отслабване
Първото нещо, което трябва да осъзнаете в началото на отслабването, е, че определено трябва да приемате по-малко калории на ден. Създаването на подходяща диета за отслабване е предизвикателство, но носи успех. Трябва обаче да внимавате и за скрити калории в много храни и ястия.

Много пъти дори не осъзнавате, че така наречената здравословна храна крие излишък от калории и вместо да отслабнете, започвате да напълнявате. Загубата на тегло също е свързана с намаляване на консумацията на по-вкусни, но мазни калорични храни.

Ако искате да отслабнете, внимавайте за скритите калории в тези храни.

Салати.
Не вземайте предвид, че всичко, което предлага думата „салата“, трябва да е здравословно. Приготвените салати от риба тон, пилешки салати, салати със скариди често са просто скрити мазнини и калории поради високото съдържание на майонеза. Въпреки че много зависи от размера на дозата и съставките, такъв сандвич с риба тон може да съдържа до 700 калории и 40 грама мазнини!

Храни с етикет без мазнини.
Без мазнини не означава, че няма калории. Само защото храните не съдържат никакви мазнини, те не трябва да бъдат здравословни продукти. Разбира се, има много здравословни храни без мазнини (повечето плодове и зеленчуци), но винаги проверявайте хранителния си етикет, когато купувате пакетирани храни. Вместо мазнини, те могат да съдържат повече въглехидрати, натрий, по-малко фибри и витамини.

Пържени ястия в щандове за бързо хранене.

Голяма част от менюто за бързо хранене е пържена храна, пълна с наситени мазнини и холестерол. Бързата храна просто допринася за високия холестерол в кръвта ни. Тази промяна в нивата на холестерола значително увеличава риска от редица здравословни проблеми, като сърдечен удар или сърдечна недостатъчност. Дори салатите в ресторантите за бързо хранене могат да бъдат с високо съдържание на мазнини поради сирене и парчета бекон.

Някои пълнозърнести продукти Те могат да бъдат здравословни, но всъщност съдържат много калории. Много хлябове, наречени многозърнести, обикновено се приготвят от рафинирани зърнени култури, така че те не ви носят достатъчно хранителни ползи от цялото зърно.

Как да разберете дали това е здравословна храна? Прочетете внимателно етикета за хранителните стойности. Ако първото в списъка на съставките е брашно, това е рафиниран вид обикновено бяло пшенично брашно, което няма да ви даде 100% качествен пълнозърнест хляб.

Енергийни барове.
Енергийните барове са идеални преди взискателна тренировка. Внимавайте обаче. Много барове са пълни с високо фруктозен сироп, царевица, добавена захар и артерии, запушващи наситени мазнини. Освен това някои барове могат да съдържат повече от 350 калории. Добра идея е да се употребявате със смес от висококачествени въглехидрати и протеини преди дълга тренировка или пътуване, но не и до офис, където просто седите по цял ден.

Смутита.
Повечето от тях се състоят предимно от плодове и нискомаслено мляко. Това обаче е друг проблем, несъразмерно голяма порция, която сме свикнали да приготвяме, или тя ни се сервира в барове в огромни стъклени чаши.

Много смутита се сервират в комбинация с добавка на захар, сладолед или пенливо вино, което означава, че те са висококалорични. Някои коктейли могат да съдържат до 500 калории. Смутитата могат да бъдат чудесен начин да започнете деня, но не го приемайте вечер, докато седите. Вече няма да изгаряте тези пияни калории и всичко ще се съхранява в мазнините ви.

Закуска.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма