отслабване

Бременността е един от периодите, когато наддаването на тегло е напълно естествено. Това обаче повдига и въпроса как да отслабнете след бременност и след раждане, в идеалния случай през първите седмици и месеци по време на кърменето. Отговорът обаче не е толкова прост.

Много нови майки буквално заливат онлайн форуми и интернет дискусии с подобни въпроси за това как да отслабнете възможно най-бързо. Излишно е да казвам, че след бременността тялото ви ще бъде различно от преди, до голяма степен благодарение на хормоните, особено на естрогена. Освен това трябва да се внимава с екстремни диети, които са абсолютно неподходящи по време на кърмене.

Какъв е ефектът от бременността върху отслабването, наддаването и телесното тегло

Напълняването е не само често, но и необходимо по време на бременност. Разбира се, не е нужно да ядете за двама, както се казва, от друга страна, наддаването на тегло при здрава бременност и едно дете в размер на 9 до 12 килограма не е катастрофа, а по-скоро нормално.

Важно е увеличаването да става постепенно, а не постепенно, което също може да показва трудности със здравословната бременност. От общото натрупано тегло бебето съставлява около една трета до една четвърт, уголемената матка, плацентата, околоплодните течности около бебето, повече кръв в кръвта, уголемяване на гърдите и запаси от мазнини и други хранителни вещества при майката.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Освен това трябва да се вземат предвид и други фактори:

  • през първия триместър обикновено наддава по-малко, около половин килограм на месец, през втория е повече, около 400 грама на седмица и през третия 250 грама на седмица
  • През първия триместър понякога може да настъпи временна загуба на тегло поради сутрешно гадене или стрес, но това са изключения, които не траят дълго.
  • Хормоните, особено естрогенът, оказват голямо влияние върху наддаването на тегло, което може както да повиши апетита, така и да увеличи съхранението на мазнини.
  • ако искате да отслабнете ефективно след бременност, да спечелите „здравословно“ по време на нея, яжте риба, плодове и зеленчуци, напротив, внимавайте за сладкиши и солени деликатеси

УСЛОВИЯ ПО ВРЕМЕ НА ПРИЕМАНЕ

Въпреки че наддаването на тегло е често срещано по време на бременност, то не трябва да бъде твърде интензивно. Може да причини наднормено тегло, проблеми с дишането, а също и разширени вени. Въпреки това е рисковано да се ограничи наддаването на тегло поради някои диети, детето може да има ниско тегло при раждане.

Как да отслабнете след бременност и раждане

Успешно сте родили и въпреки че сте отслабнали с 3 до 4 килограма, в зависимост от теглото на новороденото, не сте доволни от настоящото си тегло. Добрата новина е, че можете да работите с това, въпреки че няма да е за една нощ, това е по-скоро въпрос на месеци.

Ето 10 препоръки за това какво можете да направите, за да отслабнете:

Кърмаче: Най-доброто нещо, което можете да започнете да правите веднага след раждането, за да отслабнете, е да кърмите възможно най-често и редовно. Причина? Консумацията на енергия само при лактация може да бъде от 500 до 1000 калории на ден, които тялото ви изгаря без никаква друга активност. По този начин можете да свалите до 1 килограм от натрупаното преди това тегло през месеца.

Здравословни мазнини, протеини и въглехидрати: Нуждаете се от всички тези хранителни вещества, но ако искате да отслабнете, те трябва да са със здравословен произход. Следователно менюто трябва да включва постно месо, риба, нискомаслени сирена, пълнозърнест хляб и тестени изделия, плодове с нисък гликемичен индекс, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена или ориз в подходяща комбинация.

Увеличете фибрите: Фибрите са важни за здравословното храносмилане и чревната перисталтика, ще ви помогнат с възможно най-доброто храносмилане и редовното отделяне. Това е много важно по време на бременност, затова се опитайте да го имате достатъчно при всяко хранене през деня. Идеално е да използвате фибри от зеленчуци и бобови растения, а овесените ядки са идеални за закуска.

