В допълнение към много ползи, активният начин на живот носи и рискове. Повишено натоварване, умора, неправилна техника или неподходящи обувки, това е само малка част от факторите, които могат да доведат до наранявания.

Той несъмнено е най-важният за предотвратяване на болка и наранявания предотвратяване. Но какво да направя, ако е твърде късно - и коляното боли и боли?

В статията ще научите:

    малко от анатомията и функцията на колянната става са най-честите причини за болка в коляното спортове, които са рискови за коляното по отношение на това как могат да помогнат на кинезиотепинг как да потупвате скачащото и бягащо коляно и какво да прави физиотерапевтът

Най-добрите ленти за лепене

Малко анатомия

Въпреки че колянната става на пръв поглед изглежда проста, това не е съвсем така. Всъщност той принадлежи към най-сложните стави в човешкото тяло.

Състои се от до четири кости. Това са бедрената кост, пищяла, ябълката и иглата (въпреки че иглата не пречи директно на ставата, понякога се споменава като част от нея).

Тази функция до голяма степен се държи от хрущяла, който е специално оформен във формата на буквата С. Ние го познаваме като менискус.

Във всяко коляно имаме два менискуса - страничен (от външната страна) и медиален (от вътрешната страна).

В допълнение към абсорбирането на удари, те помагат и за стабилността на цялата става. Освен менискусите, те го осигуряват главно коленни връзки. Отстрани има странични връзки, основните стабилизатори преминават през средата на ставата - предна и задна кръстосана връзка.

Функция

На пръв поглед може да ви се струва, че познаваме само коляното огъване (флексия) а изстрелвам (удължаване) . Това обаче не е съвсем така. В колянната става също можем да направим завъртане, и дори външни и вътрешни.

Това са движенията, при които отделните структури най-често се повреждат.

Не е само "на старите си колене"

Най-честата причина за болка в коляното е нараняване. Вероятно всеки от нас вече е имал подхлъзване, падане или изкълчване. Не всички обаче имаха късмет, че колянната им става го управляваше ясно.

Най-честите наранявания включват разкъсване или разкъсване на предната или задната кръстна връзка.

Можете да прочетете повече за този проблем в нашата по-подробна статия за бягане а скачач колене.

С увеличаване на възрастта коленете също могат да бъдат застрашени износване на хрущяла, който образува своеобразна защитна стена срещу отделните кости, които се търкат директно една в друга. Генетичните предразположения също играят роля.

снимане

Кои спортове са рискови?

По отношение на нараняванията на коляното най-рисковите спортове са тези, при които има резки промени в движението или въртенето на коляното.

Сблъсъци с противник, висока скорост или хлъзгава повърхност също не допринасят за безопасността.

Можем да си представим например футболист зигзаг между други играчи или хокеен играч, който се пързаля след среща с опонента си.

Можем да го наречем рисковано футбол, хокей, флорбол, баскетбол, волейбол, хандбал, фигурно пързаляне, тенис, скуош и много подобни спортове.

Спортисти, които не са претърпели наранявания обаче, също имат проблеми с коляното. Често е хронична болка.

Известно е например т.нар. скачащо коляно, което притеснява мнозина волейболист или например бягащо коляно, което от своя страна (неочаквано) ограничава много бегачи.

Болката не е като болката

Болката в коляното всъщност може да бъде двойна:

    или се основава директно на увреждането на структурите на самата става (менискуси, хрущяли), тогава говорим за вътреставна болка, или се медиира от съседни структури (връзки, мускули, сухожилия), т.е. екстраартикуларна болка

За да различим точно какво ни боли в коленете, несъмнено ще се нуждаем от медицински преглед. Коленете ви ще ви носят до смърт (може би) и т.н. струва си да не подценявате нищо.

Палпацията, ядрено-магнитен резонанс или рентгеново изследване вече са често срещани задачи, които ще изпълнявате във всяка добра клиника.

Как може да помогне кинезиотейпингът?

Кинезиотейпингът е една от популярните форми на терапия за рекреационни и топ спортисти.

Разпознаваме няколко физиологични ефекти като корекция на мускулната функция, намаляване на възприемането на болката или по-добра стабилност на ставите.

Много хора обаче го правят използвайте ленти, сбъркани с чудодейно лекарство, което не само ги облекчава от болката, но и елиминира причината за тях и носи решение на проблема. Но наистина е така?

Съществуват редица научни изследвания, които оценяват използването на кинезиотапи при болки в коляното. Тъй като причините за болката в коляното са различни, трябва да се направи разлика, какъв тип лента за определен проблем ние избираме.

