Празниците свършиха. Светлините на коледните елхи все още мигат тук-там пред прозорците, но скоро те ще останат в миналото.
Това, което остава за много от нас, е наддаването на тегло. Предимно нежелани.
Партньорът ми отчита + 5, аз по-скромен + 1 килограм.
Колко успяхте да спечелите?
Въпросът е къде се проявява повишеното тегло. Най-често в мастната тъкан.
Мастната тъкан е важен орган на нашето тяло, освен функцията за съхранение на енергия, тя съдържа десетки важни вещества (включително хормони), които влияят на здравето ни. Но има повечето от нас, които искат да го имат по-малко и най-вече другаде, отколкото имаме.
Колко трябва да имаме в тялото си?
Най-просто казано, ние сме съставени от вода, мазнини, протеини, въглехидрати и минерали. Тъй като всеки от нас е уникален, ние се различаваме не само по количеството на тези компоненти, но и по взаимните им пропорции.
Телата на мъжете и жените също се различават помежду си и процентът на основните вещества се променя с възрастта.
Днес има стандарти за всичко, както и за съдържанието на мазнини в организма на средния мъж и жена. За сравнение предлагам ориентационна таблица. Не се взема предвид възрастта. Към него са прикрепени по-високи стойности.
| Количеството телесни мазнини | Жени | Мъже |
| Минимален (основен) | 8% | 5% |
| Под средното | 14 -23% | 5 -15% |
| Средно аритметично | 24-32% | 16 -25% |
| Над средното | Повече от 32% | Повече от 25% |
В коя категория попаднахте? Може да не знаете колко мазнини съдържа тялото ви.
Как да разберете?
Единият вариант е да претегляте на цифрова везна с дебеломер. Достъпни напр. Марката Omron. Теглото може да оцени процента на мазнини, вода и мускули, както и висцерална мастна тъкан в тялото според различната проводимост. По-точно% може да се получи чрез лабораторни методи. Мазнините се разпределят под кожата, са в корема, между червата, в сърцето и черния дроб. Този около вътрешните органи се нарича висцерален.
То ще бъде измерено и от личния лекар или в клиника за хранене. Понякога непознати в мола ще се свържат с вас и ще ви го измерват безплатно. Има повече начини да разберете вашите ценности, ако наистина се интересувате.
И така, какво повече с тази мазнина?
От опит знам, че отслабването може да бъде по-бързо от намаляването на количеството мазнини в тялото. Особено този около кръста ви държи назад и ви държи. Пазете тънкия си колан, докато го получите. И го гледайте дори когато веднъж сте успели да се отървете от гумите си. Това се отнася и за мазнините по бедрата и дупето.
Гледайте го редовно, дори и само въз основа на любимите си панталони. Добавете умерено разнообразна диета и редовни упражнения. С течение на годините тялото ни съхранява всяка допълнителна калория, получена като най-голям притежател.
И тъй като всички сме прекалили през коледните празници с много добра домашна храна и сладкиши, любимият ми пост може да ви помогне и на вас. Тоест, ако искате. Не съм мазохист, но вече познавам чувствата на лекота и чистота след него, затова го харесах.
Исках и да опитам по-дълъг - 14-дневен пост, но за първи път под лекарско наблюдение. Опитах го през август в Русия и описах в безплатната си електронна книга как се подмладих за 14 дни за 14 години.
Разделяме се на групи, за които гладуването не е проблем, които категорично го отхвърлят и след това се двоумят, които дори биха се опитали. Принадлежа към първата група. Когато за първи път прочетох за глада, веднага започнах да изучавам всичко налично за него и се опитах. Може би третият път не съм ял 24 часа. Но сега това е неразделна част от живота ми.
Четох някъде (не мога да си спомня къде), че малките деца, които не искат да ядат и обичат да ходят на пръсти, ще прераснат в възрастни, които нямат проблем с глада и дори могат да станат дихател. Той е човек на пранично хранене (пранично хранене - живот без храна), известен е французинът Хенри Монфор, който е без храна от 14 години. Трябваше да бъда такова дете между 2-3 години. Мисля, че за дихателството в нашия материален свят освен воля и решение се изисква и много силна мотивация (например лошо здраве или изключителна проницателност).
Използвам по-нежен метод, а именно гладуване за 1-3 дни. След това пия само чиста вода и билкови чайове (за почистване на черния дроб, кръвта и бъбреците).
Аз също редувам 36-часова гладна стачка и веднъж на тримесечие за една 3-дневна гладна стачка. В началото не беше лесно, особено на следващия ден се почувствах много гладен. Третият ден беше добре и наистина се почувствах така, сякаш вече няма нужда да ям. Ходът на моя случай зависи от „добро“ споразумение със себе си.
