Защо е добре да имате мускули

Когато вече разбирате, че развитието на физическото състояние и постигането на груба сила не могат да бъдат постигнати по друг начин, освен чрез постепенно преодоляване на съществуващите ви възможности, тогава вече знаете, че мускулът е необходимо зло. В този смисъл дори не бихме го нарекли повратна точка. Благодарение на мускула, тялото ви поддържа правилния мускулен тонус, което ви позволява да постигнете желания напредък. Представете си мускулния тонус като добре стартиран и загрял двигател на автомобила. Готов е за голямо натоварване (максимален максимум), дори и с цената на допълнителни мускули. И това е добре.

мускулни влакна

Без мускулен тонус няма да можете да постигнете непрекъснато подобрение. Ще загубите мускулен тонус, ако упражненията идват с дълга почивка. Отпада след около 3-5 дни. Ако тонът "падне", трябва да стартирате отново и да рестартирате двигателя (мускулите) в режим на готовност. Това ще отнеме още 3-4 дни и няма да избегнете повтарящи се мускулни болки, т.е. мускулни увреждания. Само тогава ще можете отново да се качите на влака, наречен „подобряване на производителността“.

Как да "лекуваме" мускулите

Не решавайте Сваловица като си почивате. Напротив, това е най-лошото нещо, което можете да направите за себе си. Забравете теориите за подкисляването и приемането на чудодейни лекарства, които "сякаш" трябва да неутрализират киселината и да ви помогнат да извадите мускулите (киселината) от тялото си. Имате малки микропукнатини и възпаления по мускулите, на регенерацията на които можете да повлияете положително само с друго движение. Движението трябва да е много нежно и да има различен характер от движението, което е причинило мускула ти. Времето е много важно, така че това регенеративно движение трябва да следва деня, след като очаквате мускулът да се появи. Това означава, че днес сте имали добра „бъркотия“, прекалено сте „хакнали“ и утре можете да очаквате мускули. Затова трябва да отидете на работа утре или по-скоро да се регенерирате с упражнения. Понякога обаче мускулно-скелетната система се появява до 2 дни, но основно принципът на нейното „лечение“ винаги е един и същ.

Кой винаги ще има мускули след тренировка

Мускулната болка винаги се усеща от онези хора, които след дълъг период на бездействие са решили да започнат да правят нещо. Винаги размахвате Сваловица винаги, когато опитате нова поредица от упражнения, нов спорт или друг вид натоварване, с което сте свикнали. И всички спортисти, които се интересуват от подобряване по естествен начин, също имат мускули. Дори лично признавам, че имам мускулни мускули за около 80% от годината. Защо? Просто защото аз също имам своите граници и граници, които искам да подчиня и да прокарам по-нататък, така че ако изляза отвъд границите си и скоча, мускулът ще се появи. Понякога дори не знам за нея, освен ако не започна да тренирам или Тинка не ме масажира, например върху трапеци.

Който има мускулно-скелетен прогрес

Защо аз или всеки професионален спортист ще искаме да имаме мускулни болки през цялото време и за цял живот? Който няма мускулест човек, просто не напредва. Какво означава? Просто ако тренирате спорта си дълги години и вече нямате мускули, просто застоявате. А който не се подобри, той се влошава. Вашите мускулни влакна вече са толкова свикнали с посоченото ниво на натоварване, че това просто не означава голямо натоварване за тях. И това е грешка. За вас това логично означава постепенна стагнация.

Какво трябва да направиш? Просто измислете ново по-взискателно движение, увеличете натоварващата доза, в идеалния случай по интензитет, а не по обем. Истината е, че колкото по-висока е интензивността на упражнението (това се случва с по-висока скорост), толкова повече супер бързи мускулни влакна сте натоварили и по-голям хормонален отговор. Това води до масивна секреция по-специално на хормона на растежа, който е незаменим по отношение на здравето. Просто не трябва да правите диетични грешки след тренировка, т.е. консумирайте въглехидрати около 2 часа след тренировка (освен ако не сте изричен спортист за издръжливост) .

