В сътрудничество с нашия екип от специалисти сме подготвили консултант по темата "Как да практикуваме правилно с спортен тестерПърво ще се съсредоточим върху това защо и как да изчислим оптимален пулс и по-късно ще разгледаме с какво ще ни помогне спортен тестер.
Аеробна активност или как да отслабнете:
Ако искате да отслабнете ефективно и правилно, е необходимо да избягвате много грешки, които могат да обезценят усилията ви. Не е важно да си поемете дъх по време на тренировка и да преминете до границата на изтощение, но е така, колко пъти в минута сърцето ви ще се свива (сърдечен ритъм, накратко TF). Ако преувеличавате и сърцето ви бие като състезание със скорост около 170 или повече удара в минута, можете да бъдете сигурни, че търкате почти ненужно. Вашето тяло не е в състояние да изгаря мазнини в това състояние. Изгаря само захари и дори ако тялото свърши, започва да изгаря мускулната маса.
За теб ефективно отслабнете, така те изгаряха мазнини, трябва да постигнете т.нар. аеробна активност, Какво е дългосрочна спортна дейност с дължина над 20 минути с постоянно натоварване на тялото, при което сърцето ви бие с оптимална скорост. Тази оптимална скорост (сърдечна честота) е някъде между 120-145 удара в зависимост от пол, възраст, височина и тегло. Следователно винаги е необходимо да се изчислява индивидуално за всеки отделен човек.
Оптимално изчисление на TF:
Трябва да знаеш максимум а минимален пулс (SFmax а TFmin). Максималният TF се получава по формулата 220 - Вашата настояща възраст. Минимален TF измерваме на китката в режим на заспиване. Легнете по гръб за около 5 минути, лежете напълно спокойни и не реагирайте на никакви заобикалящи стимули. След 5 минути измерете TF на китката или друга точка на пулса (например каротидната артерия). Така получената сърдечна честота на минута е TFmin.
Чрез изваждане SFmax - TFmin получавате т.нар. Резерв на сърдечната честота (TR).
Вашият оптимален пулс за отслабване след това изчислявате:
TR * 0,6 + TFmin
Пример: Ако моята възраст е 32 и съм измерил TFmin в покой от 70 удара в минута, тогава оптималният ми TF е 141 удара в минута. Според формулата:
(((220 - 32) - 70) * 0,6) + 70 = 140,8
Използване на спортен тестер:
Само постоянен контрол на TF по време на използване на упражнения пулсомер може да се постигне ефективно отслабване и по-голяма физическа подготовка!
Използвайки спортен тестер, ние сме в състояние да държим TF под контрол по време на упражнения и фитнес дейности като колоездене, ролери или бягане.
Спортен тестер Те са по същество ръчен часовник допълнено от каишка за гърди, докато по време на тренировка вашият TF непрекъснато се предава безжично от каишката на гърдите към часовника, който може да го показва и също така е в състояние да издава звук сигнализират за нежелана промяна на TF нагоре или надолу. Също така все по-често можем да се срещаме с комфортно засичане на пулс от китката използвайки оптичен сензор. Можете да намерите повече информация за спортните тестери в статията "Как да изберем спортен тестер?".
В действителност има ситуация, която напр. Карам колело или кънки и искам да изгарям мазнини, използвам спортен тестер, който все още ме държи в оптималната зона TF. Ако моята дейност пресича тази зона нагоре или надолу, спортният тестер веднага ще ме вземе предупреждава със звуков сигнал или вибрация, въз основа на които ще увелича или намаля физическата активност в краткосрочен план. Това е единственият начин за ефективно изгаряне на ненужни мазнини и укрепване на мускулната маса, като по този начин увеличавам цялостното си физическо състояние.
Необходимо е също така да се осъзнае, че аеробните дейности, подходящи за отслабване, далеч не са само упражненията във фитнеса на бягащи пътеки, елиптици, велоергометри или други тренажори. С използването на спортен естер, пързаляне с кънки, скандинавско ходене, колоездене и скутери, класическо бягане и други дейности на открито през топлите месеци също се превръщат в аеробна дейност. Изглежда страхотно електрическите велосипеди, където можете да използвате по-мощна помощ за двигател при трудни пътувания, така че да не надвишавате оптималната зона на сърдечния ритъм. Освен това ще се придвижите напред за по-малко време.
За сравнение, ако тренирате в продължение на един час на велоергометър, вашият калориен прием ще бъде приблизително 1700 kJ. Ако шофирате за подобно дълго време, напр. На ролковите кънки мощността може да достигне 2500 kJ.
По този начин аеробните упражнения на открито (бягане, колоездене или ролери) със спортен тестер са идеални, допълнени от укрепване с укрепващи помощни средства. Наблюдава се систематично укрепване на всички части на тялото, а с използването на спортен тестер и ефективното разграждане на мастната тъкан.
"Екипът от обучители inSPORTline и диетолози пожелава много успех."
Препоръчваме следните спортни тестери: