Възгледите на науката и диетолозите за закуската често са противоречиви. От една страна, те се считат за най-важното хранене за деня, въпреки че пропускането им няма лоши последици за организма. От друга страна, качествената закуска може да подобри настроението ви и да ни стартира за деня. Изглежда, че трикът е това, което даваш!

Ако искате вашата закуска наистина да поеме, енергизира и подобри настроението ви, трябва да избягвате тези ястия преди 10:00 сутринта. Порталът brightside.me предостави и списък на това, което може да бъде заменено.

1. Хляб с масло

Противно на това, което повечето хора мислят, закуската не трябва непременно да е без мазнини. Важно е обаче да си набавите правилния вид мазнини. Класическото масло съдържа мазнини, които помагат при обработката на витамини, но също така съдържа много наситени мастни киселини, които могат да увредят сърцето и да повлияят на наддаването на тегло.

които

Какво вместо това? Дайте шанс на фъстъчено масло. Проучването установи, че фъстъците и следователно фъстъченото масло помага да се чувствате по-малко гладни през деня, защото увеличава производството на пептид YY, хормон, който регулира глада, което го прави голяма част от закуската.

2. Зърнени закуски и мюсли

Това е тежка класика и въпреки че е много практично хранене за закуска, закупените готови зърнени храни съдържат огромно количество захар, която се превръща в коремна мазнина. Проучването също показа това Консумацията на готови мюсли е свързана с по-висока консумация на калории, защото хората са склонни да ядат повече от тях.

Какво вместо това? Направете домашна каша, която съдържа здравословно количество фибри и почти никаква захар. Намаляването на приема на захар сутрин ще ви помогне да избегнете чувството на умора следобед. Ако обаче не можете да простите ароматизирани мюсли, купете такъв с по-големи люспи.

3. Палачинки и бисквити

Въпреки че е удобно сутрин да се държи полуфабрикат под формата на палачинки, вафли или бисквити или някои сладкиши, тези храни съдържат рафинирани въглехидрати. Не трябва да е лош избор, в зависимост от вашата диета, не благодарение на рафинираните въглехидрати през деня ще се чувствате по-гладни. Те също така съдържат много малко или никакви фибри и много мазнини, които не са полезни за здравето.

Какво вместо това? Направете палачинки или вафли у дома и използвайте пълнозърнесто брашно. От бисквитите изберете тези, които са пълнозърнести и съдържат достатъчно фибри.

4. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Леките кисели млека се превърнаха в много популярен артикул за закуска. за жалост, те често съдържат много захар на вкус и малко количество протеин. Проучванията също така показват, че цялото кисело мляко всъщност помага за отслабване. Яденето на добро количество протеин в цялото кисело мляко сутрин може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни през деня.

Какво вместо това? Предпочитайте цяло кисело мляко без захар.

5. Плодови сокове

Според проучването повечето плодови сокове съдържат толкова захар, колкото ароматизираните малини, които ги прави един от най-лошите варианти за закуска или консумацията като цяло. Те също не съдържат почти никакви фибри. Проблемът е и в това, че когато пиете сока, не преяждате и не се чувствате по-сити. Експертите подчертават, че е много важно да започнете деня с храна, която трябва да се дъвче.

Какво вместо това? Ям плодове. Това е чудесен начин да активирате храносмилателната си система сутрин и да я подготвите за по-висок прием на калории при по-късно хранене.