наистина

Опитвате ли се да отслабнете и да укрепите мускулите си? Упражненията и правилната диета вървят ръка за ръка.

Искате ли да отслабнете с няколко килограма? Прекарвате ли много време в упражнения, но резултатите не идват? Възможно е да направите грешка в диетата си. Храненето преди и след тренировка е много важно, ако искате да отслабнете и да не напълнеете, или да не изпитате нежелания йо-йо ефект. Опитайте съвети какво да ядете преди и след тренировка, сутрешна и вечерна тренировка, така че да отслабнете и да не напълнеете.

Какво да ядем преди и след тренировка сутрин?

Ако обичате да спортувате сутрин, важно е да започнете деня с правилната комбинация от храни и да се поглезите с подходяща закуска, пълна с енергия. Когато тренирате сутрин, ако искате да отслабнете, закуската трябва да съдържа предимно въглехидрати. Добър избор по-специално сутрин е плодове, опитай бисквити с банан, или овесени ядки с плодове. Необходимо е това храната стартира вашия метаболизъм, затова са подходящи храни с фибри и витамини.

Можете също така да се поглезите със закуска плодови сокове, по-специално преди тренировка. Опитайте да изцедите сок от грейпфрут или портокал. Можете също така да се поглезите с пълнозърнест хляб със зеленчуци. След тренировка е препоръчително да посегнете към протеинова напитка.

Какво да ядем преди и след тренировка вечер?

Ако се опитвате да отслабнете с упражнения, тогава със сигурност практикувате предимно видове тренировки за издръжливост, т.е. във фитнес центъра прекарвате най-много време в бягане, колоездене, въртене и други подобни. За упражнения, които са подходящи за изгаряне на калории, тоест за отслабване, е важно след тренировка да снабдите тялото с определено количество въглехидрати. С тренировките за издръжливост се отървавате не само от излишните мазнини, но и от енергията.

Консумирайте особено лесно смилаеми въглехидрати. След тренировка изберете зеленчуци за вечеря, Като алтернатива, комбинирайте въглехидратите с определено количество протеин. Опитайте зеленчуците салата от риба тон. Включете и съставки като авокадо, краставица, домати, кафяв пълнозърнест ориз, пълнозърнести тестени изделия.

Включете следните точки във вашата диета и начин на живот:

  • плодове,
  • зеленчуци,
  • ядки,
  • постно и качествено месо, сьомга и риба тон,
  • пълнозърнест ориз и тестени изделия,
  • извара, яйца,
  • качествена шунка,
  • режим на пиене,
  • по-малко сол,
  • качествен сън.