Всичко за упражненията за отслабване
3 най-добри упражнения за бедра
- У дома
- Упражнения
- 3 най-добри упражнения за бедра
Упражнения за бедра, които ще ви помогнат да отслабнете от бедрата. Вижте 3-те най-добри упражнения за бедра - описание, инструкции и интензивност на упражненията
Ако искате да отслабнете бедрата, изберете оптималната комбинация от упражнения за бедра. Комбинирайте фитнес упражнения с целеви упражнения. Тъй като отслабването на бедрото се влияе от много фактори (диета, ...), инструкции за отслабване на бедрата можете да намерите в статията "Как да отслабнете от бедрата" .
Ще опиша подробно 3-те най-добри упражнения за бедрата. Правилната техника на упражнения ще ви помогне да намалите бедрата си. Важно е да се каже, че забравете за упражненията за бедра, където тренирате с по-тежки гири. Ако тренирате с големи тежести и можете да се справите само с няколко повторения, бедрата ви дори могат да увеличат обема си. И вие вероятно не искате това. Следователно е важно не само да изберете подходящи упражнения за бедрата, но е важно да ги упражнявате с разумно натоварване и с правилния брой повторения. Най-добрият ефект върху бедрата се постига чрез комбинация от целенасочени упражнения и фитнес упражнения върху бедрата
3 най-добри целенасочени упражнения за бедра
Можете също така да упражнявате целенасочени упражнения за бедра ежедневно, респ. ако сте прекалено изтощени в началото, практикувайте ги през ден.
Упражнения за бедра - упражнение бр. 1
Това упражнение е отлично от външната страна на бедрата, т.е. частта на бедрата, с която повечето жени имат проблеми, съответно. където мазнините се съхраняват първо. И освен всичко друго, това упражнение за бедрата е много ефективно и за бедрата. Така че вие убивате две мухи с един удар.
- Застанете изправени, разтворете краката си малко повече от ширината на раменете и поставете ръцете на бедрата.
- Прехвърлете тежестта върху десния крак и в същото време леко огънете десния крак под ъгъл от 90% (десният крак се поддържа - докато ъгълът в коляното е 90%). Забележка когато носите тежестта на десния крак, важно е да го носите на петата, а не на пръста.
- След това се придвижете назад
- Вдишайте при слизане, издишайте при изкачване
- Направете 10-15 повторения
- В следващата поредица направете това упражнение на бедрото с главата надолу - прехвърлете тежестта на левия крак, ....
- Направете общо 4 серии на двата крака. Увеличете броя на повторенията с течение на времето
Упражнение за бедра - упражнение №2
Подпората също е едно от най-добрите упражнения за бедрата (на предната част на бедрата), но е необходимо да се упражнява правилно, тъй като при грешна техника това упражнение може да увеличи дупето ви.
- Застанете изправени, разтворете ръце пред себе си, разтворете леко краката. Прехвърлете тежестта върху петите.
- Направете бърза половин опора - при спускане на седалището сочете не само надолу, но и назад и обратно гърдите напред (гърбът остава изпънат). Внимание - не изпускайте задните части под нивото на коляното, най-добре е да завършите движението малко над коленете.
- След това се върнете в изправено положение.
- Вдишайте при движение в клек, издишайте при движение назад.
- Направете това упражнение за бедра 3 - 4 серии след 15 - 20 повторения. Увеличете трудността с течение на времето - увеличете броя на повторенията
Упражнения за бедра - упражнение No3
Това упражнение е едно от най-взискателните упражнения, съответно. е подходящ за вас, ако вече имате поне малко състояние
- Застанете изправени, сложете ръце на бедрата си
- С десния крак направете крачка напред в клека (сгънете крака под ъгъл от 90 градуса в коляното) и в същото време насочете лявото коляно към пода, докато го докосне - левият крак (пръст) трябва останете на земята в първоначалното си положение.
- Торсът трябва да остане изправен
- Направете движение назад
- След това сменете краката - направете крачка напред с левия крак, ...
- Направете 10 - 20 повторения в една серия (5 - 10 за всеки крак), направете общо 3 - 4 серии.
- Вдишайте при спускане, издишайте при движение назад
Важно за общата загуба на тегло, респ. също за отслабване на бедрата е да комбинирате целенасочени упражнения и фитнес упражнения. С фитнес упражнения за бедрата (също и за други части на корема, ханша.) Най-добре са бягане, въртене, аеробика, зумба, ролери, ... Упражнявайте ги поне 3 пъти седмично в продължение на 60 минути. Освен бедрата ви, фитнес упражненията ще укрепят и цялото ви тяло и за разлика от целевите упражнения значително ще подобрят вашето състояние и по този начин здравето ви. Описание на фитнес упражненията и инструкции можете да намерите в раздела за фитнес упражнения (в процес на подготовка).
Както при всеки спорт, с грешното упражнение можете да нанесете повече вреда, отколкото полза, така че обърнете внимание на правилната техника на упражнения и не забравяйте да се разтягате преди и след всяко упражнение. Не забравяйте да се разтегнете, дори ако упражнявате само упражненията за бедра и само, например, 20 минути. Спазвайте режима на пиене.