Консумирайте въглехидрати, за да не повлияете хормоналната система в грешното време. Единственото ви усилие през целия ден трябва да бъде да оптимизирате хормоналната си система. Характеризира се с ниски нива на глюкоза и следователно ниски нива на инсулин през деня.

искате

Пазете се от инсулин

Колкото по-високи са нивата ни на инсулин през деня и колкото по-често причиняваме такъв дисбаланс, толкова по-тежки метаболитни увреждания настъпват в тялото ни и толкова повече неволни служители ставаме за въглехидратите. А наддаването на тегло е само последният защитен механизъм, който укрепва мастната тъкан.

Когато някой тренира физически, той укрепва мускулите си и се увеличава и адаптира към натоварването. Когато някой се храни неправилно, той практикува мастни запаси, които също нарастват в обем.

В тези мастни запаси се съхраняват токсични метаболитни отпадъчни продукти от метаболизма на захарта. Затова забравете за традиционните детоксикации. Те не са необходими, тъй като корените или различни лечения никога няма да отнемат токсините от подкожната мастна тъкан. По този начин наддаването на тегло е защитен фактор, който трябва да се разбира в по-широк контекст. Ако хормоналната ви система работи правилно, тялото ви няма причина да съхранява енергия в мазнини (оттам и токсини), а да я използва като основен енергиен източник. Точно това искаме всички толкова много.

Следователно традиционният урок, че „ние сме това, което ядем“, не се прилага. Това наистина не е вярно. Ние сме това, което тялото ни решава да съхранява и което решава да изгори. Искате да имате работещо тяло с мускулна маса и достатъчно количество подкожни мазнини. Следователно трябва да сте запознати с важни термини като гликемичен индекс и общ гликемичен товар на храната.

Какъв е гликемичният индекс и общото гликемично натоварване на храната

В превод тези термини означават, че като много подбрана храна, тя ще повиши нивата на кръвната захар след консумация. Колкото по-малко, толкова по-добре за нас, поне през деня. Пълнозърнестите зърнени култури вероятно не са решението, може би напротив.

И въпреки че пълнозърнестото брашно съдържа по-ценни вещества (витамини от група В, кълнове, ензими, фибри), то е по-трудно смилаемо и ако консумирате голям обем наведнъж (висок гликемичен товар), все още има неподходящ хормонален отговор на тялото след консумация.

Но проблемът е, че този "отговор" ще продължи много по-дълго, отколкото след консумация на бяло брашно или други не пълнозърнести въглехидрати (ориз, картофи, тестени изделия, пица, други). Въпреки че пълнозърнестото брашно няма да повлияе на нивата на кръвната захар толкова високо, колкото другите въглехидратни продукти, общият обем секретиран инсулин вероятно ще бъде дори по-висок, тъй като нивата на кръвната захар ще се увеличат с течение на времето.

От наша гледна точка е трудно да се прецени дали е по-добре да скочите от 10-ия или 12-ия етаж. Най-добре изобщо да не скачате. Или скок, но с парашут. Как да го направя?

Как да се обслужваме добре от въглехидрати? Следвайте тези правила!

За да не само водим „война“, ще се опитаме да ви дадем някои основни препоръки, които да ви помогнат да използвате въглехидратите по-добре и по-ефективно:

Вярваме, че тази информация ще ви помогне да се ориентирате малко във физиологичните процеси на сложното ни тяло, за което всички ние се нуждаем от все по-задълбочено ръководство за употреба. Ние вярваме, че контролът на въглехидратите и съзнателната употреба ни помагат да работим по-добра версия на себе си.

PaedDr. Д-р Владо Златос. и Mgr. Тина Златош Турнерова са експерти по оптимално хранене и функционално състояние. Те са автори на много публикации, програми за упражнения, спортни проекти, рецепти за хранителни добавки и безплатни статии в собствения си блог, който е един от най-четените в Словакия. Тяхната философия през целия живот се върти около мотото: „Стани по-добра версия на себе си“. Заедно те вярват, че по-добрата информация помага да се живее по-добър, здравословен и успешен живот. Можете да научите повече за тяхната работа и мисия уебсайт >>

Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>