ROCHESTER - Ако сте от тези, които искат да започнат да правят нещо с тях през новата година, преглед на калориите, от които можете да се отървете по време на интензивна едночасова тренировка, също може да ви помогне да изберете упражнение. Списъкът е съставен от престижния образователен и изследователски център за клиника Mayo в Рочестър, Минесота.

По време на създаването на планове и графици за упражнения се провеждат лични треньори. Ако обаче никога не сте се движили и искате да започнете, помислете за вида на упражнението, както и за неговата интензивност. Затлъстелите хора, диабетици и сърдечно болни трябва да се консултират със своя лекар. Разбира се, има и диета, която трябва да попълва енергията и да регенерира разрушеното от тренировките тяло.

Резултатите от изследванията на клиниката Mayo също могат да ви помогнат при избора. Тази институция публикува наскоро списък с 36 популярни форми на упражнения с информация за количеството калории, които можете да изгорите по време на една тренировка. Експертите са събрали резултатите от изследването, като са наблюдавали хора с тегло 90 килограма, така че данните са по-ориентировъчни и стойностите им варират в зависимост от типа на тялото, пола, възрастта и други фактори. Може да се изненадате, че първите две места не споделят никакви новини, а дейности, които повечето от нас са били принудени да правят от учителите по физическо възпитание в началното училище.

Авторите на списъка ви предупреждават, че когато избирате упражнение, трябва не само да се фокусирате върху количеството изгорени калории, но да изберете вида упражнение, на което ще се радвате и ще му се радвате. Самият ентусиазъм, който тренировката предизвиква у вас, започва интензивно горене.

36. Хатха йога - 28 калории на час

35. Бавно ходене - 255 калории на час

32. Боулинг - 273 калории на час

искате

32. Бални танци - 273 калории на час

32. Тай Чи - 273 калории на час

31. Кану-каяк - 319 калории на час

28. Бавно и лесно колоездене - 364 калории на час

28. Волейбол - 364 калории на час

28. Пауър йога - 364 калории на час

25. Голф (включително носенето на екипировка) - 391 калории на час

25. Спускане по ски - 391 калории на час

25. Бързо ходене - 391 калории на час

21. Аеробика с ниско тегло - 455 калории на час

21. Бягане на орбитрек - 455 калории на час

21. Вдигане на тежести - 455 калории на час

21. Бейзбол и софтбол - 455 калории на час

20. Водна аеробика - 501 калории на час

19. Бавно плуване - 528 калории на час

18. Туризъм - 546 калории на час

17. Гребане на симулатор - 546 калории на час

17. Водни ски - 546 калории на час

15. Ски бягане - 619 калории на час

12. Пешеходен туризъм с раница - 637 калории на час

12. Кънки на лед - 637 калории на час

12. Ракетбол - 637 калории на час

11. Укрепване на аеробиката - 664 калории на час

10. Ролери - 683 калории на час

7. Баскетбол - 728 калории на час

7. Флаг за футбол - 728 калории калории на час

7. Тенис сингъл - 728 калории на час

6. Бягане със скорост от осем километра - 755 калории на час

5. Бягане нагоре по стълбите - 819 калории на час

4. Непрекъснато интензивно плуване - 892 калории на час

3. Таекуондо - 937 калории на час

1. Скачащо въже - 1074 калории на час

1. Бягайте със скорост дванадесет километра - 1074 калории на час

Изследователите не са изброили популярни предене (500-700 калории на час), зумба (360 калории на 39 минути) или пилатес (240-450 калории на час).