31.3. 2015 г. 7:30 Никога не е късно да се промениш. Всички знаем това добре. Но може би дори не осъзнаваме, че ние, жените, подценяваме важността на промяната в диетата и режима на нашия живот. Разбира се, говорим за положителни промени, насочени към предотвратяване на болести и поддържане на добро здраве. Знаете, че жените са изложени на по-висок сърдечно-съдов риск от мъжете?
В световен мащаб сърдечно-съдовите заболявания са смъртност номер едно както за жените, така и за мъжете. Проблемът е, че много от нас дори няма да си признаят и да забравят за превантивните мерки. Разбира се, веднага възниква въпросът, кога трябва да го преследвате в допълнение към работата, грижата за семейството и всички тези отговорности. Разбираме.
И какво, ако малкото е достатъчно? Например, не пушете. Ако не пушите, страхотно. Така че може би просто погледнете обиколката на талията си. Според последните критерии, обиколката на колана трябва да бъде до 80 см, има затягане от 8 см, от предишните 88 см. Това обаче не означава да имате размер S. Това означава да имате здравословно тегло, съответстващо на вашата възраст и тип тяло. Добре, ако и това не е вашият случай, тогава може би е време да разгледате диетата си. Знаете ли какво е да ядеш сърце здравословно? Нищо непостижимо. Предлагам ви седем стъпки как да бъдете приятелски настроени към сърцето си.
2. Яжте повече плодове и особено зеленчуци - как? какво ще кажете за смути? Той също така ще замени две порции зеленчуци, ако има зеленчуци.
3. Изберете пълнозърнести продукти за ядене - тази стъпка наистина е свързана само с вашето решение.
4. Изключете наситените мазнини от вашата диета, консумирайте продукти с ниско съдържание на мазнини. Вместо пържено сирене с зъбен камък, пригответе сирене на скара със зеленчукова салата.
5. Намалете храни с високо съдържание на натрий, по-малко сол! И за да направите вкуса на храната добър, опитайте да замените солта с билки. Например пресен босилек, целина или червен лук.
6. Не позволявайте сладкото като награда или оправдание. Бъдете строги към себе си. Малко строгост не е в ущърб. И ако не е възможно да заблудите тялото и да издържите без сладкиши, тогава по-скоро трябва да имате две кубчета качествен горещ шоколад с високо съдържание на какао или 1 парче сурова торта, отколкото цял пакет пълнозърнести бисквити, пълни със захар.
7. Движете се, спортувайте, наслаждавайте се на движение. Знаете, че просто трябва да слезете от асансьора един етаж по-рано и да се изкачите с няколко стъпала?
Важно е да сте физически активни, да следите кръвното си налягане и нивата на холестерола и да ги поддържате в норма. Това обаче не означава, че е необходимо да се прави всичко наведнъж. Тялото е жив организъм и се нуждае от време, за да се справи с промяната. Ако утре се откажете от пушенето, ядете сладкиши, изваждате хляб и започвате да тренирате 5 пъти седмично, това е най-добрият начин да се сринете. И със сигурност такава драстична промяна няма да бъде дългосрочна и по този начин означава само ненужна тежест за организма.
Това няма да доведе до промяна към по-добро. В края на краищата животът е свързан с радостта, а не с притеснението. Така че просто слез от един етаж по-рано днес. След месец ще видите дали ще ви хареса цялата опаковка бисквити или шоколад. И може да откриете, че е достатъчна само половин цигара, а не цялата. В крайна сметка това са малките и постепенни промени, които ни правят красиви, здрави и щастливи жени.
Автор: MUDr. Михаела Якубова
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар