Повечето от нас могат да бъдат класифицирани в една от трите общи категории, т.е. соматотипове, според структурата на нашето тяло. Не трябва обаче да се забравя, че има широк спектър от форми и размери, дори в рамките на тези категории.

тяло

Структурата на тялото и неговият състав са освобождаващи, защото благодарение на него можете да се съсредоточите върху дясната част от мускулната маса. Без значение какво казва теглото, ако имате здраво тяло, всичко е наред! Идеалното съотношение между различните компоненти на тялото зависи от вашите цели. Ако сте професионален спортист, вероятно целта ви е да намалите процента на телесните мазнини (отново по отношение на вашия соматотип). Но помнете, никога не се опитвайте да достигнете нула мазнина! И дори по-ниското не винаги означава по-добро.

Жените естествено имат повече мазнини от мъжете, защото те имат по-важни мазнини (което е мазнини, необходими за телесните функции, от образуването на репродуктивна тъкан до подпомагане на усвояването на витамините, консумирани от различни храни). Нивата на телесните мазнини за оптимално здраве варират от 14% до 30% при жените и от 6% до 25% при мъжете. Но не се опитвайте да изпуснете всяка украса на всяка цена! Ако сте в по-ниския спектър на телесните мазнини, но вашата физическа подготовка пада под общото състояние или състояние на спортист, няма да спечелите никакви предимства по отношение на представянето си, като отслабнете. Можете просто да причините болестта сами.

Затова първо се опитайте да определите какъв е вашият тип тяло.

Ектоморф

Обикновено има дълги крайници, не е особено мускулест. Тя може да бъде „тънка мазнина“, което означава, че е относително лека и носи малки номера, но въпреки това има високи телесни мазнини.

Ектоморфът е тип тяло, което е най-устойчиви на напълняване, поради бързия метаболизъм. С други думи, ектоморфите често могат да се ядат, но получават малко или нищо. Хората с този тип тяло имат малко видима телесна мазнина, малко са мускулести и имат малък скелет (и стави). Като цяло техните генетичните условия ограничават способността за натрупване на мускулна маса. Когато тренират, те трябва да се фокусират върху силата и укрепването, за да придобият сила.

Като ектоморф, за да увеличите максимално телесния си състав (натрупване на мускулна маса и загуба на телесни мазнини), трябва да ядете качествени мазнини с умерен прием на протеини (25 до 30 грама на основно хранене с четири хранения на ден, ако ядете малко преди тренировка ). Плюс качествени въглехидрати. В онези дни, когато не тренирате или тренирате, пропуснете предварителната тренировка и сутрешните закуски. Само закуската е достатъчна, за да ви стигне до обяд. Ако имате нещо малко след обяд, можете да олекотите вечерята си малко.

Мезоморф

За мезоморфите изграждането на мускулна маса е супер лесно. Също така обикновено се изгражда пропорционално.

Мога да правя мезоморфи лесно намаляват и наддават на тегло. Те са способни бързо да изграждат мускулна маса, те обикновено се хвалят с изправена стойка. Този тип тяло обикновено има дълъг торс и къси крайници. Жените с мезоморфни типове тяло са силни и атлетични. Те превъзхождат експлозивните спортове, т.е. спортовете, които изискват производителност и бързина. Причината за това е видът мускул, който мезоморфът има. Мезоморфите имат по-висок процент на бързи мускулни влакна и натрупват мускулна маса много по-бързо от другите видове тяло. Генетичното оборудване отговаря на производителността и силата. По време на тренировката е необходимо да се фокусирате върху лека тренировка за издръжливост с интервални тренировки с висока интензивност и плиометрия. Той може да добави пилатес или йога и техните упражнения за силова тренировка.

Като мезоморф, за да увеличите максимално състава на тялото си (натрупване на мускулна маса и загуба на телесни мазнини), трябва да ядете качествени мазнини с умерено количество въглехидрати. Осигурете правилно време за прием на протеини с разклонена верига и аминокиселини. В дните, когато не тренирате или тренирате, пропуснете закуската преди тренировка и следобед пийте само зелен чай или кафе. Изпийте обичайната си оловна или вечерна закуска.

Ендоморф

Ендоморфът обикновено е по-мек и закръглен и има тенденция да съхранява лесно мазнини.

Ендоморфите са тип тяло, който първо ще се почувства крив, защото „дърпа по-късия край“. Endomorph има по-пълни криви по природа и се тревожи за поддържане на процента телесни мазнини в норма. Най-трудното нещо за ендоморфа е може би да открие, че той е ендоморф. Защо? След като разберете, че сте ендоморф, ще откриете, че просто сте родени по този начин. Може да е трудно да разпознаете, че много лесно напълнявате.

Имате тип метаболизъм, който не прощава нищо. Но това не означава, че сте обречени или с наднормено тегло. Като ендоморф трябва да работи съзнателно и координирано правете неща, които тялото ви иначе автоматично би направило за вас. Освен ако тялото ви инстинктивно не ви каже да се движите повече, трябва да се уверите, че упражненията са част от ежедневието ви. Ако е твой мързелив метаболизъм и "хленчене", трябва да ядете правилните храни, които ще затоплят метаболизма ви. Тренирайте разумно, изберете дейности с висока интензивност като интервални тренировки с висока интензивност и CrossFit, които включват например силови тренировки и тренировки за умерена издръжливост. Като ендоморф, яжте качествени мазнини и протеини, ограничете приема на въглехидрати. По този начин ще увеличите максимално състава на тялото си (качване на мускулна маса и загуба на телесни мазнини) и ще го направите контролира инсулина и кръвната захар. В дните, когато не тренирате или тренирате, закусете постно коремче в рамките на 45 минути след събуждане и пропускайте закуски преди и след тренировка. Внимавайте да не пропуснете преднината, която ще потисне вечерния ви апетит.