Медицинска експертна статия

Диетата за набор от мускулна маса и сила трябва да отговаря на няколко критерия: включва максимално количество протеин, достатъчно вода, минимално количество мазнини. Компетентният подход при избора на продукти за набор от мускулна маса ще осигури желания резултат, без да позволява увреждане на здравето.

набори

[1], [2], [3], [4]

10 продукта за набор от мускулна маса

Общоприето е, че няма таван за събиране на материя в човешкото тяло. Има факти, когато наднорменото тегло достига няколко центъра, което превръща човека в безпомощен инвалид. Това е нездравословно тегло, мазнини. Това най-често се причинява от различни заболявания, които са извън контрола на съвременната медицина.

Правилното използване на продукти за елиминиране на мускулната маса премахва нездравословните последици. Тези, които искат обаче да го увеличат, няма да си спомнят договора на старите лекари: не навреди!

Отнема много, редовно, често, за да растат мускулите. Храната трябва да бъде висококачествена и висококалорична, но с полезни протеини, а не вредни мастни калории. Не е подходящо да се пести от храна, защото липсата на балансирани хранителни вещества с по-високо обучение има явно отрицателно въздействие върху здравето.

Препоръчваме десет продукта за мускулния набор:

  1. яйца
  2. извара
  3. говеждо месо
  4. пилешки филета
  5. Пуешко месо
  6. червена риба
  7. мазнини от черен дроб на треска
  8. елда
  9. овесена каша
  10. Вода.

Тези продукти (с изключение на водата) съдържат комплекс от жизненоважни вещества: протеини, полезни въглехидрати и мастни киселини, фибри, витамини, микроелементи. Водата в точното количество поддържа нормалното храносмилане, поддържа силата и доставя енергия.

[5]

Протеинови продукти за мускулна маса

Отличните продукти за събиране на мускулна маса са признати „протеинови лидери“: яйца, извара, месо, риба, зърнени храни, ядки.

Изварата се състои от протеини, които се усвояват по различни начини: единият - бърз, другият - бавен. Това е специална стойност на кисел млечен продукт, съдържащ повече от 20% протеин.

Говеждо, бяло пиле (гърди), пуешко топ списък на продуктите от интерес за спортистите.

Сьомгата, повече от всички останали морски дарове, помага за изграждането на мускули и благодарение на положителния си ефект върху метаболизма ускорява желания резултат.

Рибеното масло също влияе върху метаболизма. С противовъзпалителен ефект осигурява физическа подкрепа след активни тренировки.

Самите яйца - балансиран пълноценен мини-продукт за спортно хранене.

Овесените ядки са полезни за всички, предлагат се в различни менюта: от диета - до спорт. Нейното присъствие е много добре дошло в нашия случай. Въглехидратите са достатъчно полезни във водата с овес, за да поддържат чувството за ситост и нивата на кръвната захар.

Елда каша също влияе на мускулния растеж, така че не може да бъде пренебрегната при избора на протеинови продукти за натрупване на мускулна маса.

Ядливите ядки и семена, освен растителни протеини, снабдяват тялото с антиоксиданти, които ускоряват процеса на възстановяване след спорт.

Калорични продукти за набор от мускулна маса

Те обикновено увеличават мускулната маса на мъжа. Те искат да изглеждат по-мъжествено, защото са готови да се откажат от някои вредни хобита и дори да отидат на фитнес. Оказа се обаче, че това не е достатъчно, трябва да следите и диетата си. Тъй като яденето на висококалорични храни за набор от мускули заедно с тренировките осигурява очаквания резултат.

Принципът на хранене на човек, който иска да има красиво и силно тяло, е, че той трябва да получава всички хранителни вещества, витамини и минерали с храната. Количеството протеин обаче трябва да преобладава. Един ден при този режим трябва да консумира значително повече протеини от обикновено.

  • Протеинът е месо, риба, яйца, мляко. Ежедневната му нужда е не по-малко от 2 g на килограм телесно тегло. Ако искате да спечелите повече, отколкото да похарчите, разбира се е необходимо, защото само в тази ситуация теглото на мускулите наистина ще се увеличи. Опитните хора препоръчват да не вземат предвид протеините от растителен произход само от животински продукти.
  • Второто правило: че протеинът, който идва с храната, успешно се превръща в мускулни влакна, изисква достатъчно енергия за активен метаболизъм. Енергийните функции са известни като полезни сложни въглехидрати. Това са различни зърнени храни, зеленчуци, пълнозърнест хляб - но не манго и не сладкиши.

По принцип делът на полезните вещества се различава значително от обичайната дневна доза по това, че съдържанието на протеин се увеличава поради мазнините. Приблизително:

  • 20 до 30% протеин
  • 50 - 60% въглехидрати
  • 10 - 20% мазнини.

Позволено е да създадете диета, съобразена с вашия индивидуален вкус, с любима купа или продукт за мускулна маса. Общият брой висококалорични храни не трябва да надвишава 70% от общата дневна консумация.

