Ако не можете да си представите сутринта си без сладка закуска, имаме чудесни съвети за вас. Опитайте да замените пълнозърнести сладкиши или овесени ядки, които съдържат много въглехидрати, с протеинова каша. Ще видите, че със закуска, пълна с протеини, ще започнете деня си с прилив на свежа енергия. Освен това можете да приготвите протеиновата каша за няколко минути.
Запълнена с протеини закуска е готова веднъж или два пъти
Въпреки че навън може да изглежда по-топло, предстои ни студена сутрин за още няколко месеца. Загрейте веднага след събуждане сладка, но в същото време диетична закуска. За разлика от класическите овесени ядки или грис, които са значителен източник на въглехидрати, протеиновата каша ще обогати здравословното ви меню с необходим протеин. Благодарение на съдържанието на протеини, кашата ще ви засити за дълго време и мускулите ви ще ви благодарят, защото именно протеините защитават мускулната маса.
Протеинова каша освен това успявате да се подготвите след минутка - достатъчно е да го разбъркате добре в студена вода или мляко (в идеалния случай без лактоза, т.е. млечна захар) и да го загреете в микровълновата фурна. Можете да добавите други здравословни съставки към готовата каша според вашия собствен вкус. Ние ще Ви посъветваме, което според нас е абсолютно ненадминато.
Протеинова суспензия за стъпка 1
Можете да започнете да подобрявате протеиновата каша от самото начало на кетодиетата. Да се каша от ванилов протеин например разбъркайте една супена лъжица здрави семена. Опитвам:
- Семена от чиа,
- тиквени семена,
- конопени семена,
- ленено семе,
- слънчогледови семки.
Можете да замените семената със същото количество ядки, които също съдържат здравословни мазнини. Или смесете съставките - имайте половин супена лъжица от любимите си семена и другата половина ядки. Оставяме на вас. Поглезете се с:
- бадеми,
- лешници,
- орехи,
- за ядки,
- кашу.
ТИП! Когато изпържите семена или ядки сухи в тиган, вкусът им ще бъде още по-изразен и ще бъдат по-хрупкави.
Протеинова суспензия за стъпка 2
Очаквайте с нетърпение още по-вкусна протеинова каша в Стъпка 2 от диетичния план. С изключение на всички видове семена и ядки, от които можете да изберете в стъпка 1, сега можете да се отдадете и на плодове. Определено го опитайте шоколадова протеинова каша с боровинки, които можете по изключение да поръсите с резенчета белени бадеми.
Можете да превърнете боровинките в шоколадовата каша на следващия ден с ягоди или нетрадиционно бяло френско грозде.
Обърнете внимание само на сумата. Внимавайте да ядете максимум 100 г плодове на ден. И в деня, в който ядете плодове, намалете приема на зеленчуци до 400 g.
Протеинова суспензия за стъпка 3
В последната стъпка от диетичния план разнообразието от съставки за подобряване на протеиновата каша е още по-разнообразно. В допълнение към семена, ядки и плодове, които бихте могли да добавите на 1-ва и 2-ра стъпка от диетата, сега можете да опитате да смесите в кашата, например супа лъжица бяло кисело мляко или полумаслена извара. Супена лъжица кисело мляко омекотява вкуса на протеиновата каша. Накрая можете да залеете кашата със затоплено кокосово масло или разтопено масло.
ТИП! Поглезете се с протеинова каша с кисело мляко в деня, в който спортувате, защото това ще ви засити още повече.
За да сте сигурни какви видове семена, ядки, плодове, но и други храни, на които можете да се отдадете в конкретна стъпка от диетичния план, разгледайте ясния списък на страницата Какво ще ям.
Протеинова каша за редовна закуска
Ако сте изпълнили успешно диетичен план или просто с любов имате здравословна закуска, с протеинова каша можете да спечелите красиво. Добавете любимите си здравословни съставки или се опитайте да ги коригирате, както следва:
- смесете кашата с кокосов орех или бадемово мляко вместо вода,
- хвърли в него годжи (китайско цариградско грозде) и го оставете да набъбне,
- редуват се по различен начин плодовеСпоред текущия сезон,
- настържете 2 квадрата горещ висок процент в кашата шоколад а кокосов орех,
- добавете сироп от цикория и добавете пекани,
- изпържи тиквени семена или овесени люспи в тиган, нека те смачкат хубаво,
- или замразете и опитайте като протеинов сладолед.