Ако искате да отслабнете, трябва да ограничите ежедневната си консумация на сол и захар. Когато отслабнете, солта има отрицателното свойство да задържа вода в тялото си, причинявайки подуване и да изглеждате по-дебели, отколкото сте в действителност. Солта причинява жажда, така че колкото повече пием, толкова повече вода се съхранява в тялото и толкова повече килограми се увеличават. Чрез ограничаване на солта в диетата, излишните течности се отмиват и могат да загубят до няколко килограма за отслабване. Когато отслабвате, имайте предвид, че много захар в диетата причинява увеличаване на теглото. Ако ядете прекомерно количество захар, захарта, която тялото ви няма време да преработи, ще се съхранява под формата на мазнини.

захарът

Солта и въглехидратите са необходими на нашето тяло дори при отслабване, но прекомерното им количество в храната значително ще затрудни отслабването ви. Опитайте се да замените класическата сол и захар с подходящи заместители в менюто си и при приготвянето на ястия и наистина има много.

Как осоляването на храни и храни влияе върху наднорменото тегло и отслабването, как да заменим солта.

Човек се нуждае от сол за живота си, тъй като натрият и хлорът, които изграждат трапезната сол (NaCl), са от съществено значение за нормалното функциониране на клетките и органите. Благодарение на натрия в тялото се поддържа подходящият обем вода, протичат мускулни контракции.

Солта влиза в тялото ни чрез диета и има три основни източника откъде идва солта. Получаваме повече от две трети от дневната доза сол в полуфабрикати и хранителни продукти. По-малко от една пета от приетата сол е естествена част от съставките, а останалата част (обикновено по-малко от десет процента) се добавя към храната по време на готвене или у дома на масата.

Максималната препоръчителна дневна доза натрий е 2,3 грама, което съответства на около шест грама трапезна сол (една чаена лъжичка). В същото време по-малко от половин грам натрий е достатъчен за правилното функциониране на организма.

Намаляването на дневната доза натрий с една трета след няколко месеца води до намаляване на кръвното налягане, като по този начин намалява вероятността от сърдечна недостатъчност и броя на внезапните смъртни случаи от сърдечна недостатъчност
Има много доказателства, че поради въздействието си върху кръвното налягане солта може да увеличи риска от сериозни заболявания като коронарна болест на сърцето и инфаркт. Има обаче много начини да замените обикновената готварска сол.
Заместители на солта

Натриевият хлорид не е единственото вещество, което причинява солен вкус, но със сигурност е най-соленото. Също така възприемаме други хлориди като калий (калий, литий, магнезий, калций).

Нерафинирана морска сол
Нерафинираната морска сол е богата на широка гама от минерали и микроелементи, които намаляват потенциално вредните ефекти на нормалната сол. Можем да го закупим в магазини за качествени здравословни храни. Подобно на обикновената сол, трябва да я приемаме пестеливо.
Сол с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий
Понастоящем е относително достъпна сол на калиев хлорид вместо натриев хлорид (готварска сол). Има значителни ефекти върху здравето. Някои проучвания разкриват, че калият помага за понижаване на кръвното налягане.
Сушени кореноплодни зеленчуци и билки
Също така можем да заменим солта с някои видове сушени кореноплодни зеленчуци или билки. Можем да ги използваме като естествени аромати и по този начин можем да намалим или напълно да премахнем използването на нормална сол.

Как да хармонизираме храненията засяга наднорменото тегло и отслабването, как да заменим захарта.

Препоръчителната дневна доза захар е 6 - 10 чаени лъжички захар, докато в чаша сок има около 6 чаени лъжички захар. Също така можете да намерите захар в хляба и много други храни, които не са сладки на вкус. Ако всеки ден снабдявате тялото си с голям излишък от захар, не се учудвайте, че тялото ви свиква и захарта започва да го изисква. Нуждаете се от силна воля, особено в началото на отслабването, но тя може да бъде управлявана.

Това, което слагате в устата си всеки ден, също е важно за управлението на вашия сладък вкус. Ако вашата диета е бедна на хранителни вещества, бедна на витамини, минерали, микроелементи, тялото ви ще ви поиска тези хранителни вещества, от които се нуждае ежедневно, за да работи правилно,. Ще почувствате този дефицит под формата на сладки апетити. Това обаче не са сладки апетити, но тялото ви ви дава сигнал, че се нуждае от хранителна диета.

При отслабване е важно да осъзнаете, че точно както сте изградили пристрастяване към сладкото (сладкиши), също така можете постепенно да се отървете от него.

Заместители на захарта.
Захарта, независимо дали е бяла или кафява, е храна с почти никаква хранителна стойност. По-малко опасна захар за отслабване е захарта, съдържаща се в плодовете, ориза, ... (съставна захар). Освен това съдържа и витамини, минерали, микроелементи, фибри. Фибрите също така осигуряват постепенното освобождаване на захарта, така че не се съхраняват ненужно в мазнините. При загуба на плодове яжте плодовете, особено сутрин, така че тялото ви да има достатъчно време да преработи получената захар.

Следващият преглед на приятните естествени подсладители предлага други възможности вместо захар.
Med
Суровият (нерафиниран) мед отделя захар много по-бавно в кръвта от обикновената захар и може да съдържа малки количества витамини и минерали.
Черна меласа
Черната меласа може да бъде добър заместител на захарта, особено в бисквити и сладкиши - важен източник на витамини В1, В2, В3, желязо, калций и калий.
кленов сироп
Кленовият сироп е по-малко сладък и по-богат на минерали от захарта.
Плодово пюре или концентрат
Продуктите са подходящи за торти и сладкиши или като добавка към люспите за закуска. Те често са съставени от ананас, круша, грозде или други плодове.
Фурми, стафиди и други сушени плодове
Можем да ги добавяме към сладкиши, сладки пудинги, сладкиши и други ястия като естествен подсладител.
Малцов сироп
Малцов сироп, приготвен от ечемик или ориз, съдържа някои хранителни вещества от оригиналното зърно (витамин К, В, А и С, калциеви минерали).
Пресни плодове
Плодовете са идеален естествен подсладител за люспи, пудинг, извара и ароматизирано кисело мляко.
Корен от сладник (пелин)
Може да добави приятен вкус към билковия чай.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр