Сега много хора прекарват повече време вкъщи. Не ходим толкова много в офиси и по време на пандемията няколко големи компании представиха домашен офис. Но тук може да е първият проблем, който не се движим много. Пълният хладилник и седенето на дивана определено не са от полза за тялото ни.

тренирате

Трябва да имаме предвид, че навън времето все още е хубаво, дори на поли или къси ръкави. Но не става въпрос само за по-красива фигура. Ако имате излишни излишни килограми, след като ги разградите, вие също ще се чувствате по-здрави, и това е от съществено значение.

Оставете настрана вечерните чипове на телевизора и пропуснете пържената пържола за обяд. С по-здравословна диета и упражнения можете да постигнете нещо повече от това ще изглеждате по-добре, но ще подобрите и състоянието си. Хората с наднормено тегло страдат от няколко здравословни проблема. Според СЗО до 1,9 милиарда възрастни са със затлъстяване или наднормено тегло, така че определено не сте сами. Проблемът не засяга само възрастните, но за съжаление и децата.

Хората със затлъстяване имат често срещана честота на диабет, високо кръвно налягане и подагра. Една от най-добрите профилактики на това заболяване е да има баланс между енергийния прием и разходите. Специалистите препоръчват да се храните разнообразно и балансирано, който съдържа предимно достатъчно фибри. Ще го намерите най-вече в зеленчуците и плодовете. Ако сте любител на сладкишите, трябва да ги консумирате в разумно количество и да предпочетете пълнозърнеста версия. Когато избирате месо, посегнете към месо с ниско съдържание на мазнини и изключете колбасите и тлъстото месо от диетата си.

Подходящ е за упражнения комбинирайте кардио упражнения със сила. Но трябва да внимавате да правите упражненията правилно. В противен случай може също да се нараните и да имате например болки в гърба. Гледайте нашата видео поредица Noizz Fit, където ви предлагаме поредица от упражнения заедно с професионалисти, докато тренирате цялото си тяло.

Фокусирането върху само една част от тялото не е правилно, така че виждането на голям бицепс не трябва да ви кара да не упражнявате корема, краката или гърба си. Понякога са достатъчни само няколко минути упражнения на ден, или няколко серии от повторения и вашият герой може да изглежда напълно различен. Ако го направите, ще видите, че тялото ви ще ви благодари в бъдеще.

# Укрепете корема, трицепса и горната част на тялото