Бягайте скачайте

Свързани теми

Ако не искате остеопорозата да ви изяде костите, започнете да се борите с нея. Въпреки че имате само двадесет! Бягайте, скачайте и укрепвайте. Скелетът се нуждае от товар, за да поддържа сила и достатъчно калций възможно най-дълго.

1. Трябва ти поне хиляда

Борецът от първа линия е качествена диета с много калций. Вземете 1000 до 1200 милиграма на ден. Това количество ще ви достави приблизително 100 грама твърдо сирене или 1 литър мляко. Не ти ли харесва? Получавайте калций от кисели млека, орехи и лешници и някои минерални води. Костни сардини в масло, бобови растения и макове също са богати на него. Бихте го открили и в спанак, броколи или цвекло, но освен калций има и оксалати, които предотвратяват абсорбцията му.
Здравословни съвети: Уверете се, че получавате достатъчно калций в храната си, особено през двайсетте си години, за да можете да изградите здрави кости. Калциевите празници обаче са важни по-късно, благодарение на които този минерал се задържа по-добре в костите.

С КИСЕЛИНИ ВНИМАНИЕ

Когато променяте менюто си, имайте предвид, че деколцификацията на костите също може да помогне за твърде много храни, образуващи киселина във вашата диета. Те подкисляват кръвта, което обикновено принуждава тялото да отделя калций от костите, за да неутрализира кръвта. Вие сте изложени на риск, ако в чинията ви доминират храни, богати на бяла захар и брашно, както и месо, леща, масло, яйца и ако не можете да устоите на алкохол или шоколад. Това обаче не означава, че трябва незабавно да спрете да консумирате всичко това. Всичко, което трябва да направите, е да комбинирате ястия с алкални храни, за да намалите възможното им отрицателно въздействие. „Добри“ са кисели млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове, макове, боб, соя и картофи. Така че следващия път, когато готвите сос от леща, яжте го с картофи, а не с бял хляб.!
Внимание! Ако мислите, че ще запазите калция в костите си благодарение на изключителната консумация на "основи", грешите. Излишъкът им в диетата може да завърши с огромен сладък вкус, който от своя страна не мирише на кости. Така че и тук е вярно: всичко в умерени количества!

2. Купете изкуствен калций

Мразите ли млякото и млечните продукти, не обичате ли риба или мак? Вземете от аптеката препарати, съдържащи калций. Използвайте обаче само препоръчаното количество и никога повече! Има риск от камъни в бъбреците, ако има излишък на калций в организма.

3. Слънцето не ти е враг

Възползвайте се от слънчевите дни и благодарение на тях можете да имате твърди кости като гранит. Слънцето е от съществено значение за вас, за да имате достатъчно витамин D в тялото си, който подпомага усвояването на калция. Затова не избягвайте стриктно слънцето, но не прекалявайте с него и се предпазвайте от него. Необходимото дневно количество бебе ще бъде създадено за вас, дори ако облечете къси ръкави и вървите по улицата в продължение на двадесет минути. Витамин D можете да намерите и в масло, риба и яйца.

4. Спортувайте

Бягайте, скачайте и укрепвайте. Скелетът се нуждае от товар, за да поддържа сила и достатъчно калций възможно най-дълго. Същото е като при мускулите, когато не се използва и натоварва, той се свива и спира да работи правилно. Трябва да се движите поне половин час на ден. Не винаги трябва да бягате до фитнеса, костите са перфектно укрепени от кратка разходка по равнината или леко неравен терен. Ще се възползва и от изкачване на стълби или клякам.