Здравословно хранене Здраве

Четем значително по-малко за недохранването, отколкото за затлъстяването. Може би защото несравнимо повече хора страдат от затлъстяване на тази планета, което създава впечатлението, че „целият свят става по-беден, особено жените“. Фактът, че затлъстяването не е толкова рисковано и опасно, колкото противоположната му сестра, недохранването, също играе роля. Във всеки случай не бива да се подценява.

Само в Европа има около 30 милиона души с леко, умерено или силно недохранване. Но натрупването им парадоксално ги прави много по-голям проблем, отколкото затлъстелите хора, отслабващи. Във всеки случай прекалената „бедност“ не е здравословна. Оптималното тегло може да бъде проверено въз основа на индекса на телесна маса (ИТМ). Изчислява се по формулата: тегло в килограми/(телесна височина)?. Може да се каже леко поднормено тегло, ако полученото число е по-малко от 20. (Например 170-сантиметрова жена, ако тежи 52 килограма, трябва да наддаде).

Факторите, които влияят върху теглото, включват наследствено предразположение и хранене.
Недохранването може или не може да бъде „опаковано“ за заболяване, което води до това. Най-много се борят с онкологични пациенти, пациенти с възпалителни заболявания на червата, критично болни пациенти, гериатрични пациенти и пациенти с хронични респираторни заболявания.

Как недохранването застрашава здравето?

  • Мускулите са склонни да отслабват
    • Устойчивостта към инфекции се губи, раните се лекуват по-трудно и имунитетът е нарушен
    • Ако човек също е болен, лечението е по-лошо
    • Често нарушено храносмилане - честа диария, язва на стомаха и дванадесетопръстника
    • Поява на кожни заболявания - суха кожа и косопад
    • Лошото тяло, подобно на затлъстелите, е грозно и непривлекателно

Потърсете помощ от диетолог или личен треньор във фитнеса. Той коригира вашата диета, като съставя меню, създадено специално за вас (ако не харесвате ориза, той просто няма да го включи във вас). Ще бъдете под професионален надзор и това ще ви мотивира.

Напълнете, но здравословно!

Придобиването също изисква решителност, силна воля и дисциплина. Няма обаче погрешно убеждение, че напълняването прави „точно обратното“ на отслабването. Яденето на бързи храни или специалитети от месарите, които ежедневно повишават холестерола, или яденето на тежки ястия непосредствено преди лягане, може да бъде сериозна бъркотия в отслабналото ви тяло! Ако трябва да го определим от гледна точка на неспециалист, човек, който иска да напълнее, консумира същото като този, който иска да отслабне, само на по-големи порции. Вкусът е здравословна храна и освен това е нещо вкусно и „екстра“. Дори тези, които искат да напълнеят, се нуждаят от лошо месо, плодове и зеленчуци. Често срещана грешка при напълняване е включването на нездравословни видове мазнини, особено при консумация на пълномаслени млечни продукти.

Ако искате да качите килограми, трябва
- Яжте първо. Тялото не може да бъде измамено. Който не ядете, няма да спечели. Правилото е: приемайте повече калории, отколкото тялото може да изгори през деня.
- Избягвайте да пиете течности преди хранене. Предизвиква усещане за ситост.
- Да правят физически упражнения. Упражненията имат благоприятен ефект върху развитието на мускулите
- Избягвайте стреса и всичко, което „нарушава нервите“.
- Яжте повече от две порции на ден

Какво да ядем?

  • Диетата трябва да бъде разнообразна, състояща се от храни, богати на нишесте (хляб, сладкиши, картофи, ориз, тестени изделия) и мазнини. Бобовите растения са едновременно богати и здрави
    • Яжте мляко или сметана вместо зеленчукови супи
    • Поради протеиновите резерви ядете риба и постно месо
    • Плодове и зеленчуци (овкусени с масло или сос от сирене)
    • Отдайте се на подхранващи лакомства (като ядки или сушени плодове) между курсовете
    • Разумни сладкиши (горещ шоколад, мюсли барове)

Ако не посетите лекар, опитайте старите методи. В миналото, когато хората са искали да напълнеят, те са яли много мая. Казват, че сушената суроватка също действа. Яжте го три пъти на ден, резултатът няма да закъснее. От спорт, бокс, бягане или други стресови дейности помагат.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.