Малко упражнения, нездравословна и нередовна диета. Тези причини постоянно причиняват нарастване на заболявания като рак, диабетологични заболявания и наднормено тегло. Хипократ вече твърди, че " Нека храната да бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна ."
Храненето е важен фактор !
Храненето е важен фактор за начина на живот, който играе важна роля за поддържането на добро здраве и фитнес. Здравословното хранене е дългосрочен или за цял живот начин на живот и хранителни предпочитания с акцент върху високото хранително качество, разнообразието и пълната хранителна стойност. Диетата трябва да бъде разнообразна и да отчита здравето, възрастта и физическото натоварване на конкретен човек. Важно е да се храните редовно с паузи между храненията приблизително два до три часа.
От енергийна гледна точка дневният прием на храна трябва да бъде разделен по следния начин:
- закуска 25%,
- десети 10%,
- обяд 30%,
- олово 10% a
- вечеря 25% от общата дневна доза.
Балансираната диета съставлява оптималното съотношение на основните хранителни вещества:
- протеин (10 - 15%)
- мазнини (25-30%):
- захари (55 - 65%) с енергийната им стойност.
Животински и растителни протеини трябва да присъстват в диетата приблизително 50:50 животински източници на пълноценни протеини с ниско съдържание на мазнини и растителни продукти (бобови растения, ориз, зърнени храни).
Основните компоненти на енергийните разходи са:
- базален метаболизъм : Той представлява 60-70% от общия дневен разход на енергия
- разход на енергия по време на физическа активност : Допринася за общия дневен разход на енергия от 20 - 30%
- разход на енергия след хранене: свързан с процеса на храносмилане, усвояване и метаболизъм на хранителните вещества, съдържащи се в храната
Храните, които трябва да изключим от диетата, са предимно храни с висока енергийна плътност поради високото съдържание на мазнини или захар. Трябва да избягваме да консумираме тлъсто месо и пушени храни и кремообразни млечни продукти. Също така е необходимо да се премахне приемът на обикновени сладкарски и сладкарски сладкиши. Важен е и режимът на пиене. "Продължителната липса на течности може да доведе до бъбречни проблеми, пикочни камъни, запек и главоболие
Няколко съвета как да се храните здравословно:
- Яжте разнообразна диета
- Яжте храни, богати на въглехидрати
- Поглезете се с много плодове и зеленчуци
- Поддържайте правилното телесно тегло
- Яжте подходящи порции
- Яжте редовно
- Пийте много течности
- Ход
Автор: Петер Порубски. Снимка: Depositphotos Inc