Нямате време за диета? Хората често казват, че тяхната заетост и липса на време е причината да не могат да отслабнат. Кой сега има време да прочете десетки книги за диетичното консултиране и да потърси най-добрата диета? Прочетете 3-те най-добри съвета за отслабване.

съвета

Най-добрите съвети за отслабване са еднакви при почти всяка диета. Ако успеете да овладеете тези три основни принципа, ще бъдете на най-добрия път към успешното отслабване.

Топ 3 съвета за отслабване

1. Разберете размера на порцията

Ако изберете правилните храни, но приемате твърде много порции от тях, вашият хранителен план определено няма да работи. Честа грешка при отслабването е преяждането с органични храни и храни, които се считат за здравословни.

Познаването на правилната порция е основно умение за ефективно отслабване. Пилешките гърди са идеална храна за отслабване, но не и ако ядете повече от необходимото. Ядки? Да, те са здрави, но не и ако изядете целия пакет, за да седнете. Здравословни закуски? Те са по-добри за вашето тяло от нездравословната храна, но можете да спечелите и от тях, ако не знаете спокойствието.

Придържайте се към тези размери, когато планирате храненето си:
• 1 порция зърнени храни = юмрукът ви
• 1 порция нишесте (ориз, тестени изделия, картофи) = юмрукът ви
• 1 порция сирене = малкия пръст
• 1 порция плодове или зеленчуци = дланта ви
• 1 порция маргарин или масло = малкия ви пръст
• 1 порция месо, риба, птици = дланта ви

2. Пребройте калориите

Някои диети може да твърдят, че броенето на калории не е необходимо. Но факт е, че когато намалите приема на калории, отслабвате. Почти всяка диета се основава на различен начин за намаляване на приема на калории, с което се постига загуба на тегло.

Преброяването на калории отнема време, но вече има различни приложения за мобилни телефони, които броят калории вместо вас. Ако намалите дневния си прием с 400 калории на ден, ще загубите 0,5 кг здраве на седмица.

3. Движете се повече

Звучи очевидно, нали? Но това не означава непременно, че трябва да започнете да посещавате фитнес центъра. За повечето хора е достатъчно, ако започнат да се движат повече през целия ден.
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) е английски термин за нормално ежедневно движение, което не е упражнение. Независимо дали тренирате или не, уверете се, че вашият NEAT е максимален всеки ден. Помислете за някои от тези дейности. Калориите, изгорени за всяка дейност, са малки, но ако се движите на всеки час, вашето NEAT в края на деня ще бъде значително.

• Висящи дрехи = 26 калории/15 минути
• Почистване = 78 калории/15 минути
• Игра/бягане с деца = 40 калории/15 минути
• Разходка с лек товар (напр. Покупка от 5 кг) = 56 калории/15 минути

Следвайки тези три основни съвета за намаляване на теглото си, отслабването е гарантирано. Разбира се, има някои случаи, когато например неблагоприятното здравословно състояние може да усложни загубата на тегло. Но за повечето хора загубата на тегло се свежда до просто уравнение: яжте по-малко и се движете повече.