волята

На хората не им липсва сила, но ще им бъде.
(Виктор Юго)

Волята е способността на човек да изпълнява желана, планирана и планирана дейност. Това също е вътрешна сила, която ни позволява съзнателно да контролираме собственото си поведение към ценностни цели и също така да определяме или влияем върху действията на другите. Във всичките си проявления волята води до някаква призната стойност. Той може да бъде засилен и качеството му може да се промени радикално чрез целенасочено обучение. Как да постигна това?

1. Не изпълнявайте всички операции автоматично

Опитайте се да осъзнаете, като започнете да мислите повече за всичко, което правите. Например, прибирате се от работа и автоматично вземате дистанционното управление от телевизора, когато оставите палтото си. Опитайте се да помислите защо го правите. Скучно ли ти е? Не искате да слушате вътрешния си глас? Имате ли нещо против мълчанието? По този начин можете съзнателно да увеличите вниманието и способността си да се контролирате. Когато гледате на нещата по този начин, може просто да се усмихнете. И може би направете нещо друго. Например прибирате чантата си, обувате маратонките и излизате на разходка навън.

2. Опитайте се да устоите на нещо примамливо

В тази стъпка трябва да увеличите способността си да кажете „не“. Този значителен негатив ще увеличи способността ви да се противопоставяте на изкушението и да игнорирате всички разсейващи атрибути. Можете да сложите любимата си калорийна бомба в чантата си и да подсилите волята си, дори да не я докосвате.

3. Поддържайте писмен преглед на определени дейности

Трябва да работите много и пак не можете да спестите пари? Не можете да си представите къде всъщност се губят? Според учените има начин да бъдем по-успешни и в тази област. Просто си водете бележки за какво харчите парите си! Може да откриете, че често това е много безполезно нещо, без което да се живее. При отслабване помага, когато записвате всички храни, които сте яли през деня. По този начин подробен запис помага да се избягват определени храни в бъдеще.

3. Поставете срокове за себе си и ги спазвайте

Трябва да помните дипломите си за средно образование, когато сте учили в последния момент и през следващата седмица не сте си спомняли почти нищо от учебната програма. Със сигурност все още сте си мислили, че това всъщност означава и за какво е полезен стресът. Е, истината е, че внимателната и систематична работа дава много по-добри плодове. И премахва стреса. Така че по-добре започнете да планирате. Изберете от списъка със задачи, които отлагате дълго време, задайте краен срок за изпълнението му и се уверете, че се придържате към него. Хората, които са правили този процес в продължение на три седмици, са подобрили диетата си, са спортували повече или са пушили по-малко цигари. Когато поставите точни срокове и цели, много от мечтите ви постепенно ще се сбъднат.

4. Промяна на стереотипите в разказването на истории

Друго чудесно упражнение е да промените речника си, докато говорите. Например, ако използвате само един адрес или поздрав, променете го и кажете „здравей“ вместо обичайното „здравей“ например. Започнете да се обръщате към хората повече с имена и се интересувайте повече от техния свят. Вместо винаги да говорите за себе си, започнете да задавате повече въпроси на други хора. Ако се кълнете, избягвайте вулгаризма и го заменете с по-меки и красиви думи. Думите, които използвате също влияят на вашата психика. Колкото по-разнообразен и вкусен е вашият речник, толкова по-добре ще се чувствате. Ще бъдете по-чувствителни и може да започнете да забелязвате други факти от преди. Много неща ще започнат да ви притесняват и вие ще ги избегнете. Както постепенно се променяте, така и светът около вас.

5. Медитирайте или се научете да се наслаждавате на тишината

С медитация ще постигнете желаните резултати възможно най-бързо. Благодарение на него ще научите мозъка как да се концентрира правилно и да устои на желанието да бъдете изкушени. Изследванията показват, че само след три дни ежедневна десетминутна медитация ще можете да се концентрирате по-добре, да имате повече енергия и да се чувствате по-малко стресирани. Йога също помага в този смисъл. Ако тези дейности са несимпатични или трудни за вас, опитайте се да бъдете тихи поне 10 минути на ден. Ще откриете, че вашата воля постепенно ще започне да се променя. И най-важното е, че ще спазвате реда в целите си. Ще преоцените приоритетите си, ще измислите нови неща.