъчно мозъкът да регистрира чувство на ситост, затова той изисква повече храна. Ако обичате сладкиши, пригответе плодово смути. Плодовата и киселата млечна основа с парченца натрошен плод осигурява по-плътен състав, така че да наситите стомаха и мозъка. Освен това ще бъдете освежени.

Осоляване хранене.
Резултатите от медицински изследвания показват, че все още солим няколко пъти повече, отколкото би трябвало. Излишъкът от натрий води до задържане на вода в тялото, така че ще се почувствате подути и оптически по-дебели, отколкото сте в действителност.

Страхотни обяди с концентрирана супа.

Когато имате заседнала работа, избягвайте уплътнените супи (боб, грах и др.). Такава супа преди основното хранене често има повече калории, отколкото тялото ви може да консумира. По-подходящи са зеленчуковите бульони. Започнете обяда си със зеленчукова салата.

Високата скорост на хранене увеличава количеството консумирана храна.

Повечето хора с наднормено тегло слагат по-големи парчета храна наведнъж в устата си, дъвчат я само за кратко и бързо я поглъщат. По този начин те ядат много повече храна, отколкото при по-бавно хранене. Ако се научите да се храните бавно и да се наслаждавате на храната, ще се чувствате по-наситена и доволна храна.

Много плодове вместо питателна храна.

Мнозина виждат плодовата салата вместо подходяща вечеря като идеалния начин за отслабване. Те често се пълнят с плодове през деня, само за да изядат няколко калории. Внимавайте, енергийната стойност на плодовете е много по-висока от зеленчуците и много други храни. Трябва да обърнете внимание и на презрелите плодове, които имат значително повече калории. При отслабване е препоръчително да консумирате плодовете сутрин, напр. като подходяща десета.