Ограничете опасните храни и напитки: Напротив, след бременност и раждане приемът на сладкиши, солени деликатеси, полуфабрикати и т.нар. ястия за бързо хранене, които съдържат празни калории. Забравете пържените храни или тежките, тлъсти и тлъсти меса. От менюто за напитки трябва да пропуснете подсладени напитки, лимонади и енергийни напитки.

Редовно хранене: Що се отнася до храненето, важно е не само менюто и това, което съдържа или не, но и начинът, по който се яде. Няма значение дали ядете 3 или 5 пъти на ден, колкото редовността. Пийте вода първо сутрин и яжте след половин час, яжте поне 3 часа преди лягане вечер.

Доказани стимулатори и горелки: Някои храни или други видове храни, които подобряват интензивността на изгарянето на мазнини и калории или ускоряват основния метаболизъм, също могат да ви помогнат да отслабнете по-ефективно. Те включват остри подправки като чили или куркума, зелен чай и зелено кафе, но също така и душ в хладка вода.

Разходки на открито всеки ден: Това, което можете да правите от първите седмици, за да отслабнете, е редовно и възможно най-честото движение. За това идеални са редовните разходки с количка, където се препоръчва да редувате лека и по-бърза разходка, по-късно може да е тръс. Оптимално е да ходите около 45 до 60 минути всеки ден.

По-интензивно движение: След два до три месеца можете да започнете по-интензивна дейност, но винаги слушайте тялото си. Можете да добавите към разходката нежно бягане и плуване, както и йога и аеробика с фокус върху коремните мускули и гърба. Тук е важно, както при ходене, да се гледа по-скоро на редовността на движението, а не само на неговата интензивност.

Режим на пиене: Не само какво ядете, но и какво пиете е много важно за отслабването като цяло, не само след раждането и бременността. Основата на режима на пиене трябва да бъде чиста вода, но редовно през целия ден и в по-малки дози, например на всеки час трябва да приемате 1 до 2 dcl вода. Добавете домашно приготвени зеленчукови или плодови сокове и билкови чайове.

Минимизиране на стреса: Стресът е много подценен фактор, който допринася за риска от преяждане и напълняване дори след раждането или е пречка за отслабването. Той причинява повишаване нивото на хормоните на стреса, които нарушават метаболизма, храносмилането, изгарянето на калории и мазнини и увеличават глада. Затова се опитайте да го сведете до минимум след раждането.

КАКВО ДА НЕ СЕ ПРАВИ ПРИ КЪМЕНЕ

Ако искате да отслабнете веднага след раждането, т.е. докато кърмите, не забравяйте да избягвате гладуването и екстремните диети, основани на огромен спад в приема на калории. Внимавайте и за селективни диети само с един вид храна, ще ви липсват хранителни вещества.

Защо не опитате и кето диетата

След кърменето можете да отслабнете много по-ефективно и то трябва да се използва пълноценно. Кето диетата, базирана на кетоза, също може да бъде ключът към видимата загуба на тегло чрез изгаряне на мастните резерви. Това е естествено състояние на енергиен метаболизъм на тялото с по-добро изгаряне на мазнини.

Кето диетата има следните предимства пред конвенционалните диети:

  • не е краткосрочен и екстремен, не е свързан с гладуване или значително намаляване на приема на калории и по време на него не се изискват прекомерни упражнения
  • загуба на тегло се основава на кетоза, която е по-ефективно изгаряне на мазнини и мастни запаси, което е абсолютно оптимално от гледна точка на загуба на тегло
  • помага не само за отслабване, но и за подпомагане на храносмилането и метаболизма, също има положителен ефект върху нивата на кръвната захар и холестерола
  • е лесно да се спазва, тъй като има ясни правила по отношение на диетата, а именно ограничаването на приема на въглехидрати под 50 грама на ден

Кетонната диета е свързана с гореспоменатата промяна в диетата, но освен че ограничава приема на храни с по-високо съдържание на въглехидрати, става дума и за увеличаване на приема на протеини и зеленчуци. В резултат на това няма риск от глад или загуба на мускули, а освен това имате достатъчно фибри.