Ежедневната порция калории за увеличаване на теглото трябва да се консумира в шест до осем рецепти. Започнете сутрин с въглехидрати и оставете лявата порция протеин за вечеря.

Продукти за комплекта сухи мускулни мускули

Мускулната маса е мускулна маса без мазнини или с минимум. Това обикновено се постига в две стъпки: разделянето на спортните тренировки и събирането на продуктите в набор от сухи мускулни мускули в две фази:

  1. набор от мускулна маса
  2. мускулно смилане (премахване на мазнините).

Експертите, които се придържат към това мнение, са убедени, че е нереалистично да се получи сухо вещество веднага и че не си струва да се хранят празни надежди. По-добре е да се храните правилно и да спортувате редовно.

Храната на различни етапи е коренно различна. Ако първото тяло се нуждае от излишък на калории, то второто - в техния дефицит. Такава диета се постига чрез намаляване на въглехидратите.

Увеличавайки теглото, често яжте, за да поддържате постоянно и равномерно тялото. Функциите се състоят от разликата в нуждите през деня. Сутрин и през първата част на деня имате нужда от източник на енергия, тоест въглехидрати. От обяд до вечер - протеин. Преди тренировка е желателно да се приемат бавни въглехидрати и протеини след пиене на вода, но след известно време да се стимулира отново тялото пълноценни протеини и въглехидрати. През нощта казеиновият протеин е полезен.

Вторият период е изгарянето на мазнини. Ето приблизителна диета:

  • ориз (варен)
  • пилешки гърди
  • извара, ниско съдържание на мазнини
  • яйца или яйчен белтък
  • зеленчукови салати
  • Вода.

Основното в сухите храни е премахването на прости въглехидрати под формата на сладкиши, сокове, печен хляб с мазни кремове. В други отношения продуктите за мускулна маса остават същите.

Оценка на продукта за набор от мускулна маса

Налични са различни категории продукти за набор от мускулна маса. Повечето продукти са сходни, просто заемат различни позиции. Предложеното просто сглобяване се състои от хранителни продукти, богати на полезни протеини и въглехидрати:

  • пилешки гърди
  • прясно естествено говеждо или телешко месо
  • ориз, елда, овесени ядки
  • тестени изделия
  • картофи
  • черен хляб
  • Вода

Въглехидрати - за закуска и 25% за норма - по клас. Мазнините не са повече от 15%. Без много вода мускулният растеж е невъзможен.

Пример за леко екзотичен рейтинг от три дузини позиции:

  • слънчогледови семки, скумрия, киви, ананас, дивеч, кафе, говеждо, джинджифил, кисело мляко, куркума, краставица, шоколадово мляко, елда, бадеми, черешов сок, сладкарски изделия, райска ябълка, сусамова паста, яйца, риба тон, папая, сладък пипер, херинга, леща, тестени изделия, аспержи, масло от пшенични зародиши, спирулина (зелени водорасли), минерална вода без газ, пуешко месо.

Възможни са и други варианти на рейтинг. Но не само качеството, но и количеството храна е важно. Първо трябва да удвоите обичайната част. И се подгответе психологически: настройте оптималната диета и упражнения, уверете се, че отговаряте на всички изисквания и вярвате в успеха. Без целостта и човешката сила нито един продукт няма да помогне на набор от мускулна маса.

Евтини продукти за набор от мускули

За добър брой е на разположение за всички, можете да направите диета от евтини продукти за мускулна маса. Например това:

  • рибен минтал - източник на най-евтините протеини и правилните мазнини;
  • масло от черен дроб на треска;
  • пилешки филета;
  • извара с ниско съдържание на мазнини;
  • ориз, овесени ядки, просо, елда (в замяна, за промяна) на гарнитурата;
  • картофи (картофено пюре);
  • яйчен прах (протеинът е няколко пъти по-висок, отколкото в групата на киселото мляко);
  • яйца;
  • гъби;
  • боб;
  • налични зеленчуци, зеленчуци, плодове, ядки;
  • Сушени плодове;
  • Вода.

Бюджетната диета трябва да набляга на качеството, давайки приоритет не само на толкова вкус и мирис, колкото и на полезността. Въпреки че е напълно възможно да се комбинират и двете.

Има специални таблици за изчисляване на калориите. С течение на времето определете колко е, може да бъде „на око“. Нискокалорични зеленчуци могат да бъдат взети под внимание.

Полезно е да готвите ястия на пара, задушени, варени. Зеленчуците, зеленчуците, плодовете са сурови.

Най-добрите продукти за изграждане на мускулна маса

Най-добрите продукти за избор на мускулна маса са, разбира се, чисто натурални, органични продукти. Ако подобно хранене се засили с редовна физическа активност, можете да постигнете идеална фигура и тегло.

Статията говори за естествени продукти за набор от мускулна маса. Има и други начини, които дават бърз резултат, но имат нежелани последици. Изборът винаги е за човека. Въпреки че несъмнено има по-добра постепенна ефективност от пряката и ясна, но със риск за здравето.