ZSE използва най-новите технологии, които браузърът ви не поддържа.
Моля, актуализирайте го, като кликнете върху логото на съответния браузър.
Благодаря ви за разбирането.
- Редакционна
- Дайте на тялото си пролетно прочистване
- Разходка и здраве
- Защо си струва да прекарате пролетта на кънки?
- Алергени и четири сезона
- Най-добрите детокс сокове
- Салата от репички с пролетен лук
- Укрепете имунитета си и заредете фенерчетата си с чудодейни семена от чиа
- Пролетна иглика
- Насърчаване на възобновяеми ресурси в ZSE като част от отговорния подход към околната среда
Интересувате се да се абонирате за ZSE Health Magazine по имейл?
През зимата често ядяхме нездравословни и мазни храни. Следователно може да се случи, че вече сме уморени и без енергия. Пролетното прочистване, което стартира тялото и ума ни, обаче може да ни помогне в това.
Друга причина за коригиране на менюто е наближаващият сезон на постепенно събличане на козината. Прочистващото лечение е не само средство за отслабване, но и превенция срещу цивилизационни заболявания, повишава имунитета и цялостното състояние.
Как да го направя
Според Службата за обществено здраве на Словашката република принципите на правилното хранене включват консумация на пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, много течности и диетично месо. Менюто трябва да се състои от три основни ястия - закуска, обяд и вечеря и 1 до 2 по-малки порции (десета, оловрант). Енергийният прием се разпределя равномерно: например закуска 25%, десета 10%, обяд 40%, вечеря 25%.
Енергийният прием трябва да бъде разделен през целия ден в следните пропорции: протеини 10-15%, мазнини 25-30% и въглехидрати 55-60%. Консумацията на основни ястия трябва да бъде през деня на редовни интервали. Зеленчуците и картофите са храни, които естествено прочистват организма. Фибрите не се усвояват в тях и вземат замърсители със себе си, когато се изпразнят.
Идеалното меню
За закуска е препоръчително да се консумират по-леки ястия, като пресни плодове, млечни продукти, за предпочитане с пробиотична култура, зърнени храни или тъмни хлебни изделия, така че тялото да не е излишно обременено и да имаме достатъчен прием на фибри, за да се движим червата.
Обядът трябва да бъде по-калорично богат, затова особено подходящи са птиче месо и обелени риби, допълнени с пресни зеленчуци или постно свинско и телешко месо в ограничени количества.
Вечерята трябва да се прави отново от по-леки ястия, за да не се напряга тялото през нощта и да си почива. Подходящи са различни макарони и салати от пресни зеленчуци.
Много подходящо е да добавите бобови култури в менюто, да се даде приоритет на консумацията на растителни масла и да се ограничи консумацията на животински мазнини, консумацията на пушени меса и мазни месни продукти, сол и консумацията на сладки и сладки напитки. Тоест всички принципи, които теоретично всеки владее.
Много е важно да се спазва режим на пиене. Всеки трябва да пие поне 2,5 литра или повече течности на ден. Най-подходящи са минералните води, млякото, неподсладените чайове, плодовите и зеленчуковите сокове, без захар. Подсладените и кофеиновите напитки са напълно неподходящи!
Спомагателни билки
Ако сте решили да си помогнете с билки - тримесечната употреба на продукти с жълт кантарион подобрява чернодробните тестове, понижава нивата на холестерола, повишава работоспособността на организма и подобрява или изчезва храносмилателни проблеми.
Зеленият чай също помага за цялостното прочистване на организма, подходящи са и други билки. Внимание - трябва да ги завъртите, така че да не предизвикват алергични реакции. Ако ги купувате в аптеки или специализирани магазини, експертите препоръчват да изберете тези, за които е известен точния състав, включително добавки.
Точно така - към "телевизия".
Вместо мазен чипс, нарежете любимите си зеленчуци на телевизора, които можете да печете във фурната с капка зехтин и билки. Заменете печените ядки с пресни и можете да замените шоколадовото блокче с пресни или сушени плодове.
Ако все още не можете да устоите на шоколада, изберете горещ шоколад, който съдържа около 70% какао.
Необходимо движение
Движението също помага с оптимално тегло. Никоя диета няма да бъде ефективна, ако не се упражнявате достатъчно. Трябва да се занимавате с активно упражнение поне три пъти седмично в продължение на поне 30 минути. Подходящи са аеробика, колоездене или ролери, плуване, туризъм, бягане и различни развлекателни спортове. Например, ако наистина не можете да спортувате, опитайте да ходите. Излезте от автобуса по пътя, за да работите с две спирки по-рано и изминете останалата част от пътя!