Медицинска експертна статия

Искам да отслабна с 10 килограма - цел, която заслужава уважение и всички похвали, единственият проблем е как искам "да се превърне в реалност. Диетолозите смятат, че средно човек се нуждае между 1400 и 2000 калории, всичко зависи от степента на двигателна активност, така че ако има наднормено тегло, тогава има излишък от калории. на месец, не повече, така че да загубите 10 кг. Без увреждане на здравето, може да отнеме 2-3 месеца. Ако човек се стреми към съвършенство на фигурата, той трябва да се настрои за дълъг период на постепенно премахване на излишните килограми. Всички диети, които предлагат ускорен процес, са за стрес на тялото и могат да причинят много заболявания.

бързо

Да приемем, че сте събрали цялата си воля в юмрук и сте решили да седнете на диета от 10 кг седмично. И ти го направи! Но се страхувате: и какъв може да бъде минусът на тази диета? Би било интересно да научите за плюсовете, освен загуба на тегло.

[12]

Как да сваля 10 кг за 1 месец?

Основата на този метод е грейпфрутът, който може да неутрализира около 50% от калориите, обединени поради уникален елемент - нарингин. Съдържа се в бял филм, който обикновено се почиства и изхвърля. Предложените диетични отпадъци от грейпфрут не са налични, необходимо е да се използва не много вкусен, но много полезен горещ филм, защото придава на плодовете нарингини специфичен горещ вкус и активира храносмилателния процес. В грейпфрутите има много минерали, които поддържат тялото здраво по време на хранене. Калцият е необходим за нормалното състояние и проводимостта на импулсите в мускулните влакна, в нервната система. Калият осигурява функцията на сърдечно-съдовата система. Групата витамини (C, P, D, B), съдържаща се в грейпфрута, подобрява еластичността на кръвоносните съдове, капилярите, имунната система.

Диетата продължава не повече от седмица, след което трябва да се прави седмична почивка. Захарта за една седмица ще трябва или да я премахне напълно, или да ограничи употребата й колкото е възможно повече.

Ден 1 - два малки грейпфрута - за закуска и обяд. За закуска се добавя лека салата, облечена с всичко, но не с майонеза и заквасена сметана, чай. За обяд добавете празен бульон с ниско съдържание на мазнини с галета. Можете да готвите зеленчуци за вечеря, с изключение на картофи. По време на почивките между закуската и други "подходи" към купата можете да пиете минерална или пречистена вода без газ. Ако стомахът ви протестира срещу такова минимално количество храна, можете да ядете ябълка или морков.

На следващия ден - два грейпфрута. За закуска можете да приготвите плодова салата - мандарини, портокали, круши, грейпфрути. Не е толкова важно какви плодове ще бъдат включени в състава на салатата, основното е наличието на компонента на грейпфрута. Обяд - цял обелен грейпфрут и малка порция сирене или нискомаслена тънка извара (максимум 100-150 г). По време на вечеря можете да се поглезите с парче птица (не печена), лека салата.

Третият ден, който вече е навик и може би желание за грейпфрути. Закуска - нашите чудотворни плодове, яйца - варени или меки, можете да добавите салата. Обяд - отново грейпфрут и парче варено месо. Вечеря - салата, едно яйце (варено), чай с малка чаена лъжичка мед.

Ден 4 Закусваме с овесени ядки на вода и грейпфрут. Обяд - отново грейпфрут, всяка лека салата, сушено парче хляб. Вечеря - варена риба или птици (не повече от 250 g).

Пети ден. Закуска - като първия ден от диетата, обяд - грейпфрут в комбинация с варени, по-добре печени картофи, салата. Вечеря - риба и салата.

Шестият и седмият ден предполага повторение на менюто въз основа на възможността за предходно меню.

През седмицата можете да пиете чай, за предпочитане зелен, с минимално количество захар. Като изчезване на глада на интервали между храненията, можете да пиете вода, да ядете няколко стафиди или ядки. Лесно е да се изчисли, че те искат да отслабнат с 10 кг, за да се срещнат в рамките на шест седмици. Само 42 грейпфрута - и десет килограма надолу.

Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици?

