Всичко зависи от теб. Ако не искате да източите твърде много самоконтрол наведнъж, включете само някои от тях в начина си на живот. След това добавете още и още един по един. Днес ще говорим повече за първите четири принципа, важни за трайното отслабване.

наистина

1. Системно увеличавайте състоянието си

Причина: В природата няма животно, което да е в огромно състояние и в същото време да има проблем с дебелината. Майката природа просто го е подредила по този начин и ние няма да направим нищо по въпроса.

Който е слаб, не знае правилата на играта, непокорен е и умира в природата първо без фитнес. Ние, хората, можем да си позволим много комфорт (и невежество) и пак да не плащаме за него с незабавна смърт (само бавната). Това е и причината, поради която няма преки пътища при проблеми със загубата на тегло. Състоянието просто не може да бъде придобито и поддържано от нищо друго освен от редовно движение. Точка.

Как да го направя: За да се постигне високо ниво на физическа подготовка, интервалните тренировки са най-добри, което е 3 пъти по-ефективно от класическите писти за издръжливост.

2. Систематично увеличавайте количеството мускулна маса на тялото си

Причина: Колкото по-функционална мускулна маса набирате, толкова по-добре за вас. Мускулната маса е „гладна“ за мазнини. Нямаме предвид обаче мускулести фигури от MEGA от съвременните списания. Интересува ни функционалността, а не обемът, така че скъпи дами, не бъркайте понятието "мускул" с мъжете. Жените имат повече мускули, отколкото мазнини. Следователно има скрито наднормено тегло до затлъстяване на тънки жени, които обличат големи 36 и все още са затлъстели.

Поради тази причина дори традиционните продукти за отслабване са просто „бъчви“, които изобщо не гарантират крайния ефект. Те няма да ви наранят, но няма да помогнат. Те обаче могат да изпразнят портфейла ви ненужно и по-скоро бихте могли да инвестирате времето и ресурсите си в правилните продукти или в по-биологично по-добро хранене. Дори състоянието на вашето състояние зависи от качеството на мускулната маса.

Как да го направя: Започнете да работите върху силата си. Идеални са упражнения със собствено тегло, които включват възможно най-много мускулни влакна. Не се колебайте обаче да инвестирате в продукти, които пряко подпомагат растежа и регенерацията на мускулната маса. Затова препоръчваме и протеинови препарати и специално разклонени аминокиселини BCAA за жени, които не провокират увеличаване на мускулния обем, а напротив помагат за изграждането на по-функционални мускули благодарение на подобрената регенерация.

3. Намалете драстично приема на въглехидрати

Причина: Консумацията на големи количества въглехидрати (т.е. хляб, сладкиши, тестени изделия, зърнени храни, пълнозърнести храни, ястия с брашно, гарнитури: картофи, ориз и други) драстично влошава здравето на потребителя, което е отразено в неговата фигура.

Как да го направя: За да сведете до минимум приема на въглехидрати, трябва да увеличите приема на други хранителни вещества (мазнини, протеини и особено зеленчуци). Предполагаме, че се опитвате да консумирате някаква храна поне 4-5 пъти на ден. Това би било основата. Въглехидратите са най-достъпни навсякъде, така че трябва да бъдете много внимателни за тях. Трябва да започнете да мислите как да въведете повече зеленчуци, протеини и мазнини във вашата диета.

Няма да избягвате домашно приготвени ястия за пътуването (десето, обяд, оловрант), ако хранителните ви ресурси (на работа, в училище или другаде) са недостатъчни (което е много вероятно). На първо място трябва да промените и съдържанието на пазарската количка, защото важи просто правило: това, което купувате, ядете.

4. Увеличете приема на зеленчуци до максимум

Причина: Зеленчуците са стратегически много по-важни от плодовете. Почти трябва напълно да замените настоящия си прием на въглехидрати с приема на зеленчуци. Колкото по-добре изглежда тялото ви (това означава, че фитнесът ви ще бъде по-добър), толкова повече въглехидрати можете да започнете да консумирате и обратно.

Как да го направя: Просто. Ще дойде време за обяд или вечеря и вместо гарнитура ще имате огромна купчина зеленчуци със зехтин, които ще ядете първо преди месо, яйца, сирене, бобови растения или каквото имате в чинията. Благодарение на това ще бъдете по-доволни, но след като консумирате салатата, не забравяйте да имате шепа ядки или семена, в противен случай много скоро ще огладнеете.

Утре ще ви донесем още четири принципа от aktuality.sk от нашите експерти.

ако искашкоригирайте диетата си според вашите собствени идеи, всички съвети и съвети можете да намерите в нашия общ преглед Диети, които работят >>