  • повишено изгаряне на подкожни мазнини
  • повишена устойчивост на болести (имунитет)
  • повишено заздравяване на рани и регенерация на увредени тъкани (ефективно отстраняване на мускулния мускул)
  • укрепване на обвивките на ставите, сухожилията и обвивките на връзките
  • повишен синтез на протеини и аминокиселини (естествени анаболни процеси в организма, които водят до образуване на нова и особено функционална мускулна маса)
  • понижава нивата на урея в кръвта
  • по принцип това е еликсирът на младостта и най-вече естественото му производство трябва да бъде подкрепено от възрастни хора, защото неговият дефицит води до увеличаване на мастната тъкан (мускулите заместват мазнините), намалена физическа сила, забавено зарастване на рани, намалена еластичност функция на кожата (бръчки), намалена имунна защита = по-бързо стареене

Ето защо, например, интервалните тренировки са такъв чудодеен помощник, след който винаги можете да очаквате мускулна маса със 100% сигурност. И това отново е добре.

За кого е мускулът?

Поради горните причини е логично, че всички ние трябва да изпитваме трайно мускулно увреждане - тоест мускулна болка от движение. И не ме разбирайте погрешно с някаква странна форма на самоизтезания. Обаче изобщо няма значение как ще стигнете до мускула. Не е нужно да ходите с фитнес за часове, а точно обратното. Можете да се справите с всичко от домашната си среда и да практикувате напълно хаотично или буквално на случаен принцип. Следователно дори не е нужно да тренирате систематично. Всичко, което трябва да направите, е да тренирате ежедневно и тук-там ще практикувате нещо. Това не е предназначено да бъде ръководство за забавление за тези, които вече могат да практикуват систематично. За тези, които изобщо не спортуват обаче, е по-добре да правят поне нещо (дори клякам в тоалетната), отколкото изобщо нищо. Дори по време на разходка с вашия четириног домашен любимец, можете да предизвикате приятен мускул - не вярвате?

Мускулът обаче е най-важен за възрастните хора, които изпадат в ненужно поради бездействие. Ето защо, в допълнение към по-доброто хранене и начин на живот, можете да се опитате да убедите бабите и дядовците си, че могат да добавят около един по-здравословен месец от живота за всеки отделен мускул. И буквално!

Какво да направите, ако мускулът е много силен

В този случай не може да се направи много. Неподвижността обаче забавя началото на пълното възстановяване на мускулните влакна. Затова обикновено ходене, бързо ходене или колоездене е по-добре и в крайна сметка много внимателно разтягане. Разтягането в края на упражнение (каквото и да е) винаги облекчава мускулната болка на следващия ден. Следователно той трябва да бъде неразделна част от плана за обучение. Освен че ви помага да регенерирате стресираните мускулни влакна, той може и да ги удължи. Ще ви кажем в следващата статия колко важно е това за вас.

На кои мускулни части е необходимо редовно да се усеща мускула

В човешкото тяло има мускулни области, които отслабват естествено, докато противоположните са склонни да се съкращават. Перфектен пример е бицепсът спрямо трицепса. По-възрастните дами, които са неактивни, знаят това много добре. Тяхната висяща мазнина на трицепсната част на ръката (зад подмишницата и под рамото) е признак на отслабена мускулатура, плюс прекомерно съхранение на мазнини в тази част на тялото. Там, където първоначално е бил мускулът, сега има мазнини, но не е задължително. Това може би би могло да се характеризира метаболитният процес, който винаги се случва по време на физическо бездействие. Отслабващите мускули се заменят с мазнини, което винаги води до неестетични извивки на тялото, дори при много бедни хора. Те са преследвани от скрито наднормено тегло, дори ако носят конфекция с размер 34-36.

  • трицепс
  • мускули на гърба (от крупа до врата)
  • дълбоки коремни и гръбни мускули около центъра на тежестта

Те са най-отслабени и нефункционални, когато не се използват. Това създава различни мускулни дисбаланси (дисбаланси), което води до лоша стойка и хронична болка. Затова не се колебайте да правите по малко нещо за себе си всеки ден, така че утре да се чувствате здрави. Все още стискаме палци за вас с мускул към по-добра версия на себе си.