Магнезият, магнезият, е от съществено значение за здравословния и пълноценен живот.

Той участва в повече от 300 биохимични процеси в тялото ви.

За съжаление много хора страдат от магнезиев дефицит и не признават симптомите, които магнезиевият дефицит носи.

Разгледайте при нас списъка с 10 храни, които доставят на тялото ви магнезий и ви предпазват от неговия дефицит.

храни

Магнезият е важен за:

  • правилното функциониране на нервната система
  • регулиране на кръвната захар
  • освобождаване на невротрансмитери
  • регулиране на кръвното налягане
  • енергиен метаболизъм
  • производство на антиоксидант глутатион

Дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий има много симптоми. Те включват хормонален дисбаланс, ПМС, диабет тип 2, остеопороза, запек, чувство на напрежение, мигрена, тревожност, депресия или хронична умора. Увеличете приема на магнезий във вашата диета или в краен случай посегнете към хранителни добавки.

Причини за недостиг на магнезий

Основните причини за недостиг на магнезий в организма включват: ядене на по-малко от 3 порции зеленчуци на ден, прекомерна консумация на алкохол, диета с високо съдържание на въглехидрати и фитинова киселина, прием на лекарства с рецепта като антибиотици и диуретици, лоша храносмилателна абсорбция.

Увеличете приема на магнезий

Закупуването на храна от регионални фермери или биологични ферми е чудесен избор за вас. Зеленчуците и плодовете, отглеждани по биологичен начин, могат да имат по-високо съдържание на магнезий от вносните зеленчуци. Почвата в конвенционалните ферми не съдържа толкова много магнезий, защото те оставят почвата да се регенерира и да си почине. Зелените листни зеленчуци, които също съдържат хлорофил, имат висока магнезиева стойност. Това е известно като кръвта на живота.

Топ 10 храни:

Дневният прием за мъже трябва да бъде 400 милиграма, за жени 310 милиграма магнезий на ден.

Спанак - 1 чаша: 157 милиграма (40% DD)
Манголд - 1 чаша: 154 милиграма (38% DD)
Тиквени семки - 1/8 чаши: 92 милиграма (23% DD)
Кисело мляко или кефир - 1 чаша: 50 милиграма (13% DD)
Бадеми - 30 грама: 80 милиграма (20% DD)
Черен боб - ½ чаши: 60 милиграма (15% DD)
Авокадо - 1 брой: 58 милиграма (15% DD)
Смокини - ½ чаши: 50 милиграма (13% DD)
Черен шоколад - 1 квадрат: 95 милиграма (24% DD)
Банан - 1 брой: 32 милиграма (8% DD)

Други храни, които също са с високо съдържание на магнезий: сьомга, кориандър, кашу, козе сирене и артишок.

Магнезий и организмът

Магнезият ще бъде оценен от всеки, който е подложен на стрес и стресът често ги придружава в живота. Човешкото тяло консумира повече магнезий по време на стрес. По време на напрегнати периоди или дългосрочен стрес трябва редовно да се отдадете на магнезий.Той е чудесен помощник при главоболие, което облекчава, но и ги предотвратява превантивно. Главоболието може да бъде причинено и от липса на магнезий в организма.

Когато спортувате

Магнезият е важен за производството на енергия. Имаме нужда от него за всяко физическо представяне. По-специално спортистите и заетите хора трябва редовно да допълват нивата на магнезий, тъй като те също имат релаксиращ ефект върху мускулите и предотвратяват спазми. Освен това магнезият има положителен ефект върху човешкото сърце и диетата, съдържаща магнезий, е профилактика на високо кръвно налягане, сърдечна аритмия. Освен това той регулира нивата на холестерола в кръвта.

Магнезий и храносмилане

Неговият ефект също влияе върху дейността на храносмилателния тракт и червата. Той се грижи за правилното преминаване на усвоената храна през храносмилателния тракт и е чудесна профилактика на запек. Диабетиците също трябва да се погрижат за достатъчно количество магнезий в диетата си. Магнезият участва в регулирането на енергията, която получаваме от захарите и участва в метаболитното действие на инсулина. Той предпазва диабетиците от многото усложнения, свързани със заболяването, и от по-нататъшното развитие на диабета.