Кинезиотейпинг и болка в коляното - когато да?

При изследване на болка в коляното поради остеоартрит приложени кинезиотапи на 28 пациенти, като 26 пациенти формират контролната група. Наблюдаваните параметри бяха обхват на движение, болка, сила и функционалност.

След три седмици намеса изследователите стигнаха до заключението, че вече след първото прилагане на кинезиотапи, пациентите постигнаха по-добър обхват на движение.

Те също са оценени субективно по-ниско възприемане на болката. В същото време обаче изследователите добавят, че в сравнение с консервативното лечение, залепването не е донесло допълнителни ползи (Aydoğdu, 2017).

По-нататъшни изследвания също са фокусирани върху артрозата. Този път той сравнява ефекта на кинезиотейпинг с ефекта на плацебо (пациентите също са били подложени на лепене, но това няма ефект).

Параметрите, които се наблюдават са, както и в предишното проучване, обхват на движение, болка, мускулна сила и походка. Група пациенти, претърпели кинезиотейпинг, показа краткотрайно подобрение на походката и обхвата на движение и възприятието за болка беше намалено (Mutlu, 2017).

Ако разгледаме проучвания, които оценяват прилагането на кинезиотепи при болка в областта на ябълката (най-често т. Нар. Скачащо коляно), ще открием няколко потвърждения, че лентите са довели до намаляване на болката.

За съжаление големият преглед от 2017 г. няма да зарадва убедените привърженици на кинезиотейпинга като всемогъщо лекарство. Изследователите заключават, че кинезиотейпингът е чудесна подкрепа за консервативно лечение, но няма да реши проблема сам (Logan et al., 2017).

В случай на нараняване на предната кръстосана връзка, приложение на кинезиотопс облекчава възприемането на болка и подуване, увеличава обхвата на движение и силата на флексорите на коляното (подколенни сухожилия) (Balki, 2016).

Най-често срещаните проблеми с коляното и как да ги решим

Ако сте решили да дадете шанс на този и да ги изпробвате, имайте предвид, че трябва да имате поне малко опит с тяхното приложение.

Винаги е препоръчително да се консултирате с лекар или физиотерапевт, преди да ги използвате.

Внимание! Залепването не замества посещението при ортопед, респ. физиотерапевт и не трябва да се използва като заместител на консервативното лечение.

Как да почукате на работещо коляно?

  1. Сгънете коляното си под ъгъл 90 °. Вземете по-дълга лента от лента и отстранете защитното фолио в единия край. Залепете този край отпред под ябълката, така че останалите ленти ще сочи (и надвишава) външната страна на коляното.
  2. Опитайте се да опънете лентата възможно най-много (100%), след това разхлабете отново. Сега опънете лентата (приблизително 10-25%) и я залепете по илиотибиалния тракт под това напрежение (вижте снимката). Залепете края на лентата без напрежение.
  3. Вземете втората лента. Разрежете го наполовина и заоблете краищата с ножица (те няма да се хващат за дрехите и апликацията ще продължи по-дълго). Имате две по-къси заоблени ленти.
  4. Винаги дръжте коляното си под ъгъл 90 ° и вземете първата къса лента. Внимателно отстранете фолиото от центъра, не докосвайте лепилната част. Разтегнете лентата с около 75% и я залепете от центъра - малко по-малко от перпендикулярно на предишната лента (вижте видеоклипа).
  5. Арт. 4 повторете с последното парче лента, но този път залепете лентата перпендикулярно на лентата от точка №. 4.
  6. Уверете се, че лентите прилепват плътно и не залепват. Лепилото се подпомага от топлина и триене.

Видео урок:

Как да скочи коляното?

Болката в коляното не винаги се появява само отвън.

Често се среща и тъпа до пареща болка в предната част на коляното пред и под ябълката.

Нарича се още пателофеморален синдром и е известен като скачащо коляно сред спортистите. Можете да прочетете повече за този проблем в нашата статия.

Как възниква?

Квадрицепсният мускул на бедрото - най-мощният мускул в предната част на крака - е притиснат към пищяла с помощта на т.нар. ябълков лигамент.

Той преминава пред ябълката и завършва точно под нея на свирката.

Скокове и отскоци, удари на единия крак, както и честа смяна на посоката и спиране са рискови. Всички тези движения в крайна сметка могат да допринесат за натрупването на микровреди, които водят до болка.

Целта е да се стабилизира колянната става и да се изсветли ябълково-ябълковата връзка, за да се постигне облекчаване на болката.