Отслабването е тежка работа. Понякога фитнес залата е толкова далеч, а кутия с конуси е точно зад ъгъла. Но за тези, на които липсва силна воля, имаме добри новини: Не е нужно да бъдете обсебени от здравословното хранене и упражненията, за да отслабнете. Дори мързеливите хора могат да бъдат слаби. Просто трябва да направите това:

начина

Спазвайте диета само 2 дни в седмицата

В 3-месечно проучване жените, които са спазвали нисковъглехидратна диета 2 дни в седмицата, са свалили 4 кг, докато тези, които са намалили приема на калории до 1500 калории всеки ден през цялата седмица, са загубили точно толкова. Това вероятно се случва: Ако спазвате строга диета, която никога не спира, ще бъдете гладни и ще съгрешите. Но с 2-дневна диета можете да устоите на желанието си, защото знаете, че диетата скоро ще приключи. Ако не се поглезите, когато се върнете към нормална диета, общият ви прием на калории на седмица ще бъде по-нисък и ще отслабнете.

Намалете интензивността на упражнението

Прекалените физически упражнения без достатъчно време за възстановяване повишават нивата на хормона на стреса кортизол, казват експертите. Това причинява това Вашето тяло ще задържи корема мазнини. И така, какъв е правилният баланс между опитите за изгаряне на калории и адекватната почивка? Експертите препоръчват носенето на монитор за сърдечен ритъм при упражнения с висока интензивност и стремеж към 85-90% от максималната сърдечна честота по време на интервали между упражненията и 60-70% в покой.

Да го напишеш

Воденето на дневник е чудесен начин да сте по-наясно какво ядете, но може бързо да започне да ви отегчава. Когато хората се чувстват обзети от нещо, те са склонни да спрат напълно, казват психолозите. Препоръчва се дневник да се води два пъти през работната седмица и веднъж през уикенда. В скорошно проучване 220 жени, които записват какво ядат поне 3 дни в седмицата, губят средно 5 кг за 18 месеца.

Намалете количеството упражнения наполовина

В проучване на Университета в Копенхаген участниците, които упражняват 30 минути на ден в продължение на 3 месеца, са свалили около 8 килограма, докато тези, които са упражнявали 60 минути на ден, са свалили само 6 кг. Тъй като половин час упражнения не са толкова изтощителни, колкото цял час, по-малко вероятно е да се озовете на дивана през останалата част от деня.. Вероятно ще бъдете активни, което ще изгори още повече калории. Освен това с по-дълга тренировка е по-вероятно да бъдете възнаградени с храна след нея.

Прекарвайте повече време в леглото

Според учените, ако не спите достатъчно, е по-вероятно да ядете висококалорични храни. Двадесет и трима мъже и жени прекараха две нощи в лабораторията за сън. Първата сутрин, след около 8 часа почивка, те оцениха колко искат различни ястия. Една седмица по-късно те се върнаха в лабораторията, останаха будна цяла нощ и след това преоцениха храната. Желанието за десерти и чипс се увеличи. Учените вярват в това Липсата на сън нарушава мозъчните пътища, което ни прави по-склонни към лоши решения.

Планирайте повече дни почивка

Почивката позволява на тялото ви да се възстановява между тренировките. Това означава, че изграждате допълнително повишаваща метаболизма мускулна маса, за да ви помогне да изгорите повече калории, дори когато не сте във фитнеса. Разбира се, това, че имате почивен ден, не означава, че не трябва да правите нищо. Опитайте "активна почивка": Лесна йога, разходки с кучета или работа в градината. Целта на почивния ден е да изпомпва притока на кръв, да се разтяга и да се отдаде на някои упражнения.

Укрепвайте само 2 дни в седмицата

Включването на тренировки с тежести във вашия план за упражнения прави чудеса за отслабване (колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви.) Но не прекалявайте. Отново важи принципът на почивка и възстановяване. Силовите тренировки два пъти седмично са също толкова ефективни, колкото упражненията през ден. В действителност, в едно скорошно проучване, тези, които са правили силови тренировки два пъти седмично в продължение на 10 седмици, са имали същото увеличение на мускулната маса средно с 1,4 кг като тези, които са тренирали три пъти седмично. Същите резултати за по-малко време? Мързеливите хора се радват!