луда

Свързани теми

Лудостта е лудост, която е завладяла младите, но с нея можете да получите идеалното тяло, независимо от вашата възраст. Всяко упражнение има и по-лесни алтернативи.

Упражнението е измислено от американския фитнес треньор Шон Томас. „Той разработи комплекси упражнения със собствено тегло и спортно оборудване - със стълба за пъргавина, с въже за скачане, с хоризонтална лента и с други, с които можете да оформите тялото си“, казва треньорът на Трнава, мон. Мартин Катунинец. "Намерението на Шон беше 60-дневно предизвикателство да намали мазнините и да промени фигурата си, откъдето идва и името лудост, което на английски означава лудост, но не всеки трябва да го приема буквално."

Не пропускайте УПРАЖНЕНИЕТО ЗА ЛУДНОСТ във ФОТОГАЛЕРИЯТА!

Още по-лесно е

Лудостта се основава на елементи на упражнения, които не изискват координация, ориентация в пространството и бързо ще запомните комплекта по време на тренировка. "Това е интервално натоварване, натоварването варира от двадесет до четиридесет секунди, почивка от десет до двадесет секунди. Развива самата издръжливост, издръжливост в скорост и сила, експлозивна, рикошетна и обща сила, подобрява координацията и стойката на цялото тяло “, обяснява Мартин Катунинец. Лудостта предполага, че имате поне някакво физическо състояние. Ако не, започнете бавно, под наблюдението на треньор, който ще ви подготви по-лесни алтернативи. Имате всяко упражнение в лудост. Най-добре е да тренирате в меки спортове или маратонки. Консултирайте се с треньор за стави, гръб, мускули или нараняване или операция. „Ако имате ограничение за здравето, по-добре тренирайте по двойки, като човек прави класически упражнения, като скокове, а до него имате по-леки варианти, като скокове вместо това. Опитният треньор винаги ще намери алтернатива “, казва Мартин Катунинец.

Бързи 50-те

В лудостта се използват прости координационни упражнения от лека атлетика, като ниско и високо прескачане, ритане, предварително ритане, скачане, но също така например удари от бокс, гимнастически елементи и др. „Всеки може да коригира отделните серии според себе си и възможностите си. Не е нужно да вървите с темпото на треньора, ако не го настигнете, можете да го настроите и да си починете по всяко време. Упражнението е динамично, движението непрекъснато се променя и определено няма да скучаете, петдесет минути ще минат много бързо. Това е разлика например в сравнение с упражненията във фитнеса “, казва Мартин Катунинец. „Говорим си помежду си, но ако някой не обича да тренира в отбор, може да тренира у дома, със собствено темпо. Това е една от най-добрите програми за отслабване, в крайна сметка никой не е сух. Предимството е, че се фокусира върху цялото тяло, а не само върху определени мускулни групи. “Лудостта беше популярна и сред тенисистите на Trnava, волейболистите, бейзболистите, футболистите и фигуристите. „Много хора приемат това като забавление или нов начин на живот“, казва треньорът.

Със собственото си тегло

Упражнението има повече части. „След първоначалното загряване тялото се затопля от прости упражнения за дишане, последвани от частта от тренировката, посветена на мобилността, носилките и основната, фокусирана върху ловкостта и координацията на тялото. След това ще има серия от упражнения за коремните мускули и накрая упражнения за разтягане ", обяснява Мартин Катунинец, поредица от упражнения със собственото си тегло.

Способен с инструменти

Те са по-опитни в по-взискателни упражнения с координационни стълби, скачащи въжета, TRX, гиря, топки и други. „Те са разделени на групи по мнения и постепенно ги въртят. То е по-привлекателно от класическото кръгово обучение. Започва с прости движения, трудността постепенно се увеличава. Лудостта също е предизвикателство за мен като треньор непрекъснато да измислям нови упражнения, начини за организиране на мнения и помощни средства, а също така сменям музиката. Упражнението трябва да бъде разнообразно, то не може да се превърне в стереотип. Това е единственият начин да оформите цялото си тяло равномерно и здравословно “, подчертава Мартин Катунинец.