Ето няколко начина, по които можете да увеличите енергийните си разходи, като увеличите количеството изгорени калории:

една

1. Задайте минимум
Трябва да имате определен праг, под който не можете да паднете, ако решите да насърчите загубата на тегло с ходене. Може да са ви необходими 15 000 стъпки или 60 минути на ден. Разбира се, не е нужно да преживявате всичко това наведнъж. Може да ви отнеме 20 минути, за да стигнете до робота, 20 минути да се приберете и 20 минути, например, за да прекарате вечерна разходка с партньора си. Още по-подходящо време за разходка може да бъде обяд. Според учените обедната разходка намалява следобедния апетит.

2. Качете се нагоре тук-там
Чудесен начин да увеличите разхода на калории по време на ходене е да се изкачвате нагоре. Ангажирайте се за поне три такива разходки седмично. Укрепете по-добре мускулите на бедрата и краката, благодарение на което ще увеличите и спокойния си метаболизъм.

3. Използвайте интервалите
Увеличете скоростта на ходене до една минута и не забравяйте да изгорите повече калории, отколкото ако не сте го направили. Повторете това няколко пъти по време на разходката, за да направите ефекта по-изразен. За по-бързо ходене, движете ръцете си още повече. Те заспаха отново с малко повече калории.

5. Продължавайте да ходите извън разходката
Ако искате да отслабнете, трябва да подходите положително към активното движение. Това означава, че вместо асансьор, предпочитате да използвате стълби, че вместо пряк път отивате дълъг път, вместо кола отивате пеша до магазин и така нататък. Накратко, всеки път, когато можете, по-добре тръгнете.