Упражненията, които укрепват всички мускули на сърцевината на тялото, са най-подходящи за корема. По-конкретно има 29 мускула (дълбоки и външни), които са разположени около гръбначния стълб, коремната стена и около таза. Тази група мускули е най-важната от всички в тялото ви.
Всички мускули около сърцевината са важни
С тях тялото ни извършва всички движения, защото те са опора за всяко движение. Точно както дърветата имат своите корени в земята, така и ние хората нямаме корените си в земята, а около сърцевината на тялото. Буквално в стомаха. Ето защо е много важно при тренировката да се съсредоточите внимателно върху всички мускули около сърцевината на тялото.
Не става въпрос за заровете
Има няколко причини за цялостно трениране на мускулите на цялото ядро на тялото (не да се фокусираме само върху ефекта "зарове"). Най-основните причини са:
- профилактика на болки в гърба
- предотвратяване на наранявания от неохраняеми движения (напр. по време на спорт)
Тези мускули (и тяхното състояние) са вашият най-ценен актив, който един ден може буквално да ви спаси живота. Освен това мускулите на ядрото на тялото са отговорни за стабилността и баланса.
Повече от 30 корема за една тренировка е глупаво
Чудите се защо? Това е просто. За да активирате изцяло всички мускули на корема и ядрото на тялото, ще са достатъчни бавни движения в взискателни позиции, които описваме по-долу във видеото. Всичко, което трябва да направите, е да опитате и да видите тези упражнения. Резултатният ефект (дори по въпросите на „нагряването“ в мускулите) е няколко пъти по-голям при тези упражнения, отколкото ако правите 100, 200, 300 корем на тренировка, например с крака, хванати за ребра или други предмети.
5 корема и достатъчно!
Днес, преди да започнете да тренирате коремните си мускули, ще запомните този прост принцип: 5 корема и достатъчно. Имаме предвид обаче 5 корема за избраната позиция. Направете движението с бавна скорост, но с висока (или колкото е възможно повече) контракция. Всичко, което трябва да направите, е да редувате 4-6 различни позиции (вижте пример за видео), ще ги правите бавно, честно с най-голям ангажимент и ще ви бъде достатъчно.
Как да губят корема мазнини
Можете да тренирате "корем" през целия ден и това няма да ви помогне изобщо. Вашите "зарове" пак няма да се виждат. Това не означава, че упражненията върху корема трябва да бъдат спрени. Причината, поради която не виждате мускулите, е, че макар вече да имате добре оформени коремни мускули, просто не можете да ги видите под маса мазнини. И така, какво трябва да направите?
Трябва да подобрите фитнеса си. Вашето състояние определя колко мазнини ще има тялото ви. Колкото по-високо е вашето състояние, толкова по-малко мазнини ще се задържат в тялото ви и обратно. Природата го е подредила така и ние просто няма да направим нищо по въпроса.
Следователно не е възможно топ атлетите да страдат от затлъстяване - физиологично не е възможно. Колкото по-голямо е вашето състояние, толкова по-ефективни са вашите мускули. Колкото по-ефективни са вашите мускули, толкова повече мазнини те ще изгорят не само по време на тренировка, но и по време на почивка. В допълнение, по-доброто състояние ви позволява да влагате повече „в тялото“, което отново означава, че имате по-голям разход на гориво (мазнини). В заключение е фактът, че високото състояние има висок разход на гориво дори за „празен ход“ (няма какво да се прави). Следващото видео ще ви покаже какви грешки трябва да избягвате по време на упражнения за корем и как ефективно да тренирате коремните и ядрените мускули едновременно.
Видео: Упражнения за корема, които са наистина ефективни!
PaedDr. Д-р Владо Златос. и Mgr. Тина Златош Турнерова са експерти по оптимално хранене и функционално състояние. Те са автори на много публикации, програми за упражнения, спортни проекти, рецепти за хранителни добавки и безплатни статии в собствения си блог, който е един от най-четените в Словакия. Тяхната философия през целия живот се върти около мотото: „Стани по-добра версия на себе си“. Заедно те вярват, че по-добрата информация помага да се живее по-добър, здравословен и успешен живот. Повече информация за тяхната работа и мисия можете да намерите на уебсайта им >>
Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>