25.4. 2014 г. Как можете да помогнете, когато имате болки в гърба? Ще ви посъветваме 10 съвета, които си струва да опитате.

здрав

Shutterstock

Популярно от мрежата

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Илона Чакова преметна крак над крака си и в рокля с дълбоко деколте. Приличаше на БОГИНА

Свързани статии

Бързо и ефективно! Този прост трик ще облекчи болките в гърба

Свързани с темата

Как да го направя

Женско здраве

Съвет на баба

Болка

1. Движете се всеки ден

Подходящи са дълги разходки, колоездене отзад, северно ходене, плуване на цар и знак, танци - ще подпомогнете кръвообращението и снабдяването на гръбначния стълб с важни хранителни вещества.

2. Укрепете мускулите си

Мускулите на гърба и корема образуват т.нар заден корсет, който не само държи заедно, но и предпазва. Следователно те трябва да бъдат обучавани редовно. Например целенасочена гимнастика, силови тренировки с инструменти, пилатес или йога. Упражнението ще поддържа гърба ви гъвкав.

3. Пийте много вода

Два литра на ден е оптималното количество вода, от което се нуждаете за здравето на гръбначния стълб. Той ще ви достави необходимите вещества, за да запазите хранителните вещества в него и да поддържате плочите гъвкави и здрави.

4. Почивайте редовно

Медитацията или дихателните упражнения са много ефективни за облекчаване на стреса и отпускане на напрегнатите части на тялото. Прост и ефективен метод е и мускулната релаксация според Якобсън, когато мускулите се напрягат за кратко и веднага след това.

5. Отслабнете

Всеки излишен килограм е в тежест за гръбначния стълб, увеличавайки риска от задръстване на плочи или увреждане на нервите. Отслабването, от друга страна, напряга гръбначния стълб и ви позволява да се движите по-ежедневно. И това, разбира се, помага за укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб в добра форма.

6. Яжте разумно

Много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, морски дарове, ядки и растителни масла трябва да бъдат част от менюто ви. Необходимите хранителни вещества попадат в мускулите, костите и хрущялите.

7. Седнете правилно и удобно

Купете ергономичен стол, опитайте се да седнете в изправено положение. Отлично е и овербол (малка надуваема топка) за поддържане на гръбначния стълб.

8. Инвестирайте в обувки

Обувките ви трябва да са не само красиви, но и удобни. Средно висок ток е идеален за ежедневно носене.

9. Разтягане

Правете кратки почивки за разтягане по време на работа, те ще ви помогнат да разтегнете мускулите и ставите.

10. Спи добре

Спането на качествен, достатъчно твърд матрак, за предпочитане отстрани, ще донесе облекчение и ще помогне за преодоляване на трудностите. Изберете и възглавница с анатомична форма, резултатите ще дойдат скоро.