холестерол

Свързани теми

Ще поддържате холестерола в норма с плодове, зеленчуци, риба и качествени олио за готвене. Ако не осолявате прекалено много и намалите мазнините, ще имате нормално налягане. Но особено здраво сърце.

Холестеролът не се справя без тъканни клетки в тялото, той е от съществено значение за производството на хормони и освен това се нуждае от храносмилане. Тялото може да го направи само, но го получава и от това, което ядете. Стикерите на плашило, което унищожава кръвоносните съдове, вероятно няма да се отърват от него толкова лесно. Можете да окажете огромно влияние върху това дали той наистина ще бъде. "Яжте поне четиристотин грама плодове и зеленчуци всеки ден, яжте риба два пъти седмично и използвайте качествени растителни масла", съветва MUDr. Павел Малович. Лошият холестерол, LDL (липопротеин с ниска плътност), помага да се запушат стените на кръвоносните съдове, което може да доведе до атеросклероза в ранна възраст. Добър холестерол, HDL (от липопротеин с висока плътност, обратен ефект), кръвоносните съдове предпазват.

Нормалните му стойности са над 25% от общия холестерол. „Ако стойността му започне да пада под двадесет процента, рискът от атеросклероза се увеличава значително“, посочва д-р Павел Малович. Нивата на холестерола се понижават от растителни стерини и станоли, които се съдържат в растителните масла, семената и ядките. Те също се добавят към маргарини, кисели млечни напитки, сирена или дресинги. Ако ядете два грама растителни стерини на ден, ще намалите LDL холестерола си с десет процента.

Така че той не натиска високо

Високото кръвно налягане е тихо и коварно. „Външно, до определена степен и време, по-високите му стойности почти субективно не се проявяват, обикновено се изявява на средна възраст и поради хормонални разлики може да не засяга жените в преходния период толкова често, колкото мъжете. Въпреки това, той също се появява коварно в младостта си и много често е генетично обусловен “, казва MUDr. Павел Малович.

Детонатор за мозъка

С високо кръвно налягане, казано по-просто, кръвта тече по-силно в кръвоносните съдове. Най-вече защото не са напълно гъвкави и не могат да се разширят, така че притока на кръв да бъде гладък. След това сърцето полага много повече усилия за изпомпване на кръвта в тялото и кръвното налягане се повишава. „Високото кръвно налягане е опасно главно защото увеличава риска от внезапен инсулт“, подчертава MUDr. Павел Малович. „Честа последица е разкъсването на кръвоносните съдове в очната ябълка, което може да доведе до загуба на зрение, често води до увреждане на сърцето или бъбреците, може да причини техния отказ, а също така причинява хормонални нарушения. Ако имате и високи нива на холестерол, ускорявате артериалното запушване “, подчертава експертът.

Само временно

Временно повишаване на кръвното налягане настъпва по време на бременност, контрацепция, след гореща вана, запек, силови и адреналинови спортове.

Здравословни съвети

Целина, броколи, зеле, брюкселско зеле, банани, ядки, бадеми и пъпеш са важни източници на калий, магнезий и калций и донякъде неутрализират ефектите на осолените храни. За понижаване на кръвното налягане е препоръчително да се яде риба, но не пушена и маринована.

Вкусен съвет

  • Яжте 400 грама плодове и зеленчуци на ден. Винаги консумирайте зеленчуци с капка качествен девствен зехтин.
  • Имайте морска риба или водорасли два пъти седмично. Има много здравословни омега-3 мастни киселини в морските дарове и по-малко в сладководните риби.
  • Използвайте конопено или ленено масло. В допълнение към омега-3, популярният слънчоглед съдържа и много омега-6 мастни киселини, които поглъщаме прекомерно. Идеалното съотношение на получените омега-6 и омега-3 е 1: 1, но реалността е до границата от 16: 1!
  • Приемайте по едно яйце и бяло кисело мляко на ден с чаена лъжичка смлени ленени семена.
  • Не пийте подсладени напитки и ограничавайте сладкото.
  • Солта се крие във всички промишлени продукти, в сиренето и тестените изделия. Максималната препоръчителна дневна доза е 6 грама. Само филия хляб обаче съдържа почти 100 милиграма сол!

Общ холестерол LDL + HDL в mmol/литър

Деца до 8 години: 3,5 - 4,8
Възрастни до: 5.2
Леко повишен риск: 5,2 - 6,5
Висок риск над: 7.8

Това са числа!

Нормално налягане: 120/80
Прехипертония, гниещо високо налягане: 120 - 139/80 - 89
Хипертония степен 1: 140 - 159/90 - 99
Степен 2 хипертония: 160 и повече/100 и повече