правилно

Въз основа на сърдечната честота можете оптимално да регулирате натоварването си или да отслабвате здравословно. Важно е да поддържате сърдечната честота правилна. Спортният тестер следи сърдечната честота вместо вас и насочва упражненията ви според избраната дейност.

Знаете оптимално въз основа на сърдечната честота регулират упражненията или отслабват здравословно. Сърдечен ритъм е индикация за това колко пъти в минута сърцето ви ще се свива.

Важно е да внимавате правилната сърдечна честота. Ако е по-висока от 170 удара в минута, вместо мазнини, тялото ви започва да изгаря захари и впоследствие мускулна маса .

Целта е ефективно изгаряне на ненужни мазнини и укрепване на мускулната маса, като по този начин се увеличава цялостното физическо състояние.

Спортен тестер следи сърдечната честота вместо вас и насочва упражненията ви според избраната дейност. В допълнение към дисплея, някои модели са способни на звук сигнализират за нежелан изход от сърдечната честота като предпазна мярка увеличете или намалете физическата активност до оптимални нива за кратък период от време.

За ефективно отслабване, изгаряне на мазнини, са подходящи т.нар. аеробни дейности. Това е спортна дейност с постоянно натоварване и с продължителност повече от 20 минути. Сърцето ви трябва да бие с оптимална скорост. Тя варира от 120 до 145 удара в зависимост от пола и възрастта. Тя се нуждае от него изчислено за всеки индивид - също като се вземат предвид височината и теглото.

Изчисляване на оптималната сърдечна честота:

Максимален пулс (TFmax) можете да прочетете, ако извадите настоящата си възраст от 220.

Минимално сърдечен ритъм (TFmin) можете да го получите, като измервате китката си или друга точка на пулса (сънната артерия) в тих режим. Измерете го след около 5 минути пълна почивка, без заобикалящи стимули да лежат по гръб.

Резерв на сърдечната честота (TR) изчислява се чрез изваждане на TFmax - Tfmin.

Идеален пулс за загуба на тегло е сумата от резерва на сърдечната честота (TR), умножена по коефициент 0,6 и минималната TF - Tfmin.

Например за възраст 30 години и измерена честота на почивка от 70 удара/мин. е оптималната сърдечна честота от 142 удара в минута.

(((220 - 30) - 70) * 0,6) + 70 = 142

Формула за изчисляване на оптималния пулс:

(((220 - вашата възраст) - пулсът ви в покой) X 0,6) + пулсът ви в покой

132 - 0,6 X на вашата възраст + 0,4 X на сърдечната честота в покой