Постът не е нищо ново. В миналото хората често са се отказвали от храната, главно по религиозни причини. Наблюдавайки себе си, те открили, че това има благоприятен ефект върху здравето им. Те смятаха глада за най-доброто средство за прочистване на тялото и духа. Известни са хипократовите идеи:
"Човек носи лекар в себе си, просто трябва да му се помогне в работата. Ако тялото не е пречистено, колкото повече го храните, толкова повече ще му навредите. Ако храним прекалено много пациента, храним и болестта ".
Как се подготвям за 24-часов пост
Вече споменах, че основното за мен е споразумението със себе си, че съм готов да постим и да не ям нищо. В същото време нямам вкусови изкушения вкъщи (вече знам) и съм готвила само за партньора си (освен ако той не се присъедини).
Продължителността на глада се избира според това, което искаме да постигнем. Дори 24-36-часово гладуване е достатъчно за прочистване на храносмилателния тракт.
И това е, което ни устройва след коледния празник.
Преди да започнете да постите, е добре да отговорите на няколко въпроса:
- Психически съм готов да гладувам?
- Знам здравословното си състояние, за да мога да постим без отрицателни последици за здравето ?
- Мога да устоя на изкушението да ям, особено ако храната буквално е наркотик за мен?
Ако приемате лекарства, не гладувайте, без да се консултирате с лекар. Някои лекарства са противопоказани по време на гладуване. Гладуването увеличава тяхната ефективност 10-20 пъти.
След като отговорите на всички въпроси, започнете с подготовка, която не бива да се подценява, поне в началото. (Решение ще е достатъчно по-късно).
Моята специфична подготовка
Предния ден ядох по-лека диета, богата на фибри (пълнозърнеста каша, овес, зеленчуци, ядки, плодове). Ям и по-малки порции, използвам палмовия метод.
В деня на Великия пост не ям нищо. През деня пия само чиста хладка вода (поне 1,5 -2 л), сутрин с лимонов сок и качествен билков чай за прочистване на черния дроб и дори на обяд. Ще пия бъбречен чай около 17-18. Сутрин измивам цялото си тяло на сухо с четка с естествени четина (можете да използвате и хавлиена кърпа). Ще си взема алкална баня вечер. Опитвам се да ходя на чист въздух (поне 1 час) и просто практикувам по-прости упражнения. Лягам между 22:00 и 23:00 часа и спя добре.
Ако не изпитвам глад сутрин, отново пия вода (400 мл) и чай. Ще приготвя обяд, но ще го ям само когато почувствам глад. Така че не ям повече от 24 часа. Когато реша да продължа гладна стачка, продължавам като първия ден.
Можете също така да започнете да гладувате вечерта на 18-ти след лека вечеря. Очаква ви нощ и тогава е наистина лесно да гладувате.
По време на гладуване избягвайте тежки физически натоварвания, говорете по-малко и ходете на чист въздух, доколкото е възможно. Можете да завършите отново в 18:00 на следващия ден. Вечеряйте леко от задушени зеленчуци, каши, сок или плодове.
Ако не можете да гладувате 24 часа, опитайте отново след една седмица. Най-вече не се обвинявайте. Следвайте чувствата си.
Краен срок за най-лек пост
За еднодневен пост, според аюрведичните източници, е добре да изберете 11-ия ден след пълнолунието или 11-ия ден след новия. Те оправдават това с факта, че гравитацията на Луната издига вода от дълбините на повърхността, което се отразява не само на Земята, но и в тялото. Това води до по-ефективно прочистване на цялото тяло.
Можете да изберете дата според фазата на месеца ( spln, нов) или според най-високата активност на органа, който искате да почистите приоритетно.
Можете да намерите информация за фазите на месеца от лунния календар, например тук http://kalendar.azet.sk/lunarny/rok/2018/.
Много ми харесва този, който можете също да изтеглите безплатно Calendar-2018-cerveny-nos lunarny.
Можете също така да свикнете с еднодневно гладуване постепенно, с 16-часово гладуване. Не ядете през нощта, защото спите, тогава ядете за първи път около 11-12 - най-доброто леко зеленчуково ястие или риба, пиле, ако не можете да понесете без месо). И после още една вечер. Няма да ядете заедно 16 часа.
Можете да включите два такива дни през седмицата, докато решите да постите 24 часа.
Принципът е да пиете достатъчно количество, поне 1,5-2 литра чиста вода.
Тъй като тялото се прочиства по време на гладуване, могат да се появят преходни главоболия или слабост. След това починете известно време.
Постенето може да бъде добър прочистващ ритуал и за вашето здраве. Защото само чистото тяло (храносмилателния тракт) е и здраво тяло.
Следващият нов месец ще бъде на 16 януари и ще бъде завършен на 31 януари.
Вие ще се присъедините ?