СИДНЕЙ - Диетологът разкри какво можем да ядем на десет или оловрант, ако искаме да отслабнем. Забравете за оризовите сандвичи и плодовите сокове. Според Сузи Бърел най-доброто решение са четири алтернативи, които можете лесно и бързо да приготвите у дома. И тогава трябва да се изненадате колко бързо излишните килограми намаляват.

Диетичният експерт Сузи Бърел от Сидни разкри четирите най-добри алтернативи на десетия и води, за да ви помогне да отслабнете. Ако имате нужда от вдъхновение, ето няколко добри и по-лоши съвета за закуска между по-големи по-големи хранения.

НАЙ-ДОБРИТЕ ВАРИАНТИ

Гръцко кисело мляко и горски плодове

Гръцкото кисело мляко, заедно с плодове, съдържа протеини и калций, което го прави божествена хранителна добавка. Освен това киселото мляко съдържа минимум захари и има нисък гликемичен индекс, който поддържа нивата на кръвната захар по-ниски. Плодовете с горски плодове не съдържат много калории и са пълни с фибри.

диетологът

Печен боб или нахут

И бобът, и нахутът са хранителна десета алтернатива, освен че са нискокалорични. Те също са добър източник на фибри. Тези бобови растения също съдържат желязо и протеини, които са от съществено значение за здравите кости и кожа.

Орехови пръчки

Ореховите барове са идеалният десети избор, защото съдържат въглехидрати, които ще ви задоволят перфектно и ще осигурят стабилно ниво на кръвната захар. Според Бърел яденето на орехови пръчки вместо обикновени ядки е най-добрият начин да не напълнеете. "Много от тях съдържат по-малко от 10 грама захар, което е относително ниска стойност за десета лента. Освен това можете да контролирате порцията." - обясни тя.

Сирене и бисквити

Сиренето е изключително хранително, затова трябва да го включите в диетата си. Освен това е пълно с калций, магнезий и протеини. Когато се комбинира с пълнозърнести или царевични бисквити, той предлага перфектния баланс на протеини и въглехидрати.

НАЙ-ЛОШИТЕ ОПЦИИ

Оризови бисквити

Въпреки че оризовите крекери се считат за здравословни, те съдържат много малко протеини и фибри. "Те са концентрирани източници на преработени въглехидрати. Десет оризови бисквити са еквивалент на две филийки хляб с ниско съдържание на въглехидрати." разкри диетологът. Когато изядете цялата опаковка от 100 грама, вероятно ще надвишите дневната граница на калории.

Бананов хляб

Въпреки че банановият хляб изглежда по-здравословен от обикновената торта, той все още съдържа много захар и масло. Средното парче може да съдържа повече от 60 грама въглехидрати, 20 до 30 грама мазнини и поне четири чаени лъжички захар. Може спокойно да се каже, че в тази десета алтернатива няма нищо здравословно.

Бисквитки

Бисквитите могат да бъдат вкусни, но повечето от тях се състоят от бяло брашно и мазнина. Следователно те не осигуряват никакви хранителни вещества на тялото ви. Най-добре изобщо избягвайте бисквитките или поне не ги считайте за част от ежедневната си диета.

Плодови сокове

Закупените плодови сокове определено не са същите като домашните. Те съдържат голямо количество захар, т.е. калории. За разлика от плодовете, плодовият сок не съдържа фибри. Вместо това, изберете зеленчукови алтернативи, които съдържат много по-малко калории.