Продължение на статията от миналата седмица.

съвета

6) Не тренирайте за сметка на последващо целодневно бездействие

Както писахме преди, изгаряте калории през целия ден, а не само по време на тренировка. Представете си, че тренирате сутрин, което много ви уморява и прекарвате останалата част от деня (освен ако не се налага да ходите на работа или в училище), за да спите или да гледате телевизия и да лежите на дивана. Да, вярно е, че сте изгаряли много калории по време на тренировка, но през останалата част от деня сте изразходвали много по-малко енергия от всякога. И така може да се случи, че вашият енергиен разход през целия ден е по-малък, отколкото в дните, когато не сте тренирали, но сте прекарали деня активно - ходене, пазаруване, готвене, работа, почистване. Опитайте се да тренирате, за да не сте твърде уморени след тренировка и да можете да се посветите на ежедневни дейности без ограничения. Друг случай се случва с най-добрите спортисти, които трябва да преминат много тежко обучение, за да увеличат представянето. Тогава почивка и много сън е на мястото си. Обикновено имам две тренировки на ден и след първата тренировка спя по час, за да мога да тренирам отново пълноценно вечер. Но елитният спорт и ежедневието са две различни неща.

7) Изберете подходящото за вас обучение

8) Сменяйте тренировката си от време на време

В допълнение към факта, че стереотипните тренировки с времето стават скучни, има и друга причина, поради която трябва да ги сменяте с времето. Здравото тяло има способността да се адаптира добре към тренировките. Най-просто казано - ако бягате, например, 3 месеца 3 пъти седмично, по 3 километра едновременно, ще загубите по-малко тегло в края, отколкото в началото. Тогава е подходящо да смените тренировката - напр. увеличете темпото, включете кратки спринтове, заменете терена с по-предизвикателни. Не се страхувайте да експериментирате с тренировки. Всеки е различен и всеки се чувства удобно с нещо различно, но с течение на времето ще разберете сами какво ви подхожда и кое прави тялото ви най-голяма полза.

9) Направете почивка

10) Започнете сега!

Ако сте решени, че искате да отслабнете, закупили сте здравословна храна, готови дрехи за упражнения и сте усвоили поне основите на разумното хранене и тренировки, всичко, което трябва да направите, е да започнете. Не бъдете готови да започнете от дата или от началото на следващия месец, или от следващата седмица, защото тази все още ви чака, за да отпразнувате там, където ще има нездравословна храна. Започнете днес! Започнете, докато сте мотивирани, стига да ви се иска да правите нещо с вас. Когато внезапно започнете и продължите по разумен начин, мотивацията ви ще се увеличи с намаляването на килограмите. Хубавото и здраво тяло е само въпрос на избор. Ако искате да го имате, няма повече отлагане и се хвърлете на тренировка! Желая ви много успехи.