Това е известно кефирно меню, с което не бива да се злоупотребява. След едноседмична диета се нуждаете от почивка за 7 дни и можете да повторите седмичната кефирна „буря“. Необходимо е да откажете солени и сладки продукти през цялата седмица и да пиете не по-малко от един и половина литра нискомаслено кефир.

Първият ден - гответе 5-6 картофа и ги яжте през деня, измивайки с кисело мляко.

На следващия ден - гответе 150 грама домашни птици и ги нарежете през устата, измийте кефира си.

Третият ден - гответе няколко нискомаслени телешки меса (150 г), разделени на порции, е измиване с кефир.

Четвърти ден - разделена варена риба (150-200 г), измита с кисело мляко.

Ден 5 - има само плодове (ябълки, круши, мандарини), измити с кисело мляко.

Ден шести е един от най-предизвикателните. Пийте само кефир.

Ден седми е най-"жестокият". Пийте само минерална вода, разбира се, без газ или пречистена вода.

За да излезете от такава строга диета, трябва постепенно да добавяте количество храна, не повече от 150 грама на ден. По време на хранене със силна "атака" върху глада се допускат малки закуски (не повече от три до четири на ден), стафиди (не повече от 30 грама на ден).

Диетични варианти за отслабване с 10 кг

Зелена диета

Същността: максимално зеле в диетата

Редовност на диетата: 1 път на 2 месеца

Резултат: минус 10 кг на седмица

[3], [4], [5]

Съдържа зелева диета за отслабване

За тази диета е необходимо зеле от различни сортове, за да осигури на организма цяла гама витамини и други хранителни вещества. Зелето е толкова ниско, че 100 грама от всякакъв вид не повече от 45 ккал

Бъдете внимателни: този тип диета за отслабване включва много сила на волята - диетата обикновено е рядка

Общото съдържание на калории в дневното меню е до 900 калории. Те трябва да бъдат внимателно изчислени и не трябва да надвишават дозите

[6], [7]

Благоприятна диета от зеле минус 10 кг

Диетолозите са установили, че когато зелето навлезе в стомашно-чревния тракт, то има свойството да отделя специални вещества - ензими. Те активират разтварянето на храната в стомаха.

Това означава, че не отделяме много усилия за смилане на храната - полезна енергия остава за други, по-необходими неща.

Растенето на зеле може да се отдаде на факта, че може да забави растежа на туморните тумори. А зелевото меню помага много добре да се адаптира работата на бъбреците и черния дроб.

Зеле диетично меню за 10 дни

Всеки ден спазвайте тази диета за отслабване и само за 10 дни ще загубите излишните си килограми.

1 чаша зелен чай без захар

Прясно зеле, настъргано на средно ренде и го залейте със сока, половин тиква или няколко капки зехтин.

Варена риба - 200 г (или варено пиле)

Прясно зеле, нарязано на ситно и излято с няколко капки зехтин или царевица

1 плод по ваш избор (с изключение на грозде и банан), варени пъдпъдъци

Вечеря 2 часа преди лягане

1 чаша кефир с нулево съдържание на мазнини

Алтернатива на зелевата диета

Тази полезна алтернатива е зелевата супа вместо зелевата салата. Така се приготвя.

Прясно нарязано зеле - 500гр

Целина - 4 стръка

Лук - 5 броя

Български подправки от всякакъв цвят - 2 броя

Домати със среден размер - 2 броя

Всички тези продукти трябва да се измият, да се нарязват на парчета (морковите могат да се търкат) и да се готвят. 5 минути преди края на готвенето добавете 1 супена лъжица зехтин към супата. Но солта не е необходима: тя има способността да задържа течност в тялото и да поддържа теглото на същото ниво, както преди да отслабне.

Какво не може да се направи със зелевата диета?

Алкохолните напитки са забранени (те имат много високо съдържание на калории), захарта не трябва да се хвърля в съдовете, не е възможно да се ядат брашни продукти, не можете да ядете храни с високо съдържание на захар.

Отслабнете и почистете тялото с радост и ефективност! Нека зелевата диета служи добре.

Искам да сваля 10 килограма - желанието е напълно осъществимо, основното е да не наранявам стомаха и здравето си като цяло. Всички горепосочени диети са за хора, които имат здравословно, нормално храносмилане, с изключение на гастрит и язва на стомашно-чревната патология.