велоергометър
Имате ли велоергометър вкъщи? Да, ще се кача, ще стъпя четвърт час, ще пия кафе и съм трениран. Практикувате ли го и с вашия велоергометър? Тогава здравето ви почти никога не помагаш. Трябва да тренирате правилно на велоергометър, в противен случай не само няма да си помогнете с перфектна фигура, но и можете да си навредите.

Какво ви трябва за правилното упражнение

Правилна настройка на велоергометъра

Настройте велоергометъра така, че да ви стои удобно. Височина и наклон на кормилото и височината на седалката, или неговите хоризонтални настройки са жизненоважни за упражнения на велоергометър. Без тази проста стъпка можете лесно донесе болка в гърба. Освен това, ако ви се стори упражнението неудобно, ще прекарате по-малко време на велоергометъра.

Подгряването е важно

Преди да тренирате на велоергометър, поне загрявайте в основата. Богат пет минути са достатъчни разтягане на мека повърхност. Без подходящо загряване има риск от смачкване на мускулите и отново дискомфорт по време на тренировка.

Първо загрейте

Винаги започвайте с по-малко взискателна програма. Можете да увеличите натоварването само след пет минути. За велоергометри изберете специално зададена програма за стартиране.

Дължина на упражнението на велоергометър

Намерете време за упражнения. Мазнините започват да изгарят след 20-40 минути тренировка. Идеално е да тренирате 3-5 пъти седмично поне 20 минути.

Внимавайте за пулса си
Оптималната интензивност на упражнението трябва да бъде около 60-90% Вашият максимален пулс честота. И как да разберете? Има много компютърни технологии, но най-простата ще е достатъчна.

Мъжете намират максималния си пулс, като извадят възрастта си от 220. Жените ще използват числото 226. За по-точно определяне обаче посетете специализиран треньор.

Финален участък

След като карате велоергометъра, отделете още пет минути за разтягане и издишване. Без него упражненията не са толкова ефективни, колкото бихте искали.