Корекциите на въздействието на диетата, диетата или въздействащите спортове не водят до дълготраен положителен ефект.

този

Ако искате да имате красиво здраво тяло, важно е да правите нещо за него ежедневно и изобщо не трябва да бъде трудно или неприятно.

Знаете ли например, че когато сте нервен, консумирате двеста до петстотин допълнителни калории? Ето някои други начини, по които можем да допринесем за по-добро и здраво тяло всеки ден:

1. Спете достатъчно

Наспи се. Изследванията показват, че по-малко от 7 часа шейни и сън на светло водят до прекомерен прием на калории през деня.

2. Използвайте десертни чинии

Също така заредете основното ястие на по-малки чинии, отколкото класическите обяди. Десерт или купички за салата също ще са достатъчни.

По този начин ядете двадесет процента по-малко калории, отколкото ако зареждате храна в големи чинии за обяд. В допълнение, зрителното възприятие прави много и изпълва гледката, дори ако малка чиния задоволява вашия "оптичен глад".

3. Салатите го правят, но не ги комбинирайте

Салатите не винаги трябва да бъдат калорично ефективно хранене, въпреки че малко хора очакват да го направят - обикновено, ако са комбинирани от много зеленчуци и са здравословни и нискокалорични.

Важно е обаче какъв дресинг сте сложили върху него, с какво ги поръсвате, какво освен салати съдържат. Количеството сирене, ядки, олио или дори майонезен дресинг определено не допринася за спестяване на консумирани калории.

4. Латте и други видове подсладени кафета

Това са калории, които много хора приемат напълно ненужно.

Можете да се отдадете на кафе за вкус или благополучие, но когато изберете сладък вид, обогатен със сметана или дори бита сметана, трябва да се съобразите с факта, че той също съдържа много калории, за разлика от ароматизираното и неподсладено кафе, което не добавя тегло към вашето тегло.

5. Движете се дори докато седите или правите телефонно обаждане

Не е нужно да тренирате взискателни комплекти, за да консумирате няколко калории.

Дори такива мерки като ходене по телефона, потупване с пръсти, почукване по мелодията на ръцете или краката, обикаляне из офиса след всеки половин час седене, изкачване по стълбите или няколко прости упражнения могат да отнемат до четири килограма на месец.

6. Не яжте, докато гледате телевизия

Ако сте свикнали да ядете пред телевизора, ще давате на тялото си средно до 288 калории повече. Това беше потвърдено от изследване от университета в Масачузетс.

След като част от ледника е откъснат, в Индия има поне 15 мъртви и 160 изчезнали

Винаги се опитвайте да се съсредоточите изцяло върху едно, а не върху друго. След един час гледане на телевизия, разходете се.

7. Яжте по-малко тестени изделия

Една чаша паста съдържа приблизително 220 калории.

Типичната порция обяд в ресторантите обаче може да бъде няколко пъти по-голяма, според изследване на Нюйоркския университет с до 480 процента. Това съответства на 1056 калории!

8. Никога не яжте всичко

Въпреки че усилията за спестяване не ни позволяват много, но когато се храните в ресторант или ако не използвате десертни чинии, опитайте да оставите 25 процента от храната в чиния.

Препоръчва се от д-р Джеймс О. Хил, експерт по отслабване и автор на The Step Diet. По този начин ще пропуснем 500 калории от ежедневната страна.

9. Не пийте подсладени напитки

Подсладените напитки са голяма почивка в усилията за поддържане на тегло, но също така застрашават нашето здраве.

Дори да не го осъзнавате с подсладена напитка - независимо дали кола, плодове с мехурчета, подсладен сок или нещо, което прилича на чай, можете ненужно да увеличите приема на калории с 400 на ден.

10. Слушайте стомашните си сигнали

Обърнете внимание дали наистина чувствате глад или просто искате да се храните по навик или нервност. Яжте бавно и не продължавайте напред, когато се чувствате сити.

По този начин можете да консумирате до 500 калории по-малко на ден.